Schudnite skutočne úspešne s pomalým sacharidom! Prvých 10 otázok a odpovedí o pomalom carb -

Schudnite skutočne úspešne s pomalým sacharidom! - 10 najdôležitejších otázok a odpovedí o pomalom sacharidoch - Nico Markwardt

úspešne

2 Skutočne úspešné chudnutie s pomalým príjmom sacharidov Obsah Predhovor 3-5 Môžem skutočne jesť toľko strukovín, koľko chcem? 6 Začal som chudnúť každý týždeň, teraz moja váha stagnuje! 7-10 Robím niečo zle? Informácie o cukre na obale ma mýlia. Môžem jesť salámu alebo šunku? 11-12 A čo hrášok v konzerve? Koľko vajec môžem zjesť denne? Je príliš veľa vajec nezdravých? Existujú alternatívy? 13-14 Sú povolené proteínové koktaily? 15 Koľko jedál musím zjesť denne? 16 Musím brať doplnky výživy a je PAGG vždy súčasťou pomalého sacharidu? 17-18 Musím cvičiť počas diéty s nízkym obsahom sacharidov? 19-22 Nemám možnosť variť v práci! Čo môžem urobiť? 23-24 Čo keď som už dosiahol požadovanú váhu? Čo ďalej po pomalom sacharide? 25-26 Poďakovanie, vylúčenie zodpovednosti, odkaz na zdroj, odtlačok 27-31

4 Schudnite skutočne úspešne s pomalým sacharidom Kniha 4-hodinové telo je však bezpochyby majstrovským dielom. Je to obrovská kniha, ktorú musíte starostlivo zvoliť na poličke, pretože ak by padla dole, mohla by veľmi dobre zabiť dospelého človeka. Kapitoly sú dobre štruktúrované a okrem začiatku nie je potrebné sa nimi riadiť. Napriek tomu sa zdá, že hoci je to fantastická kniha, vždy zostane veľa nezodpovedaných otázok. Blogujeme o slow carb takmer rok a zaoberáme sa konceptmi Tima Ferrissa už roky. Medzičasom sme sa etablovali ako pomaly sacharidový blog a máme vernú a rastúcu počet čitateľov. Vďaka tomu pravidelne dostávame e-maily od čitateľov a 90% e-mailov má vždy rovnaký obsah. Čo môžem jesť, koľko môžem jesť, je povolené príp. Uvidíte, kam to smeruje. Takže S touto elektronickou knihou aplikujme Paretov princíp sami!

10 Skutočne úspešné chudnutie s pomalým sacharidom - konzumujem príliš veľa sladidiel? (Sladidlá majú tiež vplyv na zvýšené uvoľňovanie inzulínu! Najlepšie je, ak vynecháte najviac 0,5 l diétnej limonády za deň alebo podobne) - Cvičím príliš veľa? (Budovanie svalov je dobré. Ale hej, svaly vážia a to je vidieť na váhe! Možno vám klesol obsah telesného tuku!?) - Jím príliš veľa jedál, ktoré sú povolené iba s mierou? (A čo orechy a mandle? Pamätajte, iba hrsť! U cíceru iba 1 šálka zodpovedá asi 1 malej plechovke!) PRE ŽENY, myslite na svoj menštruačný cyklus! 10 dní pred menštruáciou sa uskladní viac vody a namerané hodnoty sa nedajú použiť! Myslite na to aj skôr, ako začnete s pomalým sacharidom! Na svojom blogu mám tiež 2 zaujímavé články na túto tému! Robím niečo zle? Zmerajte to alebo na to zabudnite!

12 Schudnite skutočne úspešne s tipom Tima Ferrissa s pomalým príjmom sacharidov: Ak sa musíte spýtať, či to môžete jesť alebo nie, jednoducho to vynechajte! Verte mi, že keď sa raz nacvičíte na pomalý príjem sacharidov, zistíte, aké ľahké je jesť jednoduchú, chutnú a cielenú stravu. Nerobte to nijako komplikovanejšie, ako je. Varte jedlá, ktoré si ľahko pripravíte aj sami. Rozhodnutie zmeniť stravu tak, aby ste mohli efektívne znižovať telesný tuk, je samo o sebe výzvou. Zamerajte sa na to, čo funguje. Doprajte si trochu času, aby ste z tohto typu stravovania vyrástli. Uvidíte, že výber jedál je veľmi veľký a rastúci, ale veľmi dôležitý. pravidlo tiež hovorí: jesť stále rovnaké jedlá. To urýchľuje váš úspech! Môj tip ZACHOVAJTE TO JEDNODUCHO!

15 Skutočne úspešné chudnutie s pomalým príjmom sacharidov 5) Sú povolené proteínové koktaily? Ako už bolo uvedené v predchádzajúcej kapitole, nie! Počkajte však, podľa toho, čo máte na mysli pod pojmom proteínový koktail!? Teraz vám poskytnem môj recept na pomalý sacharidový kompatibilný šejk: -100 g tvarohu -150 ml vaječného bielka -2 čajové lyžičky arašidového masla alebo mandľového masla (bez cukru!) -1 striekania citrónu (s kôrou tiež olúpte) -1/2 -1 čajová lyžička škorice (podľa vašej chuti!) Teraz už stačí iba decentný mixér a váš koktail je hotový. Ak je pre vás konzistencia príliš viskózna, jednoducho dolejte dostatočným množstvom vody, kým vám nebude príjemné piť. Podľa mňa úžasná alternatíva, najmä keď veci musia ísť rýchlo. Pocit hladu však nastupuje skôr ako klasické pomalé raňajky. Vyskúšajte to, ale najneskôr do 2 hodín si naplánujte jedlo znova!

17 Skutočne úspešné chudnutie s pomalým sacharidom 7) Musím brať doplnky výživy a je PAGG vždy súčasťou pomalého sacharidu? Počas diéty je vhodné konzumovať horčík a vápnik. Stratíte v súvislosti s bežnou stravou (nech už to znamená čokoľvek, pamätáte si na kapitolu Koľko vajec môžem zjesť denne? Je príliš veľa vajec nezdravých? Existujú alternatívy?), Nadbytočná voda a tým aj elektrolyty. 500 mg horčíka pred spaním je dobrý nápad, pretože má pozitívny vplyv aj na spánok. Dávka vápnika vo forme tabliet je zvyčajne 400 mg a mala by sa užívať 1 - 2 denne. Draslík je dostupný aj bez lekárskeho predpisu, pri dávkovaní však buďte opatrní, pretože predávkovanie má negatívny vplyv na srdcový rytmus. Ale samozrejme je tu aj nejaký tip odo mňa. Banány sa považujú za zdroj draslíka, ale vedeli ste, že avokádo obsahuje mnohonásobne viac draslíka? To je dobrá správa, pretože počas pomalého sacharidu je povolené 1x avokádo denne alebo guacamole ako príloha. Aby sme vám to uľahčili, máme tu pre vás ďalší odkaz: Guacamole recept

18 Schudnite skutočne úspešne so Slow-Carb PAGG je skratka pre 4 doplnky výživy odporúčané Timom Ferrissom v 4-hodinovom organizme na odbúravanie tukov. PAGG sa skladá z: 1. Polikozanolu 2. Kyseliny alfa-lipoovej 3. Flavanoidov zeleného čaju 4. Cesnakového extraktu (alicín) V prvom rade odporúčam zaobísť sa bez PAGG. Pomalá diéta je dokonalým riešením pre efektívne zníženie telesného tuku. Iba s touto zmenou stravovania môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Napriek tomu sa môže v určitom okamihu nastaviť váhová plošina. Takže obdobie, keď váha akoby stagnovala a percento telesného tuku už nechce ďalej klesať. Od hodnoty 13% je znižovanie telesného tuku čoraz ťažšie. Chápem použitie PAGG ako spôsobu, ako dostať poslednú prekážku do tela snov. Takže schudnite posledných 25 kíl alebo znížte posledné 3% telesného tuku. Ak chcete, pokročilá pomalá sacharidová diéta! Viac informácií tu: PAAG a Slow-Carb

22 Skutočne úspešné chudnutie s pomalým sacharidom> 80 sekúnd s 9 kilogramami> 10 minút v 12,2 stupňoch studenej vody> 200 mg extraktu alicínu pred spaním Toto je jeden typ predpisu, ktorý by ste mali hľadať, a presne taký predpis Ponúkam ti. Uf, to by sa stalo. Toľko MED a to, ako to funguje. Mnoho informácií naraz, ale veľmi dôležité pre pochopenie celého princípu Tima Ferrissa. Všetky pravidlá a stravovacie poriadky majú zmysel a ak chcete úspešne znížiť svoj telesný tuk, držte sa daného harmonogramu. Funguje to! Ak máte teraz chuť prečítať si jeho knihu: 4 hodinové telo

29 Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu. Vylúčenie zodpovednosti Som zdravotná sestra, ale nie lekár. Predtým, ako tu uvedené koncepty a informácie uvediete do praxe, porozprávajte sa o nich so svojím lekárom. Vy sami najlepšie viete, ako sa darí vášmu zdraviu. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa odborníkov a nebláznite. Materiál v tejto knihe a na stránke www.dietlogue.de slúži iba na informačné účely. Výslovne odmietam zodpovednosť za všetky negatívne účinky, ktoré môžu vzniknúť pri použití alebo implementácii informácií uvedených v knihe alebo na webovej stránke www.dietlogue.de.

30 Schudnite skutočne úspešne s pomocou pomalých sacharidov Referencie Čo je to MED? Timothy Ferriss 4-hodinové telo: montér - zdravšie - atraktívnejšie - dosiahnutie maxima s minimálnym úsilím minimálna efektívna dávka: od mikrovlnnej rúry po odbúravanie tukov Page 29-31 prvé nemecké vydanie 2011 Paretov princíp http://de.wikipedia.org/wiki/paretoprinzip 12. januára 2013, týždenný HDL http://de.wikipedia.org/wiki/high_density_lipoprotein 18. decembra 2012, prvý LDL http://de.wikipedia.org/wiki/low_density_lipoprotein 21. januára 2013 Ute Erb Whey Protein http://de.wikipedia.org/wiki/whey_protein 7. januára 2013, Aka

31 Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalej sacharidy Imprint Imprint