Schudnite vo veku 13 rokov (výživový plán)
Dobrý deň, áno, rozhodol som sa schudnúť v roku 2014, všetko znie dobre a dobre, ale musím uznať, že to nie je ľahké. Som 13-ročná žena s výškou 159 cm a hmotnosťou 59 kg. Chcel by som schudnúť asi 7 kg ale neviem poriadne ako začať. Mal by som možnosť bicyklovať okolo 15 až 30 minút denne, ale bohužiaľ už nie. Čo si myslíte, mohol by som schudnúť asi 7 kg za 5 a pol mesiaca? A možno existuje ideálny plán výživy pre 13-ročného? Vopred ďakujem
1 odpoveď
7 kg zvládnete za 5 1/2 mesiaca. Z tohto dôvodu je potrebné zmeniť stravu, pretože KFA znižujete hlavne zmenou stravovania. Jedzte vyváženú stravu so zníženým obsahom kalórií tým, že trochu ušetríte na sacharidoch. Sladkosti, občerstvenie a cola, sóda atď. Môžu chutiť vynikajúco, ale sú to kalorické bomby. Najlepšie je tomu výrazne zabrániť. Pamätajte však, že vo svojich 13 rokoch ste stále v rastovej fáze. Vaše telo sa v nasledujúcich 5-6 rokoch veľmi zmení. Veľa sa teda dá uviesť do perspektívy z čisto biologického hľadiska. Inak je dobrý pohyb/šport. 30 minút denného cvičenia je lepšie ako nič. Takže iba k.
podobné otázky
Ahoj. Chcel som sa vás opýtať, ako môžem rýchlo schudnúť. Tu je zopár informácií odo mňa.
Moja želaná váha je 50 kg.
Prosím, žiadne odpovede typu: „Toľko nemusíš stratiť“ ani nič podobné. Vopred ďakujem.
Chcem zdravo schudnúť 5-8 kíl, pretože som sa v poslednej dobe trochu pustil a toto by sa malo všetko znova znížiť. Ďalej chodím do posilňovne 3x týždenne (pondelok, utorok, piatok) a trénujem tam celú svoju svalovú štruktúru asi 1-1,5 hodiny. Čo musím teraz zmeniť, aby som schudol? Samozrejme sa teda vyhýbajte sladkostiam a pite veľa vody denne, ale ako často by som mal športovať a aký druh športu a ako dlho (jogging, bežiaci pás atď.)? Ako mám zmeniť stravu, čo by som mal kedy jesť, koľko jedál denne? A po 18. hodine nič nejesť? Na koľko gr/kg môžem rátať za týždeň/mesiac?
Takže som vysoký 1,59 a vážim 59 kg Chcel by som schudnúť na bruchu, pretože tam mám veľa tuku, ale nechcem chudnúť na zadku alebo na nohách, pretože mám tendenciu mať svaly, ale chudnúť na bruchu. venujte sa vytrvalostnému tréningu, preto som sa chcel spýtať, či je môj tréningový plán dobrý. Už 3 mesiace som vo fitnes štúdiu
Dobrý deň, mám 18 rokov, nadváhu a na dosiahnutie svojej normálnej hmotnosti musím zhodiť minimálne 16 kg a rozhodol som sa zhodiť 4 kg každý mesiac. Aby som schudol 4 kg mesačne, mal by som denne spáliť 910-950kcal cvičením alebo inými činnosťami. Ako sa však mám živiť? Vie niekto o vhodných výživových plánoch? Pre informáciu: Mám veľmi rád ovocie.
No, mám 13 rokov, 69 kg a 1,63 m. Chcela by som schudnúť, aj preto, že to povedal môj lekár. Ale netuším, ako a s čím môžem schudnúť. Prosím, pomôžte mi a pošlite to na e-mailovú adresu [email protected]! vopred ďakujem
Dobrý deň, mám 15 rokov, asi 168 cm vysoký/malý a váhu 55 kg. Dnes som išiel do posilňovne a dnes som pracoval nohy. Zvyčajne, keď používam leg press, stlačím asi 55 kg a potom urobím okolo 20 - 30 opakovaní. Dnes som urobil 6 sérií a prešiel z 55 kg na 65 kg, potom na 75 kg, potom na 85 kg, potom na 95 kg a nakoniec na 105 kg, pretože som si chcel len vyskúšať, kde budú moje limity. Potom som urobil 10 opakovaní pri 105 kg a možno zvládnem aj viac, ale iba 2/3 opakovania a tiež mám váhy predtým Urobil 10 - 15 opakovaní, aj keď som možno urobil ešte niekoľko opakovaní.
