Schudnite sedením na gauči - inšpirácia každý deň
Akokoľvek sa to môže zdať prekvapivé, pohovka môže byť najlepším fitness doplnkom. Ženy, ktoré sa nevzdajú po návšteve fitnescentra a vyznávajú pohodlný štýl, budú považovať túto metódu chudnutia za prístupnú a viac ako efektívnu, ako je to možné.
Ak chcete zvíťaziť v boji s kilami navyše, musíte si uvedomiť, že sa tak nestane, ak budete jesť nezdravo a fyzická aktivita si nenájde miesto vo vašom živote. Pretože vieme, že môže byť ťažké vyhradiť si čas na cvičenie, odhaľujeme niektoré fyzické pohyby, ktoré môžete robiť vo voľnom čase, keď sledujete televíziu.
Fotografické znázornenie cvičení nájdete nižšie
Cvičenie 1
Toto je jeden z najefektívnejších cvikov na získanie plochého a tonizovaného brucha.
Posaďte sa na gauč v sediacej polohe, dajte si ruky za krk a napnite brušné svaly a chrbát majte vystretý, mierne sa oprite dozadu a kolená si priveste k hrudníku. Pre začiatočníkov možno túto námahu považovať za náročnú, preto môžete začať striedavým zdvíhaním nôh. Urobte každý 15 výťahov.
Cvičenie 2
Aj keď je to zdanlivo ľahké, toto cvičenie sa ukazuje ako ideálne riešenie pre prácu rúk, brucha, chrbta a nôh.
Sadnite si na kraj gauča, ruky položte vedľa tela. Opierajúc sa o ruky, zdvihnite boky a urobte krok vpred. Pokrčte ruky a položte panvu vedľa gauča, len pár centimetrov od zeme. Napnite brušné svaly a zdvihnite chrbát. Počítajte do 5, potom choďte znova dole. Počas cvičenia sa snažte mať vystretý chrbát. Urobte každý 15 opakovaní.
Cvičenie 3
Neuvažujte ani o vynechaní tohto cviku, ak chcete modelku späť.
Ľahnite si na zem, kolmo na gauč a nohy položte na okraj. Ruky majte vystreté vedľa tela. Napnite brušné a zadkové svaly a opierajúc sa o ruky zdvihnite boky niekoľko centimetrov nad zem. Počítajte do 5, potom relaxujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte každý 20 opakovaní.
Cvičenie 4
Gauč používajte na kardio cvičenie čo najefektívnejšie. Pracuje vám zadok aj nohy.
Postavte sa tvárou na gauč. Ruky si opierajte o okraj gauča a nohy natiahnite dozadu. Prineste pravé chodidlo k hrudníku, potom ho vymeňte a rovnaký pohyb urobte aj s opačným chodidlom. Striedavý pohyb sa musí vykonať rýchlo, aby sa zvýšila intenzita. Urobte každý 30 sekúnd.
Cvičenie 5
Podopieranie iba hornej časti tela na gauči bude vyžadovať oveľa viac svalových skupín. Toto cvičenie pracuje efektívne na paže, hrudník a brucho.
Na toto cvičenie budete potrebovať dve činky. Ľahnite si na chrbát na gauč iba hornou časťou chrbta, telo nechajte od bruška nadol. Kolená majte pokrčené a ruky držte pri tele. Pokrčte lakte a napnite brušné svaly a zdvihnite činky nad hlavu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte každý 15 opakovaní.
Cvičenie 6
Posaďte sa na jednu stranu a opierajte sa o pravý lakeť o kraj gauča, čím roztiahnete zvyšok tela. Nohy majte pri sebe a napnutím brušných svalov zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu. Počítajte do 5 a potom relaxujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnaký pohyb urobte aj pre opačnú stranu. Urobte 10 opakovaní pre každú ruku.
Cvičenie 7
Tu je nová verzia bežných plavákov. Podložte si prsty na gauči a ruky položte na zem. Sklonil ruky, jemne klesol na zem. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte každý 10 opakovaní. Ak sa vám táto verzia zdá náročná, môžete cvik zvrátiť a podopierať sa rukami na gauči a chodidlami nechať ležať na zemi.