Schudnite rýchlo - 3 spôsoby založené na vedeckých poznatkoch
Posledná aktualizácia 3. februára 2020
Schudnite rýchlo - kto to nechce? Z vlastnej skúsenosti už pravdepodobne viete, že sa to ľahšie hovorí, ako robí, že? Nespočetné metódy sľubujú rýchly úspech - sú však zvyčajne veľmi extrémne, nezdravé a jednoducho nie zábavné.
Našťastie pre vás máme dobrú správu:
Vieme, ako môžete lepšie chudnúť.
S nasledujúcimi 3 vedecky podloženými krokmi zaručene rýchlo chudnete.
Schudnite rýchlo: 3 spôsoby založené na vedeckých poznatkoch
1) Na týždeň vylúčte všetky sacharidy
Týmto prvým krokom by ste mali začať svoju cestu k vysnívanej váhe. Sacharidy sa nachádzajú napríklad v cereálnych výrobkoch, sladkostiach a nealkoholických nápojoch a vedú k zvýšenej sekrécii inzulínu. Hormón inzulín je zodpovedný hlavne za tvorbu tuku v tele. A to je presne to, čo nechcete, však?
Mimochodom: V tomto príspevku sa dozviete, či vám Cola Zero môže pomôcť pri chudnutí.
Prvý týždeň by ste už mali trochu schudnúť.
Nielenže konzumujete menej kalórií, vaše telo stratí aj prebytočnú vodu, ktorá sa v ňom ukladá.
Je dôležité, aby ste hneď po prvom týždni neprepadli starým zvykom. Preto len postupne začleňte sacharidy späť do vašej stravy.
2) Jedzte viac bielkovín, zeleniny a zdravých tukov
Diéta bohatá na bielkoviny môže skutočne naštartovať váš metabolizmus.
Podľa jednej štúdie účastníci s vysokým obsahom bielkovín konzumovali o 441 kalórií menej ako porovnávaná skupina. 1 2 3
To je rozdiel!
Uistite sa, že konzumujete bielkoviny z vysoko kvalitných zdrojov, ako sú napríklad vajcia z voľného chovu.
A nebojte sa: len preto, že konzumujete veľa bielkovín, sa zajtra nezobudíte ako svalnatý kulturista.
Zeleninu môžete jesť, ako vám chutí - koniec koncov takmer neobsahuje žiadne kalórie. Naše obľúbené položky na chudnutie sú špenát, brokolica, karfiol, šalát a uhorka. Poznáte už týchto 11 potravín bez kalórií?
Prírodné tuky ako olivový olej by ste nemali zanedbávať ani vo svojej strave. Pretože tiež stimulujú váš metabolizmus a tým pomáhajú telu spaľovať viac tukov.
Ale nie je to zlé pre srdce?
Nebojte sa, súčasné štúdie túto mylnú predstavu vyvracajú. Pri prírodných tukoch, ako je olivový olej, avokádo alebo orechy, nemôžete urobiť chybu. 4 5
Každé vaše jedlo by malo obsahovať vysoko kvalitné tuky a bielkoviny. Hlavnou ingredienciou by mala byť zelenina.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tukoch, radi by sme vám ponúkli prednášku prof. Dr. med. Jörg Spitz do môjho srdca. Tu sa okrem iného dozviete, ako nás médiá opakovane podvádzajú, pokiaľ ide o výživu.
S týmito informáciami v ruke ste na dobrej ceste. Dôležitý krok k vysnívanej váhe stále chýba ...
3) Pravidelné silové tréningy
Aby ste zabránili tomu, aby vaše telo spomaľovalo metabolizmus, musíte si doplniť stravu cvičením.
Silový tréning tu ponúka rozmanitú alternatívu. Tu sme pre vás zostavili niekoľko variantov.
Kruhový tréning
V kruhovom tréningu cvičíte po sebe napríklad rôzne cviky 20 drepov, potom 10 klikov a potom 30 výpadov.
Výpady (vľavo) a drepy (vpravo) vám pomôžu rýchlo schudnúť. (Zdroj obrázku: Lindsey Saenz z Unsplash)
Silový tréning
Vzpieranie je ďalší spôsob, ako posilniť svoje svaly. Mali by ste sa zamerať na 6-12 opakovaní, medzi sériami odpočívať 2 až 4 minúty.
