Schudnite so zeleným čajom
Extrakt zo zeleného čaju vám zjavne môže pomôcť schudnúť - aspoň v počiatočných experimentoch s myšami. V súvislosti s bežeckým tréningom sa po nepretržitom príjme extraktu zo zeleného čaju znížila telesná hmotnosť takmer o 30 percent. Podiel brušného tuku dokonca klesol o viac ako 36 percent. Je prekvapujúce, že extrakt takto fungoval nezávisle od ostatnej stravy.
Brušný tuk je obzvlášť nezdravý
Nadváha sa stala rozšíreným ochorením. V západných priemyselných krajinách ľudia nielen pribúdajú. Na vzostupe je aj obezita, teda patologická obezita.
Výskum opakovane ukazuje, že ľudia s miernou nadváhou majú najvyššiu dĺžku života. Ale záleží to na tom, kde sa tukové vankúšiky nachádzajú. Všeobecne sa rozlišuje medzi hruškovými a jablkovými druhmi.
U hruškového typu sú stehná, zadok a boky silné, ale horná časť tela je dosť úzka. Jablkový typ má tukové vankúšiky na bruchu - a to nie je vôbec dobré.
Najmä muži sú postihnutí nadmerným obsahom brušného tuku. Predpokladá sa, že príčinou je strava s vysokým obsahom sacharidov, rovnako ako nedostatok esenciálnych aminokyselín a samozrejme nedostatok pohybu v kombinácii s častou konzumáciou alkoholu.
Zelený čaj proti brušnému tuku
Brušný tuk zvyšuje nielen chuť do jedla, ale zvyšuje aj hladinu cholesterolu. Produkuje tiež množstvo hormónov, ktoré súvisia s rastúcim rizikom cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Môže sa tiež vyskytnúť astma a dokonca aj pravdepodobnosť vzniku demencie stúpa s rastom žalúdka.
DR. V roku 2014 Sudathip Sae-tan a kolegovia z Pensylvánskej štátnej univerzity hľadali spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku (1).
Počas šestnástich týždňov uskutočnili experiment na myšiach, ktoré boli kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov. Niektoré z myší dostali extrakt zo zeleného čaju bez kofeínu, niektoré absolvovali bežecký tréning. Kombinácia oboch opatrení sa testovala na inej skupine. Štvrtá skupina dostávala ako kontrolu iba vysokokalorické jedlo.
Tím snov: zelený čaj a šport
Vedci zistili, že myši, ktoré konzumovali extrakt zo zeleného čaju bez kofeínu a pravidelne cvičili, na konci štúdie získali najmenšie množstvo brušného tuku.
Extrakt zo zeleného čaju a cvičenie mali tiež pozitívne účinky na brušný tuk jednotlivo, ale v kombinácii boli oveľa efektívnejšie: myši boli o 27 percent ľahšie a mali o 36,6 percenta menej brušného tuku ako kontrolná skupina, ktorá neužívala extrakt zo zeleného čaju ani seba. skvelý dojemný.
U športových myší so zeleným čajom tiež poklesla hladina cukru v krvi o 17 percent, pričom sa súčasne stimuloval ich energetický metabolizmus. Vedci predpokladajú, že kombinácia zeleného čaju a cvičenia aktivuje určité génové zložky a enzýmy, ktoré podporujú odbúravanie tuku v bruchu.
Takto funguje zelený čaj proti brušnému tuku
Japonci pijú zelený čaj takmer každý deň a do vysokého veku sú často fit a štíhli. Nehoda? Ako však mohol zelený čaj rozpustiť brušný tuk?
Zelený čaj pomáha odbúravať brušný tuk najmenej pomocou dvoch mechanizmov:
Na jednej strane zelený čaj zvyšuje metabolizmus, takže keď odpočívate, spaľuje sa ešte viac kalórií - aj keď nie je na dennom poriadku žiadny šport.
Na druhej strane extrakt zo zeleného čaju znižuje hladinu cukru v krvi, čo zase reguluje hladinu inzulínu. Pretože vysoká hladina inzulínu bráni odbúravaniu tukov, brušný tuk sa môže topiť až teraz - keď hladina inzulínu klesá.
