Schudnite rýchlo a zdravo 5 kg - takto to môžete urobiť aj vy!
Malý počet, s veľkou hmotnosťou. Časy rýchlo schudnúť 5 kg, sa môže stať skutočnou výzvou, ktorá sa zdá byť nemožná. Ale je to tak Vyrobilo sa to na začiatku, funguje to samo. Sám som pred takmer 5 rokmi zistil, že chudnutie nie je čarodejníctvo. Za rok bolo 25 kg preč a prvýkrát v živote som mal normálnu hmotnosť 62 kg na 1,75 m, ktorú som držal dodnes. Dnes vám dám niekoľko tipov a trikov, rovnako ako vy, chlapci Motivácia a sebadisciplína, dokáže dosiahnuť vaše ciele. // V priateľskej spolupráci s 21RUN
Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť. Autor: Šport a veľa pohybu alebo ktorí to nemôžu integrovať do svojho každodenného života Počítajte kalórie. Pretože nakoniec bude o úspechu alebo neúspechu rozhodovať iba jeden bod: rovnováha kalórií. Ak je záporná, telo spadne späť na existujúce energetické rezervy a kilogramy sa zhodia.
Počiatočná hodnota je Bazálny metabolizmus, ktoré človek konzumuje každý deň v pokojovom stave bez aktívneho pohybu. To znamená, že energia, ktorú naše telo potrebuje, aby zostalo nažive.
Pri súčasnej hmotnosti 64 kg by to bolo okolo 1436 kalórií. (Tu si vypočítajte bazálny metabolizmus.) V pokojovom stave môžem skonzumovať iba 1436 kalórií, aby som nepriberal.
Ale keďže nikto nie je celý deň len nečinný, samozrejme to nie je zmysluplná hodnota. Môže to urobiť každý, kto vykonáva sedavú prácu s minimom voľného času Vynásobte bazálny metabolizmus faktorom 1.4 a dostáva tak svoju dennú referenčnú hodnotu.
Pre mňa by to bolo 1436 x 1,4 = 2010 kalórií.
Výsledkom je, že keď je môj kalorický príjem nižší ako 2010 kalórií, chudnem. Každý, kto sa touto témou niekedy zaoberal do hĺbky, vie, že 2 000 kalórií nie je veľa. Mrazená pizza má v priemere 800 kcal, talianska pizza má dobrých 1200 kcal. Počítanie kalórií znie nudne, ale akonáhle ste si vytvorili cit pre nutričné informácie, zhruba viete, akú výhrevnosť má príslušné jedlo.
Ak to teraz pridáte Počítanie kalórií cvičením a veľa pohybu, nielenže chudnete, ale tiež zároveň buduje svalovú hmotu. To je mimoriadne dôležité pri diéte, rovnako ako aj pri tukoch Chudá svalová hmota sa stáva. Čo vedie k chudnutiu, ale aj Okráda silu.
Či už v posilňovni alebo na tréningu doma, každý musí zvážiť, čo môže najlepšie integrovať do svojho každodenného života. Ale to telocvičňa ponúka podľa môjho názoru viac výhod a lepších spôsobov, ako Trénujte dôslednejšie.
Ako motivujete seba a aký bol tvoj najväčší tréningový úspech? Dosiahli ste svoj cieľ chudnutia, trénujete pravidelne? som zvedavý!