Moja otázka by teraz znela, či to bude mať nepriaznivý vplyv na kĺby, ak budem odteraz trénovať so 105 kg a či by z toho nemohli vzniknúť ďalšie škody, alebo je to dokonca dobré, ak budem trénovať s hmotnosťou? Dakujem za odpovede.
Ahoj. Mám 13 rokov a váhu 52 kíl s výškou 1,55M, takže chcem schudnúť. Športujem 3x týždenne a každý deň jazdím na bicykli do školy, ale stále nechudnem, myslím, že je to tak v mojej strave.Má niekto plán dobrej výživy a na čo si mám dať pozor pri chudnutí? Vopred ďakujem. MfG Mon.
Ahojte mám 11 rokov, vážim cca 65 kg a mám cca 1,58 výšky snažím sa rýchlo schudnúť ale dlho sa málo venujem športu behám každú sobotu 3 km s mamou a prosím nechoďte ku mne s '' choďte k lekárovi '' 'Alebo' 'Môže vám pomôcť výživový poradca' 'Už som vyskúšal všetko Pozdravy a vďaka vopred!:)
Dobrý deň, mám 162 cm a vážim asi 59 kíl. Chcel by som trochu viac schudnúť a tonizovať svoje telo. Už som dávno prešiel na nízkotučnú výživu a o niečo menej sacharidov, ak len kvalitných, takže žiadna pšeničná múka ani sladkosti alebo niečo podobné.
Stačilo by behanie 30 minút 3-krát týždenne a silový tréning celého tela 3-krát týždenne? Nedeľa by bola dňom prerušenia.
Už dlho sa snažím chudnúť s malým úspechom! (Mám asi 15 kg nadváhu). Šialené je, že niekedy celé dni takmer nič nejem a stále ťažko schudnem. Niekoľkokrát do týždňa tiež behám 5 km v lese. Ale ťažko to pomáha. Teraz musím byť čoskoro veľmi fit a kvôli tomu musím veľa schudnúť.
Teraz som počul, že pri určitých vytrvalostných športoch by ste mali byť schopní veľa stratiť! Celý dopredu by bol maratón (?). Samozrejme, že ešte nemôžem zabehnúť maratón; Ale stále chcem vedieť, koľko KIlogramu môžete stratiť (1 beh), aby mi bolo možné zhruba vysvetliť, čo môžem urobiť pri chudnutí, alebo vypočítať, koľko môžem zhruba stratiť vo svojom vzťahu!
Kedysi som dokázala schudnúť až 1 kg (!) Denne, ak som napríklad nič nejedla. Ale to mi už dlho nefungovalo! Takže som si myslel, že ako dospelý človek nemôžete schudnúť viac ako 1 kg denne. Ale potom som čítal, že určití športovci môžu stratiť viac ako 1 kg v priebehu niekoľkých hodín!
Vopred veľmi pekne ďakujem!
Dobrý deň, moja malá sestra má problémy s váhou, a preto je často vylúčená alebo s niektorými vecami nemôže vychádzať. Preto by skutočne pomohol tréningový plán, ktorého sa môže držať. Jie „správne“, čo znamená, že sa stravuje zdravo a okrem toho, že je vegetariánka. Má 13 a váži 80 kg a určite chce ísť dole na 65 kg. Bolo by od vás skutočne milé, keby ste nám mohli pomôcť. # Ďakujeme vopred. LG viola1
je ľahké schudnúť pomocou crossového trenažéra? Mám nadváhu okolo 15 kg, a preto chcem rýchlo schudnúť a zaujímalo by ma, kto už mal s prístrojom skúsenosti a ktorá značka je obzvlášť dobrá lg
Mám 13 rokov a hľadám tréningový plán. váži 50 kg a mám asi 160 cm. vopred ďakujem
Mám 13 rokov a chlapec.
Mám veľkú nadváhu, niečo cez 1,62 m, takže vážim: 72,2 kg.
Teraz by som chcela vedieť, ako môžem ZDRAVO a cvičením chudnúť a ako sa môžem stimulovať.
Je to vlastne tiež stimul, keď sa každý deň alebo týždenne odfotím, v určitom okamihu to môžem porovnať a to dáva pocit šťastia alebo?