Schudnite s prerušovaným pôstom napriek Hashimotovi Takto to funguje so SU!

Obsah tejto stránky

Hashimotova tyroiditída sa v posledných rokoch čoraz viac zameriava na pozornosť. V skutočnosti štyri až osem miliónov ľudí v Nemecku trpí ochorením štítnej žľazy. Mnoho z nich bez skutočnej diagnózy „Hashimoto“. Najviac postihnutá skupina: ženy stredného veku.

Hashimotova diagnóza je často spojená s už o niečo pomalším metabolizmom ako v mladom veku. Chudnutie s Hashimotom je potom často veľmi ťažké.

Jedna z najbežnejších otázok, ktoré si kladieme, je: Je Hashimoto alebo hypotyreóza kompatibilná s prerušovaným pôstom? Aké sú výhody a nevýhody začatia prerušovaného pôstu ako „haši“?

Jedna vec vopred: Zdravé chudnutie s Hashimotom je možné. A - ako sa ukáže - prerušovaný pôst môže byť aj napriek Hashimotovi veľmi efektívnym prostriedkom na dosiahnutie požadovanej postavy.

Schudnite úspešne pomocou Hashimota - prerušované hladovanie môže opäť zlepšiť spaľovanie tukov.

Čo je prerušovaný pôst?

Princíp prerušovaného pôstu je jednoduchý: Doprajte svojmu tráviacemu systému čas na zotavenie a vaše telo sa postará o jeho „staveniská“ (a odbúrava telesný tuk ako vítaný vedľajší účinok).

Náš metabolizmus je trénovaný tak, aby neustále nepotreboval energiu vo forme jedla. U mnohých ľudí trávenie stále funguje nepretržite. Väčšina z nás začína raňajkami, keď sa zobudí a bude jesť až tesne pred spaním.

Z evolučného hľadiska mali naši predkovia vždy pravidelný pôst a nejedli celý deň. Potravín bol často nedostatok a najskôr ich bolo treba zbierať, loviť alebo nachádzať. Aj keď bol pôst skôr povinný, malo to obrovskú výhodu: Nášmu telu sa darí, ak sme nejedli neustále, pretože prerušovaný pôst je náš Autofágia a môže nás urobiť zdravšími, robustnejšími a energickejšími.

Účinok prerušovaného pôstu na Hashimotovu a hypotyreózu

Počas prerušovaného pôstu sa striedajú fázy stravovania a pôstu a zvyšuje sa čas, v ktorom nejeme. To má iné Účinky na náš metabolizmus a tráviaci systém. Tu sa chceme venovať bodom, ktoré sú relevantné vo vzťahu k Hashimotovi a subfunkcii štítnej žľazy:

Črevný mikrobióm sa mení: Tento bod neznamená nič iné ako to, že zloženie črevných baktérií sa môže meniť prerušovaným pôstom. Zdravie našich čriev a celého nášho tela je do značnej miery určené zdravím našich čriev a črevných baktérií. To, ako jeme a ako často jeme, má obrovský vplyv na to, aký „zdravý“ je náš črevný biom. Vo vzťahu k Hashimotovi je obzvlášť zaujímavá táto štúdia univerzity v Lyone. Tu by sa dalo preukázať, že a Dlhší čas, v ktorom si naše trávenie môže oddýchnuť (ako pri prerušovanom hladovaní), môže pomôcť znížiť netesnosť čriev (črevnú stenu).. Ak sa črevo stane priepustným, vedie to k chronickým zápalovým procesom v tele, ktoré môžu zhoršiť autoimunitné ochorenia, ako je Hashimoto. Prerušovaný pôst môže byť prostriedkom na stabilizáciu vášho čreva.

Syndróm deravého čreva: Ak je črevná stena priepustná, vedie to k zápalu, ktorý môže Hashimoto ďalej „živiť“. Tu by mohol pomôcť prerušovaný pôst.

Ukázali to rôzne štúdie Veľmi neskoré stravovanie môže viesť k problémom so spánkom a všeobecne k horšej kvalite spánku. Dôsledným prerušovaným pôstom sa môžete vyhnúť pádu do tejto pasce, ktorá z dlhodobého hľadiska poškodzuje regeneráciu tela a môže zhoršovať autoimunitné ochorenia. Prerušovaný pôst je priamo spojený s pravidelným časom stravovania a vyhýba sa tak týmto častým problémom.
Krátkodobý pôst môže zmierniť zápalové procesy: Veľkým problémom Hashimota sú chronické zápalové procesy. Prerušovaný pôst a pôst vo všeobecnosti majú jeden silný protizápalový účinok. Zvyčajne to pomáha zabrániť zhoršeniu stavu. Tomuto dôležitému bodu sa budeme venovať o chvíľu podrobnejšie.

Zápal s Hashimotom a prerušovaný pôst

Ako sme už skôr poznamenali, chronické zápalové procesy sú veľkým problémom u Hashimota. Tak môže čokoľvek, čo môže potenciálne zhoršiť zápal v tele a zároveň zhoršiť príznaky choroby.

Preto je pri autoimunitných ochoreniach obzvlášť dôležité venovať pozornosť zníženiu všetkého, čo môže viesť k zápalu. Takže prichádza to Výživa s Hashimotom a nedostatočnou činnosťou štítnej žľazyВ tiež špeciálnu úlohu. Na zníženie zápalových procesov sa v spoločnosti Hashimoto často vyhýbajú lepku, cukru, strukovinám, rýchlemu jedlu, alkoholu atď.

Prerušovaný pôst zlepšuje zápalové procesy

Prerušovaný pôst je tiež obzvlášť efektívnym prostriedkom na potlačenie zápalových procesov, aký ukazuje napríklad štúdia University of Southern California. Tu sme späť k bodu, ktorý už bol vyriešený: Naše telo získava čas na regeneráciu pravidelnými fázami pôstu. Takto naše telo odbúrava zápal.

Jeden zaujímavé video výňatok autoimunitná pomôcka, v ktorej Dr. Simone Koch pojednáva aj o protizápalových účinkoch krátkodobého pôstu, máme tu pre vás:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Aké sú výhody pôstu? Sotva existuje niečo také protizápalové ako pôst. Už […] 8 až 12 hodín po začiatku hladovania parametre zápalu tela výrazne klesajú.

DR. Simone Kochová na prerušovanom pôste v Hashimote

Ďalšie výhody prerušovaného pôstu v Hashimoto

Zvýšená citlivosť na inzulín a vylepšená mitochondriálna funkcia: Pôst zvyšuje citlivosť nášho tela na inzulín. To znamená, že na metabolizáciu rovnakého množstva potravy potrebujeme menej inzulínu. Zároveň sa zlepšuje zásobovanie nášho tela energiou (mitochondrie sú „elektrárňami našich buniek“). To spomaľuje procesy starnutia a chudnutie zjednodušene.
Zvýšená odolnosť proti stresu: Prerušovaný pôst zvyšuje našu odolnosť proti stresu a chorobám. Pravidelné hladovanie je spočiatku tiež formou stresu pre naše telo (napríklad športom), nemalo by to však znamenať nič negatívne. Toto „trénuje“ náš organizmus a umožňuje nášmu telu dlhodobo lepšie zvládať stres.
Redukcia voľných radikálov: Prerušovaný pôst pomáha obmedzovať voľné radikály a znižovať oxidačný stres. To zvyšuje životnosť našich buniek.

Ďalšou výhodou prerušovaného pôstu je, že je je ľahšie sa ho držať v porovnaní s inými populárnymi diétami. Miera tých, ktorí pôst pevne integrujú do svojho každodenného života, je porovnateľne veľmi vysoká. Najmä ak je prerušovaný pôst založený na profesionálnom koncepte (napr Program Hashimoto od spoločnosti IF-Change) je adresovaný.

Ďalšie výhody prerušovaného hladovania môžu byť:

Prerušovaný pôst v spoločnosti Hashimoto: Prerušovaný pôst má extrémne vysokú mieru „dodržiavania“ kvôli jeho vhodnosti na každodenné použitie a úspešnosti krátkodobého pôstu.

Prerušovaný pôst a hypotyreóza

Niektorí ľudia si teraz budú klásť otázku, čo sa stane s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy na hormonálnej úrovni počas prerušovaného hladovania.

Je zrejmé, že pôst má vo všeobecnosti priamy vplyv na náš metabolizmus a ovplyvňuje tiež produkciu hormónov v štítnej žľaze. Čo presne sa tu deje?

Dlhodobé hladovanie nakoniec spôsobí pokles hladiny hormónov T3 a T4. Je to tiež okamžité a intuitívne - naše telo sa koniec koncov snaží počas dlhého pôstu šetriť energiu čo najlepšie. Pretože T3 a T4 sú priamo zapojené do nášho energetického rozpočtu, naše telo si hovorí: „Hej, radšej znížime produkciu T3 a T4 - len nevieme, kedy príde ďalšie jedlo. Je preto lepšie najskôr prejsť do režimu úspory energie. ““

V štúdii, v ktorej testované osoby nesmeli konzumovať žiadne kalórie počas štyroch týždňov, sa po štyroch týždňoch hladovania zistili signifikantne nižšie hladiny T3 a T4.

