Schudnite v rastovej fáze (strava, rast)
Dobrý deň, mám 16 a hrám futbal. Mám malú vrstvu tuku v dolnej časti žalúdka a niekedy mi to prekáža. Mal by som držať diétu? Mám 170cm a dúfam, že dokážem 175cm, čo bude asi tak.
3 odpovede
Buď jete príliš veľa, príliš veľa sacharidov alebo oboje dokopy. Tu musíte začať. V 17 rokov nie sú potrebné žiadne diéty. Nikdy tam nie sú! Musíte len jesť rozumnú stravu, ktorá je vhodná pre šport.
Koľko vážite ale vseobecne by som povedal, ze nedi dieta. Zmeňte svoje stravovacie návyky, zamerajte sa na bielkoviny, samozrejme nesmiete zanedbávať tuky a sacharidy. Je to kombinácia, ktorá robí rozdiel. Mnoho ľudí automaticky chudne, pretože jednoducho vopred zjedia to, čo nájdu.
Tiež si myslím, že diéta nemá zmysel. radšej upravte stravu a venujte sa vytrvalostnému tréningu, ktorý je z dlhodobého hľadiska výhodnejší.
podobné otázky
Čaute ľudia. Mám stávku v prevádzke, ale to nevadí, za 2 mesiace určite potrebujem balíček šiestich balíkov ^ ^ Som skutočne celkom dobrý na 1,86 a 71 kg, ale mám pocit, že stále existuje posun Je na ňom príliš veľa tuku, preto som začal s nízkosacharidovou diétou a už som schudol 2 kilá. Trochu cvičím aj s vlastnou váhou na boku. Ale keďže strava a budovanie svalov (pravdepodobne aj pre brušné svaly) sú dosť nemožné, myslíte si, že by sme niečo videli, keby som pokračoval v chudnutí a tréningu?
V dolnej časti žalúdka mám malú vrstvu tuku, ktorej by som sa rád zbavil. Ak schudnem, tak tam nikdy:-( Chodím pravidelne behať, ale to nepomáha.
Ahoj Comm, ako som už povedal, chcem schudnúť, ale do posilňovne môžem chodiť iba 3x týždenne! Venujem sa tiež intenzívnemu silovému tréningu (nepotrebujem so silovým tréningom nijakú pomoc) a nechcem vynechať svoj kardio tréning. Ako by ste to mali rozdeliť a ako dlho by som mal byť v posilňovni na bežeckom páse, crossovom trenažéri alebo na bicykli? (prosím, žiadne vzdelávanie o výžive, už to príliš viem)
Ďakujem všetkým, ktorí mi pomáhajú
Hrám posledný rok v mladosti a potom pravdepodobne v okresnej lige. Zatiaľ to nie je také vysoké, ale určite chcem hrať skutočne vysokú triedu (3. liga vyššie). Už som veľmi dobrý, ale pred 2 rokmi som neprešiel na záťažovú divíziu, ale zostal som pri materskom klube (okresná liga). ale v oblasti dospelých existujú ešte príležitosti na objavenie v nižších triedach? alebo môžete len absolvovať skúšobný tréning s bavorskou alebo regionálnou ligou? ps: ktorí hráči to vlastne dokázali? Napadajú mi iba klose a cacau a daniel brückner a dimitros pappas z 2. ligy.
V popise som našiel okrem iného aj nasledujúce informácie o správnom vykonávaní brušákov.
Moja otázka: Prečo by brada nemala byť priložená k hrudníku?
Čo hovorí proti tomu?
