Schudnúť Toto je 7 najlepších trikov diéty na poslednú chvíľu
Chcete zhodiť pár kíl tesne pred dovolenkou alebo svadbou?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vaša osobná váha pre dobrý pocit ignorovaná: V živote sú situácie, v ktorých by ste chceli krátkodobo zhodiť pár kíl. Motiváciou môže byť (d) svadba, stretnutie na strednej škole, nadchádzajúce letné prázdniny alebo jednoducho potreba zdravej výživy a viac pohybu. Aby vaša strava fungovala a výsledok zostal dlhodobo stabilný, potrebujete efektívne, ale ľahko implementovateľné stravovacie triky, ktoré vám pomôžu s vašim projektom.
O päť kíl menej na váhe je celkom možné za štyri až šesť týždňov. To zodpovedá asi veľkosti šiat. Pre tento výsledok však musíte byť skutočne dôslední! Podvádzanie je povolené iba vo výnimočných prípadoch.
Schudnúť: Toto je 7 najlepších trikov diéty na poslednú chvíľu
1. Vajcia namiesto cereálií na raňajky
Namiesto začatia dňa so sacharidmi, ako sú rožky alebo müsli, by ste sa mali počas diéty spoľahnúť na bielkoviny, ako sú vajcia alebo koktaily s bobuľami. „Štúdia ukázala, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú pri chudnutí, pretože regulujú hormóny sýtosti a obmedzujú našu chuť do jedla,“ vysvetľuje britská výživová poradkyňa Kim Pearson.
2. Zelenina namiesto cestovín k úplnému jedlu
„Ak telo nemôže využiť dodané sacharidy, uloží si energiu do tukových zásob,“ hovorí Pearson. Platí to najmä na večeru, keď vás priťahujú na pohovku alebo priamo do postele. Preto by ste mali svoj tanier vždy aspoň do polovice naplniť zelenou zeleninou, hubami alebo paradajkami, a nie zemiakmi, bielou ryžou alebo cestovinami. Vynikajúce alternatívy: karfiolová ryža alebo zeleninové rezance, napríklad rezance vyrobené z cukety.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Nezabudnite na zdravé tuky
Počas diéty by vám nemali chýbať zdravé tuky, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. „Početné štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov v kombinácii so zdravou konzumáciou tukov sú najlepším a najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť,“ uviedla Kim Pearson. Zdravé tuky sa nachádzajú v rybách ako losos, tuniak alebo pstruh, rovnako ako v orechoch ako vlašské orechy, ľanové semienko a chia semienka.
4. Tri jedlá denne
Ideálne sú tri jedlá s päťhodinovou prestávkou, takže vaše telo musí medzi tým klesnúť na svoje tukové zásoby. Môžete si napríklad naplánovať jedlo takto: raňajky o 9:00, obed o 14:00 a večer o 19:00. Ak ste pozvaní alebo idete večer von, dajte pozor, aby ste nejedli neskoro.
5. Žiadne občerstvenie
Ak si v pokoji pochutnáte na sýtom jedle trikrát denne, občerstvenie nepotrebujete. „Ak budete stále hrýzť maličkosťami sem a tam namiesto toho, aby ste sa stravovali správne, vaše telo vždy spadne späť na túto ľahko dostupnú energiu, ale nespáli žiadny tuk,“ hovorí Kim Pearson. Nielen sušienky, čokoláda a sladkosti obsahujú veľa cukru, ale aj musli tyčinky, smoothies a šaláty pripravené na použitie. Ak to nejde bez občerstvenia: Povolené sú malé kolieska mrkvy alebo mini uhorky.
6. Najmenej 5-krát týždenne v telocvični
Väčšina odborníkov na fitnes a výživu sa zhoduje: Kombinácia HIIT tréningu („High Intensity Interval Training“) a zdvíhania závažia je považovaná za konečnú, pokiaľ ide o chudnutie. Päť tréningov v trvaní najmenej 30 minút je veľmi prospešných vo fáze stravovania, aby ste mohli zdravo a udržateľne chudnúť. Pretože čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna metabolická rýchlosť kalórií, aj keď odpočívate. Ak absolvujete tento športový program, každú chvíľu je povolené občerstvenie ako 70% čokoláda z tmavej čokolády alebo jablká s mandľovým maslom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies