Schudnite rýchlo za týždeň
Naučte sa, ako naplánovať až 5 kíl za týždeň schudnúť rýchlo môcť!
The A Týždne strava
Špeciálna vec týždňovej diéty
Toto “schudnúť rýchlo za týždeň„- Pôvodne som si pred rokmi vytvoril stravovací plán (na základe vedeckého základu, ktorý rozoberám v stravovacom pláne), aby som sa pred dovolenkou rýchlo zbavil nadmerných kilogramov na žalúdku.
Prekvapivo môj stravovací plán čoraz častejšie žiadali priatelia a ich manželky, ktorí zvyčajne chceli pri špeciálnej príležitosti rýchlo schudnúť za týždeň.
Preto som sa rozhodol tento stravovací plán rozpracovať podrobnejšie a zverejniť ho.
Tento stravovací plán sa líši od všetkých ostatných diét.
Týždenná diéta je radikálna diéta - chudnite rýchlo za týždeň - diéta, ktorá vám nielen zaručí chudnutie, ale aj sľubuje, že budete chudnúť rýchlejšie ako ktorákoľvek iná diéta, ktorú ste kedy vyskúšali.
POZNÁMKA: Celý tento plán je skutočne ťažký, ale ak budete postupovať podľa môjho stravovacieho plánu, budete po 7 dňoch odmenení!
Niektorí tam povedia, že to nefunguje, že by ste mali zmeniť stravu a pohyb, že to funguje iba dlhodobo atď., Atď., Atď.
Áno, samozrejme, že máte pravdu!
Pretože ak chcete natrvalo schudnúť, nevyhnete sa zmene stravovania a pravidelnému cvičeniu.
Ale o to tu nejde!
Väčšina ľudí, ktorí sa programu zúčastňujú, nie sú ani obézni, ani skutočne štíhli.
Väčšina z nich chce len rýchlo schudnúť a potom začať meniť svoje stravovacie návyky alebo len schudnúť za špeciálnu príležitosť 5 kíl za týždeň.
Vedeli ste, že rýchle chudnutie podporuje chudnutie aj z dlhodobého hľadiska?
Tí, ktorí na začiatku rýchlo schudnú, celkovo chudnú viac a možno si chudnutie aj lepšie udržia.
To vyplýva z tejto štúdie.
Graf z tejto štúdie ukazuje, ako skupina, ktorá rýchlo chudla (FAST), chudla stále viac a kedykoľvek merala a tiež si váhu udržiavala lepšie v porovnaní so strednou skupinou (MODERATE) alebo pomaly klesajúcou skupinou (SLOW).
Zo správy výskumníkov:
Dohromady tieto výsledky naznačujú, že chudnutie s pomalým nástupom nebude mať za následok väčšie dlhodobé chudnutie a menšie priberanie na váhe.
Z hľadiska teórie učenia možno tvrdiť, že strata s nízkou počiatočnou rýchlosťou je menej posilňujúca ako strata so strednou alebo rýchlou počiatočnou rýchlosťou.
Schudnite rýchlo za týždeňOdpovede na často kladené otázky:
Pre koho nie je týždňová strava vhodná?
Túto diétu by ste nemali robiť, ak máte menej ako 15% telesného tuku.
Pre koho nie je týždňová strava vhodná?
Ak áno, nemali by ste držať diétu
- ste tehotná,
- máte cukrovku,
- máte poruchy srdca a krvných ciev,
- si obézny,
- Nemáte všeobecne dobré zdravie.
Je stravovací plán vhodný aj pre vegetariánov a vegánov?
Tento plán je vhodný pre vegetariánov a vegánov. Sám nie som vegetarián ani vegán. Preto uložené recepty obsahujú mäsové výrobky.
Ak viete, ako vegetarián alebo vegán môžete nahradiť kuracie prsia napríklad vegetariánskymi alebo vegánskymi proteínovými výrobkami, potom by pre vás nemal byť podľa podrobných pokynov v mojom pláne problém schudnúť rýchlo za týždeň.
Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Ľahko môžete zhodiť 4 až 5 kíl. Všetko nad rámec toho závisí iba na vás, ako presne sa budete držať plánu. Viac o tom neskôr v texte.
Musíte športovať?
Nie! - Ale pre ešte väčšie chudnutie a hlavne na prevenciu straty svalovej hmoty človek by mal športovať.
Úvod:
Schudnite rýchlo za týždeň
Schudnite rýchlo vyžaduje najvyššiu úroveň disciplíny, veľké úsilie a veľa úsilia.