Dôležité:
• Nikdy si nekričte chrbát. • Cvičte veľmi pomaly, inak budete príliš veľa pracovať s hybnosťou a nohami. • Lakte smerujú vždy smerom von (pokiaľ nie je uvedené inak). • Medzi bradou a kľúčnou kosťou by mala byť medzera približne jednej ruky. • Ruky nikdy neťahajte za hlavu. • Pre lepšiu stabilizáciu by ste mali napínať nohy a zadok (je to jednoduchšie, keď sú chodidlá úplne na zemi). • Hlava nesmie robiť žiadne kývavé pohyby. Pohľad ide neustále šikmo nahor. • Ak cítite napätie v krížoch, mali by ste mierne zmeniť polohu krížovej chrbtice alebo si položiť malú podložku pod kríž. • Dbajte na to, aby ste dýchali rovnomerne. • Ak si pri týchto cvikoch zafixujete chodidlá, budete viac pracovať s flexorom bedrového kĺbu. V najhoršom prípade to môže spôsobiť bolesti chrbta, na druhej strane sa zosilnia aj brušné svaly. • Čím ťažšie vydýchate, tým silnejšia je kontrakcia brušného svalu.
Ahojte všetci, venujem sa športu a po boku diéte, ako sa tu odporúča. Teraz mi matka môjho priateľa povedala, že najskôr spáliš/stratíš tuk na dne (neviem poradie!) Na dne, na lone atď. A až na samom konci na bruchu. Je tento „mýtus“ pravdivý?
Som tu úplne nový a mám otázku ^ ^
Chcela by som budovať svaly a chudnúť. Preto som urobil veľa výskumov na internete a potom som vytvoril plán výživy. Tam, kde ráno jem vysoké sacharidy a večer veľa bielkovín. (keďže môžem trénovať iba večer)
Moja otázka na vás je, či by bol výživový plán a tréningový plán to pravé pre mňa na budovanie svalovej hmoty a zároveň spaľovanie tukov alebo redukciu telesného tuku? Aký máš na to názor? Dobrý kolega mi zostavil tréningový plán.
Dúfam, že niekto oblasť dobre pozná a dá mi nejaké tipy. Možno tiež poviem, čo som urobil zle a čo som urobil dobre alebo čo musím ešte urobiť. Aby som vedel, či som na dobrej ceste!
(pozri obrázky) Dúfam, že sa vám tieto obrázky zobrazia!
Bielkoviny 179,3 g 735,13 kcal // KH 229,84 g 942,344 kcal // Tuk 19,6 g 178,36 kcal
Mám 18 rokov. Výška 174cm, hmotnosť 86kg
Tiež by som rád narástol o pár centimetrov. Viem, že je to genetické xD otec 170cm // matka 165cm // starší brat (23) 186cm, keďže som bohužiaľ aj fajčiar, vyzerá to zle. Skúsim prestať fajčiť.
Pred rokom som mal 75 kg, keď som prestal hrať futbal, dal som si 17 kg a potom som pred pár mesiacmi schudol 6 kg (vedome)
Cvičte doma a majte všetky tieto zariadenia k dispozícii.
Dobrý deň, je mi trošku nepríjemná téma, ale teraz sa stále pýtam:
Na spodnej časti „zadočku“ mám na každej strane 2 záhyby (v mieste tesne predtým, ako zozadu začínajú nohy/stehná). Dá sa niečo také klasifikovať ako „celulitída“? Doteraz sa mi na internete nepodarilo nájsť obrázok, ktorý by vyzeral ako ten môj. A urob si fotku sám, o nič lepšie nie ^^
Zdá sa však, že s problémom nie som sám, ako som si mohol prečítať na internete. Vie niekto, či sa to dá jednoducho trénovať preč? A ktoré cviky sú na to najvhodnejšie?
Napriek môjmu výskumu som tieto otázky ešte celkom neprišiel. Nikdy som nebola naozaj „naozaj“ tučná (na zadku), a tak to nemôžu byť vrásky pri chudnutí. Prečo mám potom (či to môže byť vôbec normálne), neviem. Preto dve otázky.
Okrem toho som si určite odhlásil cviky. Musím však povedať, že pri žiadnom z cvikov necítim na zadku nič. Iba ak je v oblasti napätie. Z tohto dôvodu by moja tretia otázka bola, či vaše vlastné napätie nemá väčší zmysel (s ohľadom na môj problém)?
Nechápte ma prosím zle! Ak bude niečo nejasné, odpoviem čo najskôr v komentároch!
Dobrý deň, mám 16 rokov, váhu 55 kg a výšku 1,62. Schudla som asi 22 kg asi za rok a pol. Tento rok držím prísnu diétu od začiatku až doteraz. Teraz, keď som čiastočne dosiahol svoju vytúženú váhu a stále pribúda, chcel by som sa znova normálne najesť, teda k občerstveniu a večer aj na chlieb a na obed cestoviny alebo čo. Inak zjedol iba 3 jedlá. Máte na to nejaké tipy, pretože nechcem mať nakoniec všetko naspäť na dobrej ceste, to je aj môj najväčší strach, preto sa tiež bojím prestať držať diéty, keď si moji rodičia myslia, že by som na tom bola závislá: - /
Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.
Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)
Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.
Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).
Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).
Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty
Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?
Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.
- mám 17 rokov
- momentálne váži 66,5 kg (ráno po vstaní)
- Som vysoký 1,80 m
- bavte sa pravidelne cvičiť
Problém: Všeobecne by som seba a svoje okolie označil ako „štíhle“, ale mám problémovú oblasť na bruchu. Moja postava vyzerá štíhlo, ale v celej oblasti žalúdka je prebytočný tuk. Popri svojich športových aktivitách chodím trikrát týždenne do posilňovne a dvakrát týždenne trénujem box. Aj keď som chvíľu trénoval na hmotu a vybudoval si trochu svalovej hmoty. Ale teraz, keď sa pomaly vraciam ku kúpaniu, by som chcel mať dobre naladený žalúdok, aký som nikdy predtým nemal. Aj keď by som sa spočiatku skutočne uspokojil s plochým bruškom, brušné svaly cítim, keď ležím na chrbte, ale bohužiaľ ich nevidieť, pretože sa tam hromadia tuky minimálne 3-4 roky! Bolo to spôsobené nesprávnou výživou a v čase, keď som veľmi nešportoval, súkromnými problémami. Teraz som však pripravený zmeniť všetko a mám vôľu niečo zmeniť v súvislosti s mojím stravovaním a spôsobom, akým trénujem v posilňovni.
Momentálne sa snažím získať svoju vysnívanú postavu takto:
Chodím boxovať 2-krát týždenne, potom trénujem v posilňovni aj ďalšie 3 dni v týždni. Môj tréningový plán vo fitness vyzerá takto: 1. deň trénuje hrudník + biceps + žalúdok 2. deň trénuje chrbát + triceps + žalúdok 3. deň trénuje ramená + nohy + žalúdok. Pri tréningu cvičím 3 rôzne cviky pre každú svalovú skupinu, každý s 3 sériami. Každá sada sa skladá z 15-20 opakovaní. Po tréningu som chodil na bežecký pás 20 - 40 minút po dobu 3 týždňov. Čo sa týka výživy: Ovsené vločky jem každé ráno s lyžicou bielkovinového prášku a nízkotučným mliekom a jedlo si organizujem tak, aby som konzumoval sacharidy až do poludnia (chlieb, cestoviny ...), ale od poludnia po tréningu atď. Zlaďte svoju stravu s vysokou hladinou bielkovín a zeleninou (surová zelenina). Ja sa zaobídem bez akýchkoľvek sladkostí a len pijem vodu a občas ovocný džús (v tréningové dni si dám asi 3 - 4 litre vody.)
Moja otázka, ktorá ti teraz leží, je, čo si o tom myslíš a čo robím zle, čo môžem vylepšiť alebo mi odporučíš niečo úplne iné, každopádne chcem mať do leta tuk na bruchu a mať ploché brucho. Mám dobre trénovaný hrudník, ale nahromadil sa mi na ňom aj tuk. a preto to neplatí .
Dúfam v rýchlu odpoveď, že leto je za rohom
Pravidelne sa venujem baletu a stepu, takže moje nohy a spodok sú už roky v špičkovej forme (aj keď sú stehná trochu príliš veľké, ale sú to naozaj svaly, nie tučné). Boky, brucho a pás sú bohužiaľ trochu hubovité. Mám 37 rokov, nie som profesionálny tanečník. Máte nejaké návrhy, ako môžem tieto regióny športom utiahnuť a „oddychovať“?
Koľko kalórií môžete zjesť denne, ak chcete schudnúť? Líši sa to u mužov a žien?