Sedavý životný štýl má liek na cvičenie
sedavý životný štýl má nepriateľa: cvičenie
Sedavý životný štýl vedie k priberaniu a obezite. Medzi obyvateľmi vyspelého sveta obezita rastie. Táto epidémia obezity je výsledkom sedavého životného štýlu. Okrem kíl navyše sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje organizmus.
Ženy, ktoré majú sedavý životný štýl, sú náchylnejšie na osteoporózu. Cvičenie stimuluje fixáciu vápnika v kostiach, pomáha zdraviu tráviaceho, dýchacieho, svalového, obehového a kostrového systému.
Možno sa snažíte zmeniť svoj život k lepšiemu, možno vám lekár alebo priatelia odporučili viac cvičiť. Ale pretože nie je ľahké zmeniť svoj životný štýl, tu je niekoľko cvičení, s ktorými môžete začať:
Chôdza
Chôdza je spôsob pohybu, ktorý má každý na dosah. Chôdza môže zaručiť, že spálite kalórie, schudnete a môžete si zlepšiť zdravie. Je to tiež skvelý spôsob, ako začať s aktívnym životným štýlom.
Pre začiatočníkov: je dôležité postupne prekonávať prekonané vzdialenosti. Skúste sa prejsť prírodnými oblasťami, ktoré sa vám páčia, napríklad v parku alebo na okraji jazera. Snažte sa chodiť 15 minút dvakrát denne. Potom predĺžte čas, kým nedosiahnete jednu hodinu v jednej polovici.
Špecialisti tvrdia, že chôdza po dobu 60 minút môže pomôcť pri chudnutí a zlepšovaní celkového zdravia.
Kráčajte s niekým iným. Zvyšuje sa tak šanca, že budete obaja pravidelne trénovať a dodržíte požadovaný rozvrh.
Kúpte si pohodlnú obuv, najlepšie športovú. Ak trpíte stavmi kolien, bedier alebo členkov, vyskúšajte iný šport (napr. Plávanie).
Bicyklovanie
Rovnako ako chôdza, aj bicyklovanie je rekreačná činnosť, ktorá môže byť dostupná každému. Výhodou je, že zvládnete prekonať dlhšie vzdialenosti ako chôdzou a môžete si dať toľko úsilia, koľko chcete. Rovnako ako chôdza sa snažte postupne zvyšovať intenzitu pohybu a prejdený čas. Objavujte nové miesta a prechádzajte sa čo najviac prírodou. Nájdite spoločníka na prechádzku.
Ak sa snažíte obnoviť svoj svalový tonus, začnite s mestským bicyklom. Geometria daná jeho rámom vám umožní pohodlne sa v ňom usadiť. Vymeňte auto za bicykel, keď každodenne nakupujete alebo cestujete na krátke vzdialenosti.
Ak chcete precvičiť srdcový sval (kardio cvičenie), skúste prejsť na závodný alebo polopretekavý bicykel. Vďaka geometrii, malému záberu na ceste a jeho hmotnosti sa s ním dá rýchlo pohybovať. Aj vďaka týmto vlastnostiam sa šliapanie do pedálov robí oveľa rýchlejším tempom. Dýchanie sa tak zrýchľuje, krvný obeh sa zintenzívňuje a tlkot srdca je rýchlejší.
plávanie
Plávanie je ďalším veľmi prospešným cvičením pre zdravie. Na rozdiel od chôdze, plávanie nevyvíja veľký tlak na kĺby a chrbticu.
Začnite s postupnými plaveckými cvičeniami. Pri prispôsobovaní tela novému životnému štýlu pokračujte v zvyšovaní intenzity a trvania cvičenia.
Plávanie pomáha prirodzene chudnúť. Mnoho svalových skupín sa venuje pohybom potrebným na plávanie. Z tohto dôvodu pomáha spáliť veľa kalórií a vytvoriť veľmi dobrý celkový svalový tonus.
Ďalším súvisiacim vodným športom, ktorý môžete vyskúšať, je vodný aerobik.