Extrakt zo zeleného čaju inhibuje vstrebávanie tukov
Štúdia z januára 2020 potvrdila výsledky tejto predchádzajúcej štúdie (2). Zainteresovaní vedci navyše objavili ďalšie dva mechanizmy účinku, ktoré by mohli vysvetliť, prečo pomocou extraktu zo zeleného čaju môžete lepšie chudnúť.
Podľa všetkého extrakt zo zeleného čaju inhibuje vstrebávanie tukov z čriev, pretože obsah bielkovín a tukov v stolici sa zvyšuje, keď sa myšiam podáva extrakt zo zeleného čaju. Predpokladá sa, že extrakt zo zeleného čaju inhibuje tráviace enzýmy, čo znižuje trávenie nielen tukov, ale aj bielkovín a sacharidov. Niektoré živiny absorbované jedlom sa tak vylučujú nestrávené.
Štúdia ukázala, že užívanie extraktu zo zeleného čaju v kombinácii s cvičením viedlo iba k uloženiu štvrtiny množstva tuku pozorovaného v kontrolnej skupine, ktorá neužívala extrakt zo zeleného čaju ani necvičila (tiež myši).
U myší, ktoré iba cvičili, t. J. Neprijali žiadny extrakt zo zeleného čaju, sa uložilo iba polovičné množstvo tuku ako v kontrolnej skupine. Rovnako to bolo so skupinou, ktorá brala iba extrakt zo zeleného čaju, ale nevenovala sa nijakému športu, čo je úžasné, že sa samozrejme predpokladalo, že to bol predovšetkým šport, ktorý tu pôsobil spaľovaním tukov.
Extrakt zo zeleného čaju vytvára nové mitochondrie
Bunky testovaných osôb, ktoré užívali extrakt zo zeleného čaju a cvičili vo vyššie uvedenej štúdii, tiež tvorili nové mitochondrie. Mitochondrie sú malé elektrárne v našich bunkách. Tam sa živiny premieňajú na energiu. Čím viac mitochondrií je v súčasnosti, tým viac tuku sa dá spáliť.
Aby ste to dosiahli, bolo skutočne potrebné kombinovať extrakt zo zeleného čaju s cvičením, pretože samotný extrakt zo zeleného čaju nemá tendenciu vytvárať nové mitochondrie.
Extrakt zo zeleného čaju má vedľajšie účinky?
EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) uvádza, že v niektorých štúdiách menej ako 10 percent účastníkov zaznamenalo zvýšené hodnoty pečene, keď užívali 800 mg EGCG alebo viac denne po dobu viac ako 4 mesiacov (3).
Preto pri kúpe extraktu zo zeleného čaju venujte pozornosť obsahu EGCG a produkty, ktoré obsahujú výrazne menej ako 800 mg EGCG v dennej dávke, si vyberte iba v prípade, že chcete prípravok užívať dlhodobo. Nejde teda o množstvo extraktu, ani o množstvo polyfenolov alebo katechínov. Obsah EGCG v kapsule alebo denná dávka musí byť uvedený konkrétne.
Dbajte tiež na to, aby vo výrobku neboli zbytočné prísady a aby výrobca ochotne odpovedal na všetky vaše otázky.
Extrakt zo zeleného čaju obsahuje tiež malé množstvo kofeínu. Ak zle znášate kofeín, je lepšie kapsuly nebrať alebo najskôr otestovať jednu kapsulu alebo dokonca polovicu obsahu kapsuly.
* Nasledujúci extrakt zo zeleného čaju obsahuje približne 300 až 330 mg EGCG na kapsulu. Výrobca odporúča užívať 2 kapsuly denne. Môžete však začať s 1 tobolkou a vyskúšať toleranciu a účinok: tobolky s extraktom zo zeleného čaju
* Tento článok obsahuje reklamu. Naše webové stránky obsahujú odkazy na pridružené spoločnosti (značka *), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napríklad na webové stránky spoločnosti Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. To znamená, že hradíme časť nákladov, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme ich naďalej udržiavať bezplatne pre našich čitateľov.