Schudnite sedem chýb, ktoré mnohí robia pri večeri - FOCUS Online
Zdravá večera, ako sú raňajky a obed, je dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Ak dômyselne vyberiete posledné jedlo dňa, môžete ušetriť kalórie a rozhýbať svoje tuky.
Ak sa chcete zbaviť tých otravných kilogramov navyše, nemali by ste vynechať večeru. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, však robí typické chyby, doprajú si večer dva poháre vína alebo porciu tiramisu.
Mali by ste sa tiež vyhnúť nasledujúcim siedmim chybám pri večeri.
1. Večera je vaše najväčšie jedlo
Je vaša večera zvyčajne výdatná a štedrá? To nie je dobrá stratégia na zbavenie sa tukových zásob. Je lepšie mať svoje najväčšie jedlo dňa ráno alebo na poludnie - zabráni sa tým chute na jedlo večer.
Americká štúdia tiež preukázala, že veľký obed je na bokoch menej ako večerné jedlo.
Vedci majú na to vysvetlenie: Ak budete jesť skôr počas dňa, dôjde k hormonálnej zmene. Vďaka tomu sa budete cítiť rýchlejšie plní a budete jesť menej.
2. Neplánuješ si jedlo
Keď prídete z práce hladní, často sa vám nechce pripraviť zložité jedlo. Pravdepodobnosť, že v tom okamihu chytíte rýchle občerstvenie alebo sladkosti, je potom vysoká.
Riešenie: naplánujte si jedlo vopred. Najlepšie je pripraviť si večeru deň vopred - ušetríte tak čas a kalórie.
3. Doprajete si dezert
V strave si môžete občas dovoliť niečo sladké, o tom niet pochýb. Večer by ste však nemali jesť tiramisu, čokoládu a podobne.
Cukor obsiahnutý v tele vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktorá v noci opäť drasticky klesá. Vďaka tomu nepokojne spíte a nasledujúce ráno sa cítite unavení a slabí.
Náš tip: Ak sa bez sladkého dezertu ťažko zaobídete, vezmite si malý kúsok tmavej čokolády. Tmavá odroda je - s mierou - nielen zdravšia, ale aj priateľskejšia k postavám ako napríklad plnotučná mliečna čokoláda.
4. K jedlu pijete alkohol
Máte radi na večeru pohár vína alebo pivo? To by sa nemalo stať zvykom, ak sa snažíte schudnúť.
Alkohol brzdí spaľovanie tukov a sťažuje chudnutie. Alkoholické nápoje sa navyše z nejakého dôvodu považujú za výkrm, pretože dodávajú knihe dostatok kalórií.
5. Konzumujete kofeín
Či už káva, zelený čaj, cola alebo energetické nápoje: nápoje obsahujúce kofeín stimulujú centrálny nervový systém, zvyšuje sa bdelosť a potláča únava.
Kofeín ovplyvňuje aj funkciu hormónu adenozínu, ktorý reguluje denný a nočný rytmus. Preto by ste sa mali radšej vyhnúť večerným prebudeniam.
6. Jete neskoro večer
Jesť svoje posledné jedlo dňa tesne pred spaním môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi.
Telo to však nedokáže spracovať neskoro deň. Časom sa môže zvýšiť hromadenie tuku a metabolické poruchy.
Aby ste telu uľahčili prácu, mali by ste večerať aspoň tri hodiny pred spaním.
7. Nestravuješ si čas
V každodennom strese má veľa ľudí tendenciu jesť pred počítačom alebo televízorom. Pri diéte to však nie je dobrý nápad.
Ak ste rozptýlení, môžete ísť cez jedlo cez jedlo. Radšej si dajte čas na večeru a každé sústo poriadne prežujte!