Schudnite S týmito 5 bielkovinovými občerstveniami funguje vaša strava!
Ak chcete schudnúť, nemusíte po tom hladovať. Spoľahnite sa radšej na týchto zdravých dodávateľov bielkovín
Bohaté na bielkoviny, zdravé a chutné: grécky jogurt
Bielkoviny sú jednou z najdôležitejších živín nielen pre športovcov. Pretože okrem toho, že bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty, nasýtia rýchlejšie ako tuky a sacharidy a je dokázané, že pomáhajú pri chudnutí.
Ak nemáte chuť na umelé proteínové tyčinky a podobne, mali by ste sa rozhodnúť pre tieto prírodné bielkovinové občerstvenie:
Vajce na tvrdo
Vajce (veľkosť M) poskytuje v priemere 7 až 10 gramov bielkovín. Úžasné je, že väčšina z neho je vo vaječnom žĺtku. Vajcia sú navyše bohaté na cenné mastné kyseliny, biotín a rôzne vitamíny a minerály. Najlepšie je predvariť niekoľko vajíčok súčasne, pretože sa skvele berú so sebou, a preto sú ideálnym občerstvením na cesty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
grécky jogurt
Na rozdiel od konvenčného prírodného jogurtu je grécky jogurt pekný a krémový, aromatický a bohatý na bielkoviny. Probiotické zložky navyše podporujú trávenie a vysoký obsah vápnika a vitamínu B12 posilňuje kosti a podporuje činnosť mozgu. Najradšej si pochutnávame na chudnutí, ktoré je zmiešané s kvapkou citrónovej šťavy, čajovou lyžičkou medu a niekoľkými orechmi ako polevou.
pečený cícer
Vitamíny A, B, C a E, ako aj veľa vlákniny a rastlinných bielkovín robia z cíceru ideálne občerstvenie. Najmä pečená verzia uspokojí chuť na slané jedlá a vďaka pikantnému povlaku má skutočný návykový potenciál.
Takto sa to robí: Cícer scedíme zo skla a dáme na papier na pečenie. Potom navrch prisypte trochu papriky, kajenské korenie, kurkumu, kari korenie, kmín, soľ a cesnakový prášok, pridajte lyžicu oleja a pečte v rúre asi 30 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mandle
Hrsť mandlí má okolo 170 kalórií, ale nenechajte sa tým odradiť. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a omega-3 mastných kyselín obmedzujú chuť do jedla, poskytujú tiež veľa energie a vynikajúco chutia. Mandle sú malé výživné bomby, o ktorých sa preukázalo, že vďaka svojej zmesi vitamínov a minerálov chránia pred cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a vysokým cholesterolom. Ďalšie plus: Do vašej kabelky alebo zásuvky na stôl sa zmestí balíček mandlí.
Zeleninové tyčinky s dipmi
Či už paprika, zeler, uhorka alebo mrkva: zeleninové tyčinky majú nízky obsah kalórií, poskytujú cenné vitamíny a posilňujú imunitný systém. Pretože samotné tyčinky nie sú ani bohaté na bielkoviny, ani veľmi aromatické, je najlepšie ich kombinovať so zdravým dipom. Potrebný podiel bielkovín poskytuje napríklad hummus alebo tvaroh. Posledne uvedenému je dané niečo so štipkou morskej soli, korenia a čerstvých bylín, ako je kôpor alebo žerucha.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies