Schudnite rýchlo na trampolíne Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie
V čoraz viac záhradách a záhradách môžete vidieť deti i dospelých skákať vzduchom. Trampolína zažíva renesanciu a je čoraz populárnejším športovým vybavením. Pomáha tiež dostať sa na skoky, pokiaľ ide o stravu?
Trampolína má veľa výhod: nie je drahá a nezaberie veľa miesta. Buď dáte na záhradu veľkú trampolínu alebo si zaobstaráte malé zariadenie do obývacej izby. Dokážete rýchlo schudnúť a na trampolíne sa fit?
Ako môžem schudnúť na trampolíne?
Chuť, vhodnosť pre každodenné použitie a zábava pri chudnutí sú súčasťou. Ak hľadáte vhodnú stravu pre seba, pozrite sa na našich 5 najlepších diétnych vzorcov. Pomocou jednoduchých tipov môžete schudnúť aj bez diéty. Tu sa dozviete viac.
Keď nájdete tú pravú trampolínu, známu aj ako rebounder, môžete začať s každodenným skákaním a krokovými cvičeniami. Pre začiatočníka bude dosť ťažké len stáť na pružnej skákacej ploche, pretože tá sama vyžaduje napätie a rovnováhu tela.
Postupne, ale rovnomerne zvyšujte intenzitu tréningu. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa pri skákaní zapotiť a venovať sa trampolíne aspoň 30 minút denne. Tu je niekoľko cvičení:
Beh na trampolíne
Kto hovorí, že na behanie sa musí používať iba bežecký pás alebo chodník? Trampolína môže byť na kĺboch oveľa ľahšia a zábavnejšia.
Jeden sa snaží napodobniť závodný pohyb poskakovaním na mieste. Mali by ste vydržať minimálne 30, lepšie ešte 45 minút.
Cvičenie na vyváženie: Hojdačka
Postavte sa na šírku ramien, váhu rovnomerne položte na obe nohy. Vaše kolená by mali byť mierne pokrčené a držanie tela v zvislej polohe.
Začnete sa hojdať od členkových a kolenných kĺbov miernym natiahnutím a ohnutím. Len čo získate dynamiku, ľahko sa stále hojdáte.
Cvičenie na ruku
Vezmite do rúk pár činiek a zatvorte a otvorte rovné ruky na oboch stranách a opäť ich nechajte spustené. Pohyb paží hore a dole prispôsobte rytmu skákania. Opäť platí, že vaše držanie tela by malo byť vždy vo vzpriamenej polohe, pozor na napätie v strede tela, to znamená v žalúdku a chrbte.
Viac cvikov a špeciálnych zoskokov nájdete na DVD alebo v knihách s témou skákania na trampolíne, ktoré sú teraz k dispozícii v mnohých verziách. Medzi ďalšie jemné športy zamerané na chudnutie patria napríklad: Pilates, Nordic Walking Frisby alebo plávanie.
Ktoré svalové skupiny sa používajú pri skákaní na trampolíne?
Na trampolíne môžete robiť rôzne kroky alebo skoky. Podľa toho sú aj svaly namáhané inak. Hlavne veľké svalové skupiny nôh, brucha, ramien a paží, ako aj zadku reagujú na skákanie späť pri skákaní so svalovým napätím.
Cvičí sa aj chrbát a skoky sa dajú uvoľniť aj napätia.
Ako mám začať skákať s trampolínou?
Podľa toho, ako rýchlo alebo ako vysoko vyskočíte, je svalové napätie väčšie alebo menšie. Začiatočníci by mali začať s hojdačkami alebo ľahkými skokmi. Každý, kto má problémy s kĺbmi alebo s medzistavcovými platničkami, by mal držať prsty alebo chodidlá od trampolíny alebo len veľmi opatrne pristupovať k skokovým cvikom.
Kto intenzívnejší Cvičenie na trampolíne chce absolvovať, používa tiež činky a pri skákaní s ním pohybuje rukami: cviky na biceps, rameno a triceps je možné ideálne kombinovať s kondičným tréningom skákania. Na trampolíne by ste ale mali mať potrebnú rovnováhu a kontrolu tela.
Prečo je skákanie na trampolíne také zdravé?
Nie je to len svalová námaha tlmenia a odskakovania, ktorá je pre telo prospešná. Poskakovacími pohybmi sú všetky bunky tela vystavené gravitácii a „vibrujú“ nimi. To znamená, že sa podporuje predovšetkým transport tekutín v bunkách a celý prietok krvi v tele.
Bunky sú dobre zásobené kyslíkom a živinami a stimuluje sa metabolizmus. Odstránenie splodín metabolizmu sa aktivuje, pretože lymfatický systém je stimulovaný švihovými a skokovými pohybmi.
Skákanie je tiež skutočne zábavné a uvoľňuje hormóny šťastia. To zmierňuje bolesť, zaháňa zlú náladu, pomáha nám relaxovať a potláča chuť do jedla. Obzvlášť Nadváha a ľudia so zdravotnými problémami je trampolína ideálnym úvodom k väčšej fyzickej aktivite.