Úspech bude mať iba krátke trvanie, ak potom prepadnete svojej starej strave.
Po úspešnom absolvovaní týždennej diéty teda venujte pozornosť svojej strave.
Dnes vás vezmem na cestu, ktorá bude trvať týždeň a prevediem vás telom, dušou a sebavedomím a späť.
Pripravte sa, že to nebude ľahká cesta.
Prídu chvíle, kedy by ste dokonca mohli pomyslieť na to, že sa vzdáte.
Aby ste však mohli úspešne schudnúť, musíte sa odteraz do plánu zapojiť naplno.
Buďte na to skutočne pripravení, a ak ešte nie ste, odložte to na lepší čas.
Potrebujete svoju úplnú ambíciu!
Je to zázračný diétny plán!
Spočiatku to znie trochu nemožné nasledovať! - Ale trvá to len týždeň odhodlania.
Ak tento týždeň úspešne absolvujete, budete s výsledkom určite spokojní.
Tu je môj jednoduchý 4-krokový plán, ako rýchlo schudnúť za týždeň.
1. Obmedzte sacharidy
Sacharidy v užšom slova zmysle nie sú ničím iným ako cukrom!
Pravdepodobne ste už túto situáciu zažili:
Po jedle alebo občerstvení si opäť sadnete za kancelársky stôl alebo na gauč a po krátkom čase pocítite chute.
Často za to môžu molekuly cukru s krátkym reťazcom - napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocných džúsoch alebo čokoláde - pretože sa rýchlo vstrebávajú do krvi.
To spôsobí, že vaša hladina inzulínu v krvi prudko stúpa a hladina cukru v krvi opäť rýchlo poklesne.
Fatálny dôsledok: váš mozog vysiela signál „hlad“.
Hroty inzulínu navyše blokujú odbúravanie tukov.
Ale je to presne ten pocit hladu a blokovanie odbúravania tukov, ktorému sa musíš vyhnúť za jeden týždeň.
Prostriedky: Znížte príjem sacharidov.
Keď to urobíte, hladina hladu klesne a automaticky zjete menej kalórií.
Namiesto spaľovania sacharidov na energiu sa vaše telo začne živiť uloženým tukom.
Ďalšou výhodou delenia sacharidov je, že znižuje hladinu inzulínu a spôsobuje, že vaše obličky odstraňujú prebytočný sodík a vodu z tela.
To znižuje nielen plyn, ale aj zbytočnú hmotnosť vody.
2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Každé vaše jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov.
Vedecké štúdie preukázali, že diéty s vysokým obsahom bielkovín znižujú vaše chute na jedlo a nutkavé myšlienky na jedlo o 60%, znižujú vašu túžbu po neskorom nočnom občerstvení na polovicu a cítite sa plní.
Zdroje bielkovín
Mäso: Hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie mäso atď.
Ryby a morské plody: Losos, pstruh, krevety atď.
Vajcia: Najlepšie sú celé vajcia so žĺtkom.
Iba ak do svojej stravy pridáte viac bielkovín, budete automaticky jesť o 441 kalórií menej denne - (Zdroj 1, Zdroj 2).
Zelenina s nízkym obsahom sacharidov
Brokolica, karfiol, špenát, paradajky, kel, ružičkový kel, kapusta, švajčiarsky mangold, šalát, uhorka
Strava primárne založená na mäse a zelenine obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste počas tohto týždňa zostali zdraví.
Zdroje tuku
Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, maslo
Nebojte sa konzumácie tukov, pretože pokusy o jedlo s nízkym obsahom sacharidov aj s nízkym obsahom tuku zlyhajú.
V mojom podrobne Diétny plán Zostavil som jedlá, podľa ktorých môžete ľahko nasledovať, aby ste za týždeň rýchlo schudli.
3. Cvičte s ťažkými váhami 3x týždenne
Na chudnutie nemusíte cvičiť, ale odporúčam to.
Pretože, ako viete, môžete zvýšiť svoj kalorický deficit cvičením.
V Týždňová diéta cieľový deficit kalórií je už veľmi vysoký.
Počas tak extrémne vysokého deficitu kalórií sa telo už neregeneruje rovnako dobre. Trpí tiež pracovná schopnosť a výkon.
Preto sa počas Týždňová diéta nesprávny čas na to, aby ste podávali čo najlepšie výkony.
To znamená, že by ste nemali vôbec cvičiť.