Šprint
Malé šprinty, po ktorých nasledujú krátke prestávky, nechajú tuk roztopiť. Behajte čo najrýchlejšie 10 sekúnd, potom si urobte krátku 20-sekundovú prestávku. Celé by ste to mali opakovať asi 10-krát.
Chcete sa tejto téme venovať hlbšie?
V našej 21-dňovej výzve vám predstavíme rôzne skvelé tréningy, s ktorými rýchlo schudnete a ktoré sú tiež skutočne zábavné.
Mám počítať kalórie?
Počítanie kalórií samo osebe samozrejme nepoškodí - pokiaľ to nebudete brať príliš pozorne. Ak vás čísla dostávajú pod tlak, nerobte ich.
Stres vám pri chudnutí vôbec nepomáha a v horšom prípade znižuje vašu motiváciu.
Pokiaľ dbáte na to, aby ste jedli veľa zeleniny a bielkovín a aby ste sa čo najviac vyhýbali sacharidom, počítanie kalórií nie je nevyhnutné. Celá vec by mala byť koniec koncov zábavná, však?
Ako rýchlo schudnem?
Koľko stratíte, samozrejme závisí od vášho tela a vašej počiatočnej hmotnosti. Spravidla však môžete mať v prvom týždni cieľ okolo 4–5 kíl, ak budete postupovať podľa našich tipov.
Veľkou časťou je prebytočná voda, ktorú vaše telo vylučuje. V nasledujúcich týždňoch schudnete 1 - 2 kilá za týždeň.
Vysnená váha nie je tak ďaleko, ako sa čakalo, však?
Existujú ďalšie triky, ako rýchlo schudnúť?
Áno, existuje! Nižšie vám dávame 4 tipy, pomocou ktorých môžete rýchlo schudnúť.
1) Pite veľa vody
Najlepšie je vypiť 1 až 2 poháre vody tesne pred jedlom. Štúdie ukazujú, že účastníci, ktorí nasledovali tento tip, schudli o 44% viac ako ich rovesníci. 6.
Máte chuť na malú chuť? Potom vyskúšajte náš nápoj z jablčného octu. Nielen, že dobre chutí, ale aj stimuluje váš metabolizmus. Recept nájdete tu.
2) Použite malé taniere
To, čo znie spočiatku čudne, skutočne funguje. Menší plech = menšia porcia. Niekedy to môže byť také jednoduché, však?
3) Pite čiernu kávu
Káva stimuluje metabolizmus a pomáha telu spaľovať tuky. Tu sa dozviete viac o výhodách kávy.
4) jesť korenené
Aj korenené jedlo skutočne rozbehne vaše telo. Váš metabolizmus je stimulovaný a nedochádza k túžbe po jedle.
V našom sprievodcovi chudnutím podrobne popisujeme, ako môžete chudnúť udržateľne a zdravo.
Poznáte už nášho bezplatného sprievodcu udržateľným chudnutím?
Vytvorili sme pre vás komplexného sprievodcu, v ktorom sa dozviete všetko o chudnutí. Okrem iného prezradíme tajomstvo chudnutia č. 1 a ukážeme vám, ktoré diéty sú pre dlhodobý úspech pri chudnutí najvhodnejšie. Tu je sprievodca .
Záver: Zabudnite na extrémne diéty, ktoré vám sľubujú o 15 kíl menej za jeden týždeň.
S našimi tipmi budete chudnúť udržateľne a nemusíte sa báť chutí ani jojo efektu.
Ak urobíte vo svojej strave udržateľné zmeny, pravidelne cvičte a choďte s ľahkosťou, kilá rýchlo odpadnú.
V rámci vedecky podloženej 21-dňovej výzvy spoločnosti Avocadu vám ponúkame potrebný rámec, aby ste dosiahli udržateľný úspech a zostali motivovaní.
A teraz si na rade ty! Už ste sa začali motivovať pracovať na svojich cieľoch a mať viac tipov? Tešíme sa na váš komentár!