Schudnite rýchlo Kilofalle Corona Ako teraz môžete opäť zhodiť prebytočné kilogramy
Domáca kancelária, frustrácia, menej pohybu a plná chladnička. Ruku na srdce: Kto v čase Corony nepoužíva cestoviny, alkohol alebo sladkosti častejšie? Máme pre vás niekoľko tipov, aby sa vírusová kríza nepremenila na kilovú krízu.
Korónový vírus má Nemecko pevne pod kontrolou. Väčšina z nás sedí doma v domácej kancelárii už viac ako dva týždne - ďaleko od kolegov, priateľov a svojej bežnej každodennej štruktúry. Tí, ktorí na to nie sú zvyknutí, rýchlo prepadnú príliš pohodlným návykom: dva maslové croissanty s džemom na raňajky, cestoviny s omáčkou Gorgonzola, medzi tým kúsok domáceho koláča a večer zlú správu zo správy vypijete dvoma pohármi vína.
Ako sa môžete vyhnúť priberaniu, tu sa dozviete!
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Odkiaľ však pochádza táto odfláknutá strava? „Dôvod je zvyčajne v detstve,“ vysvetľuje lekár a odborník na výživu Dr. Mareike Awe. "Všetci poznáme lízanku, ktorá sa používa ako odmena, zmrzlinu vo funkcii dávkovača útechy alebo malé sušienky, ktoré nás udržujú v pokoji a pohode. Z tohto pohľadu sa niet čomu čudovať, že sa podvedome vždy cítime vystresovaní, znudení alebo frustrovaní." znovu siahnuť po jedle. Robíme len to, čo nás ako dieťa učili. ““
Spýtajte sa veľmi vedome: Som teraz naozaj hladný?
A ako sa z tejto emotívnej „kŕmnej špirály“ dostanete? „Dôležité je si to uvedomiť,“ hovorí Dr. Hrôza "V týchto situáciách vám môže pomôcť položiť si otázku: Som momentálne naozaj hladný alebo sa chcem cítiť len inak? Ak si potom uvedomíte, že budete jesť iba z nudy, frustrácie alebo stresu, odporúčam vám zjesť jednu?" Pri vedomom dychu a zistení, čo práve teraz skutočne potrebujete a ako môžete túto potrebu splniť bez jedla. ““ Ako sa môžete naučiť rozlišovať medzi emocionálnym a skutočným hladom a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu pomocou intuitívnych stravovacích návykov, vysvetľuje Dr. Mareike Awe vo svojom online programe „Intueat“. (exkluzívny skúšobný balíček pre čitateľov stránky Bunte.de)
Nehromažďujte ani kalorické jedlo!
Ak je to pre vás (stále) príliš ťažké, bolo by rozumné v prvom rade nenosiť domov kalorické jedlo. Ľudské správanie je určite nákazlivé. A tak niet divu, že mnohí z nás majú dnes sklon kupovať si škrečky a k prebytočnému toaletnému papieru si baliť čipsy, čokoládu a fľašu šampanského. Ale to, čo nie je doma, sa nedá ani pokúšať a jesť. A povedzme si pravdu, každý, kto si myslí, že urgentne potrebuje cukor, ho môže dostať kedykoľvek a kdekoľvek, dokonca aj v časoch Corony. Naše supermarkety, zmrzlinárne a čerpacie stanice sú (takmer všetky) otvorené ako obvykle. Ale skutočnosť, že tam idete alebo jazdíte za pochúťkou, je zvyčajne príliš veľa na prekonanie: lenivosť víťazí nad čokoládovým hladom!
Rozdávanie jedla
Každý, kto mal príliš veľa sladkostí, ich teraz môže na Veľkú noc úžasne rozdať. A iniciatívy ako zdieľanie potravín, ktoré rozdávajú ľuďom, ktorí ich skutočne urgentne potrebujú, sú radi, že dostanú zvyšné, stále stabilné jedlá. Pre amatérskych kuchárov a pekárov je trávenie príliš veľa času doma samozrejme vítanou príležitosťou vyskúšať nové recepty. Čo však môžete robiť s celým bundtovým koláčom alebo plátkom pizze? Namiesto toho, aby ste celý týždeň žuli zvyšky jedla, by sa rodina, priatelia alebo susedia - najmä starší ľudia, ktorí sa kvôli Corone neodvážia vyjsť pred dvere - určite potešili kúsku domáceho koláča. Môžete ho položiť pred dvere s príjemnou správou (a dobre zabalenú) bez rizika infekcie. To vytvára obojstranne výhodnú situáciu pre našich blížnych a pre našu postavu - dobrá karma je navyše zadarmo.
Vytvárajte každodenné štruktúry
Základným problémom situácie v domácej kancelárii je nedostatok každodennej štruktúry. Spravidla vstanete neskôr, žijete a pracujete do dňa, jete z chladničky na boku, večer poriadne varíte a po Netflix & Co. skončíte v posteli príliš neskoro. Takýto pocit z dovolenky na pár dní môže byť pekný, ale z dlhodobého hľadiska to doma urobí čas tvrdým ako žuvačka. To vytvára zlú náladu, ďalšie kilá frustrácie a tlmí každú jazdu. Jediná vec, ktorá pomáha, je pravidelná každodenná štruktúra. Vstaňte v pevne stanovený čas, využite ranné hodiny na dlhú prechádzku, stretnite sa večer s priateľmi prostredníctvom videohovoru, ako tomu bolo v minulosti, a predovšetkým: opäť dodržujte pevne stanovený čas stravovania.
Prineste pohyb do každodenného života
Koronová kríza bohužiaľ tiež znamená, že sa pohybujeme menej. Cesta do kancelárie už nie je nutná, fitnescentrá sú zatvorené a turistické výlety cez víkend sú tiež tabu. Odborníci na výživu odhadujú, že denne používame až o 400 kilokalórií menej - a to samozrejme z dlhodobého hľadiska môžete vidieť na našich bokoch. Aby sa to zmenilo, mali by sme do nášho každodenného života vnášať viac pohybu - ideálne ráno po vstávaní. Pretože ak si ráno idete zabehať, zacvičiť si jogu na vychádzajúcom slnku alebo zdvihnúť niekoľko váh, máte už svoju športovú kvótu splnenú a môžete si tak ušetriť zlé svedomie po celý deň. A dôležité: človek je absolútnym tvorom zvyku. To, čo robíme každý deň, sa nakoniec stane samozrejmosťou. Takže nemysli ráno v posteli: Chcem vôbec vstať a hýbať sa? Proste to urobte a v určitom okamihu sa z cvičenia ako čistenie zubov každý deň stane zdravý zvyk.
Neustála panika narastá
Ste vždy cenní - aj s kilami navyše!
Odborník na výživu vidí v strachu z priberania „obrovskú príležitosť“. Pretože „väčšinou nás nevystrašia ani ďalšie kilá, ale súvisiace viery, ktoré sa objavia: Budem stále milovaný, keď budem mať viac v bokoch? Iní a ja sám sa považujem za atraktívneho, keď to urobím To je miesto, kde by ste mali začať sebaláskou a sebaúctou, skôr ako začnete panikáriť a zakážete si zo strachu akékoľvek jedlo alebo jedlo. Všetci môžeme pochopiť, že sme si vždy cenní, bez ohľadu na našu telesnú hmotnosť! „