Čo nám to hovorí? Hashimotovci by sa mali rozhodne vyhnúť dlhému pôstu.

Ako však prerušovaný pôst ovplyvňuje hormóny štítnej žľazy?

Samozrejme, prerušovaný pôst (bez ohľadu na to, či sa jedná o prerušovaný pôst 16/8, prerušovaný pôst 5 až 2 alebo súvisiace prerušované metódy pôstu) nie je v žiadnom prípade porovnateľný s metódou pôstu štúdie, v ktorej sa 4 týždne nič nejedlo.

V skutočnosti pri krátkodobom pôste platí opak: Náš metabolizmus sa zrýchľuje počas krátkych období pôstu. Tento evolučne rozumný mechanizmus pomohol našim predkom získať jedlo. Ak sme sa dostali do tohto krátkodobého „režimu hladu“, naše telo dáva viac energie k dispozícii na lov a na zber potravy.

Iba po asi 72 hodinách sa metabolizmus spomalí s predĺženou fázou nalačno, produkcia T3 a T4 klesá.

Na čo by si mal Hashimoto dávať pozor počas prerušovaného pôstu

Ako sme videli: Hashimotovi by sa malo zabrániť dlhému pôstu. Začnite teda pomaly s krátkodobým pôstom a priblížte sa k svojmu individuálnemu pôstnemu intervalu. Nemusíte ísť bez jedla cez noc 16 alebo dokonca 18 hodín v kuse.
Venujte pozornosť tomu, čo jete: Držte sa zdravej výživy a tých potravín, ktoré sú pre vás dobré (pokračujte v tom). 7 z 10 Hashimotovcov je citlivých na lepok, mliečne výrobky alebo oboje. Ak budete jesť jedlá, ktoré poškodzujú váš imunitný systém, budete sa cítiť unavení.
Pozor na jedného dostatočný príjem vitamínov: Jód, omega 3, selén a zinok sú nevyhnutné pre zdravú štítnu žľazu.
Nestresujte sa: Stres poškodzuje naše črevné zdravie a podporuje syndróm deravého čreva. To zase vedie k ďalšiemu zápalu v tele. Tomu sa samozrejme chceme vyhnúť.

Ako rýchlo môžete schudnúť pomocou prerušovaného pôstu v spoločnosti Hashimoto?

Skvelý príbeh je o Silke. Má 44 rokov, matku dvoch detí a pacientku s Hashimotom. Choroba sa u nej vyvinula po vírusovej chorobe. Asi viete, čo nasledovalo potom: pribralo. Pomaly a rovnomerne.

Ale Silke sa podarilo úspešne schudnúť aj napriek Hashimotovi - a to impozantných 40 kíl do roka:

Je Hashimoto liečiteľný prerušovaným pôstom?

Celkom jasne tu samozrejme nemôžeme dávať nijaké liečivé sľuby. Samotná choroba, najmä pokiaľ ide o prerušované hladovanie, je na to stále príliš málo skúmaných.

Čo však môžeme povedať: Pôst môže jednoznačne prospieť hodnotám zápalu tela. Podľa našich skúseností to môže mať zase priamy vplyv na Hashimoto a s tým spojenú hypotyreózu. Telo získava čas na regeneráciu a zároveň ho samozrejme nesmie premáhať príliš dlhé obdobie pôstu.

Prerušované hladovanie pomáha telu prepnúť do „režimu spaľovania tukov“, ktoré ukazujú skúsenosti, môžu chudnutie výrazne uľahčiť.

Zaujímavý komentár na tému Hashimotovej liečiteľnosti prostredníctvom prerušovaného pôstu sme dostali od Dr. Petra Bracht nájdete na Youtube:

Nie je dovolené tvrdiť, že tento Hashimoto sa dá aj vyliečiť. Ale ... ktovie.

Prerušovaný pôst sa začína napriek Hashimotovej a hypotyreóze

Každý začiatok je ťažký. Preto má zmysel začať prerušovaný pôst s profesionálnym plánom prerušovaného pôstu - najmä s Hashimotom a hypotyreózou. Existujú určité kamene úrazu a veci, ktoré môžu zmeniť rozdiel medzi úspechom a neúspechom a v konečnom dôsledku viesť k frustrácii. Ak áno, tak doprava, doprava?

V tejto súvislosti môžeme ponúknuť špeciálne koučovanie IF-Change pre prerušované hladovanie v spoločnosti Hashimoto, s ktorým už mnoho účastníkov dokázalo úspešne schudnúť. V teste prerušovaného pôstu môžete vopred zistiť, či je prerušovaný pôst pre vás vhodný. Tu sa môžete zaregistrovať na test intervalového pôstu pre Hashimotova.