Schudnite rýchlo Krátka strava s okamžitým účinkom - tipy na zdravie Refigura
Chudnutie rýchlo topí malé tukové usadeniny
Užili ste si dovolenku a hodovali ste na nej zo srdca. Teraz je zips prilepený na obleku, ktorý chcete nosiť na pohovor. Schudnite rýchlo je na dennom poriadku: Tu vám predstavujeme tri krátke diéty, vďaka ktorým zhodíte kilá v rekordnom čase. Varovanie: Týmto spôsobom neschudnete veľa kilogramov nadváhy.
Kontrola reality: Môžete to dosiahnuť krátkou diétou
Pri krátkej strave môžete za deň alebo dva schudnúť dva až tri kilogramy. To, či sa jedná o vylučovanú vodu alebo o skutočne spaľovanie tukov, závisí od vášho použitia. Tukové vankúšiky sa topia, keď cvičíte vážne. Ak máte z cvičenia úzkosť - neprepadajte panike. Krátka strava detoxikuje a zanechá vás bez fyzickej námahy a násilia Diétne recepty vyzerať štíhlejšie. Desať či dvadsať kilogramov nadváhy sa však nemôžete zbaviť narýchlo.
Schudnite rýchlo bez pasce na jo
Pri chudnutí je dôležité neprestať jesť. Pôst spôsobí, že sa telo prispôsobí malému množstvu potravy. Nerád vyprázdňuje tukové zásoby, pretože hladovanie registruje ako hladomor. Ak sa po hladovke opäť stravujete normálne, vaše telo je pripravené na príjem niekoľkých kalórií. Ukladá ďalšiu energiu v tukových bunkách a vy priberáte - takzvaná jojkárska pasca. Vyvarovanie sa hladu a pravidelné cvičenie patria medzi tipy na chudnutie, ktoré vášmu telu zabránia znížiť spotrebu energie na zadnú časť tabuľky.
24-hodinová krátka strava so spaľovaním tukov
Krok 1: intervalové cvičenie
Ak spojíte krátku stravu s namáhavým cvičením, rozprúdite spaľovanie tukov a budete môcť roztopiť pupienky do 24 hodín. Začnite diétny deň intervalovým tréningom, ktorý niekoľkokrát maximalizuje váš srdcový rytmus. Vaša maximálna srdcová frekvencia závisí od vášho veku, hmotnosti a pokojovej srdcovej frekvencie. Toto základné pravidlo vám poskytne informáciu: muži odpočítajú svoj vek od 200 rokov a ženy od 226 rokov.
Dôležité: výrazne zvýšiť srdcový rytmus
Ak je to všetko pre vás príliš vedecké: Cvičte trikrát po dobu piatich minút tak intenzívne, že nemôžete rozprávať. Aký šport robíte, nie je dôležité. Jediné, na čom záleží, je výrazne zvýšiť srdcový rytmus a týmto spôsobom znížiť energetické zásoby. Ideálne je, ak deň začnete týmto tréningom. Pite veľa vody a mierne množstvo kávy alebo čaju bez cukru. Vyhýbajte sa čo najviac soli, ktorá viaže vodu v tele.
Po tréningu: bielkoviny v takmer čistej forme
Aby ste po tomto intenzívnom tréningu nestratili svalovú hmotu, potrebujete bielkoviny. V tento deň jete iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín a zadržiavate sacharidy a tuky. Po tréningu by bola ideálna šálka tvarohu, veľký odstredený jogurt alebo omeleta z vaječných bielkov bez vaječných žĺtkov. Ostatné jedlá v ten deň pozostávajú z grilovaných bielkovín, napríklad kuracích pŕs, filé z lososa alebo pstruha, a ľahkej zeleniny, ako je šalát, brokolica alebo špargľa - poliate citrónovou šťavou a dochutené čerstvým mletým korením a bylinkami.
Schudnite rýchlo s džúsovým dňom: klasický detox
Ak sa bojíte cvičenia a cvičenia, deň s džúsom je dobrý nápad. V ideálnom prípade si džúsy pripravíte sami. Ak je to pre vás príliš veľa problémov, vyberte si organické džúsy. Počas celého dňa vypite až 1,5 litra šťavy zriedenej s vodou. Povolený je tiež čaj a káva s mierou (bez cukru) a bylinkový čaj. Čím viac pijete, tým viac vody vaše telo detoxikuje.
Ovocný a zeleninový deň: vláknina na trávenie
Ak máte sklon k zápche, ovocný a zeleninový deň je pre vás lepší ako deň s džúsom. Vlákna stimulujú trávenie. Zjedzte až dva kilogramy ovocia a zeleniny podľa vášho výberu. Okrem toho pite čo najviac. Bylinkový čaj je v tento deň ideálny - prirodzene bez cukru alebo vysokokalorických náhrad, ako je med.
Veľké chudnutie len zmenou
Aby ste zhodili veľa kilogramov nadváhy, nevyhýbate sa zmene životného štýlu. Zdravé stravovanie a vyhýbanie sa prázdnym sacharidom, ako sú cukor, biela múka a alkohol, sú kľúčom k trvalému chudnutiu.