To by bolo dokonca všetko, len nie prospešné.
Bodom za cvičením tento týždeň teda nie je chudnutie, pretože to úplne stratíte bez cvičenia, ale skôr udržaním svalov!
Najlepšie to funguje pri silovom tréningu. Viac sa o tom dozviete v elektronickej knihe.
4. Urobte „refeed“ siedmy deň v týždni
Posledný deň týždňovej diéty by ste mali jesť viac sacharidov.
Ale nemýľte si prosím refeed s cheat dayom.
V Cheat Day môžete jesť všetko, čo chcete.
To však nie je predmetom refinancovania.
S refeed sú kŕmené hlavne jednoduché sacharidy a bielkoviny, ale nie tuky.
Čím nižšie percento tuku, tým vyššia je pravdepodobnosť straty tuku v deň doplňovania.
Požiadavka na esenciálne mastné kyseliny by však mala byť vždy splnená.
Počas dňa, kedy si doprajete, trochu priberiete, ale väčšinou to bude váha vody.
Ak to chcete mať jednoduchšie a potrebujete konkrétny 7-dňový plán, aby ste za týždeň mohli rýchlo schudnúť, potom odporúčam môj týždenný plán stravovania.
Začnite dnes a schudnite 10 kíl v budúcom týždni!
Toto je týždňová diéta
Je to naprv revolučnom stravovacom pláne, ktorý vám nielen zaručuje chudnutie, ale tiež sľubuje, že budete chudnúť rýchlejšie ako akékoľvek iné stravovacie návyky, ktoré ste kedy vyskúšali.
Schudnite rýchlo teraz za týždeň!
Kliknutím na tlačidlo okamžite stiahnete panvicu !
Teraz iba 12 € 29; 90 € prijímať.
Ceny sú vrátane DPH, bez ďalších nákladov.
Spracovanie prebieha prostredníctvom platobného procesora Sendowl.
Prístup k e-knihe získate okamžite po zaplatení.
Dôvod pre vývoj týždennej diéty bol ten, že som krátko pred letnou dovolenkou chcel schudnúť 2 až 3 kilá, aby som na pláži vyzeral definitívnejšie.
Vo svojom výskume, ako to najlepšie dokážem, som narazil na nárazovú diétu, ktorá je založená na vedeckých poznatkoch a ktorá sa dá použiť na extrémne rýchle a efektívne zníženie telesného tuku.
Tieto vedecké štúdie tvoria základ týždennej diéty a sú uvedené v stravovacom pláne.
Rýchle chudnutie:
Mali by ste to vedieť o mojom stravovacom pláne
Existuje veľa stravovacích plánov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.
Väčšina z týchto možností vás však nechá hladných a nespokojných.
Ak vám chýba železná vôľa, hlad spôsobí, že sa týchto stravovacích plánov rýchlo vzdáte.
Môj Týždenný plán stravovania stavia na 4 úrovniach a umožňuje vám rýchle chudnutie.
Pretože chcete schudnúť 5 kg za týždeň, mali by ste sa riadiť efektívnym plánom.
Týždňová diéta bola vyskúšaná a otestovaná a je založená na vedeckých poznatkoch (viac v pláne).
Tento plán fungoval dobre u klientov, ktorí sa snažili rýchlo schudnúť pred udalosťou, ako sú dovolenka alebo fotenie, a robí zázraky.
Ale je skutočne možné schudnúť 50 kíl za týždeň?
Áno, je možné zhodiť 5 kíl za týždeň bez pochýb, ale nebude to čistý telesný tuk.
Z dôvodu nedostatku kalórií, ktorý je potrebný na spálenie 1 libry tuku, jednoducho nie je možné stratiť 5 libier čistého telesného tuku iba za jeden týždeň.
Ale to neznamená, že nemôžete toľko schudnúť a stále vyzerať štíhlejšie.
Aj keď veľká časť vášho chudnutia bude určite pochádzať z telesného tuku, strata prebytočnej vody tiež spôsobí, že budete chudnúť ešte viac.
Ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň, riskujete chudnutie nielen tukom a vodou, ale aj stratou svalov - a tomu treba zabrániť.
Ako? - Dozviete sa to v mojom pláne.
Pri týždennej strave každý deň ušetrené až 1 000 kcal, čo chudnutie za týždeň asi 1 kg straty čistého tuku umožňuje.
Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, majú týždennú stravu v poriadku, ale z dlhodobého hľadiska sa to neodporúča ako zmena stravovania.