Sedavý životný štýl 10 pochybných štatistík, ktoré vám vyrazia dych
"Najnebezpečnejším pohybom je nedostatok pohybu." Najnebezpečnejším bremenom je nedostatok bremena. ““
- Abbi Huebner
Keď si spomeniete na svoje detstvo, koľko hodín ste odhadovali, že ste strávili sedením? Hrali ste sa každý deň na čerstvom vzduchu alebo ste sa celý deň motali na gauči?
Ako dieťa ste sa pravdepodobne za jeden deň presťahovali viac, ako by ste sa dnes dostali za dva dni.
Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že pred storočiami naši predkovia prešli okolo 20 km denne, pokles je viac ako desivý. Po vstupe do profesionálneho života čas, ktorý trávime pohybom, čoraz viac stagnuje.
Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah libsyn.
Zlé je, že telo sa dlho neprispôsobilo sedavému životnému štýlu. Technický pokrok je príliš rýchly a zmeny v profesionálnom prostredí sú príliš premenlivé. Ak bola džungľa našim biotopom, dnes je to tak Kanceláriu má 16 až 18 miliónov Nemcov. [1]
Dnes sa už nemusíme báť nebezpečných predátorov dažďového pralesa, ale skôr nehybnosti na modernom pracovisku. Pretože zdravotné riziká stúpajú s denným poklesom pohybu. A kde sa skrýva pohodlie, súvisiace choroby nie sú ďaleko.
Bez toho, aby sme si boli skutočne vedomí týchto nebezpečenstiev, si ich väčšinou vytvárame sami. Možno si ich tiež uvedomujeme, ale príliš pomaly na to, aby sme im čelili. Existujú lenivé výhovorky, ktoré nás ženú stále ďalej do nečinnosti. A nakoniec sa z nás stanú obeťami nášho vnútorného slabšieho ja.
Bolesti chrbta, cukrovka, obezita alebo depresie sú len niektoré z následkov dlhého sedenia. Aby ste si uvedomili nebezpečenstvo sedavého životného štýlu, dal som vám desať zaujímavých a rovnako premyslených štúdií o dnešných Sedavý spôsob života skompilovaný.
Aké štatistiky sú v súčasnosti k dispozícii o fyzickej aktivite Nemcov v každodennom živote? A čo zdravotné následky? A ktoré príznaky vám vlastne naznačujú, že sa nehýbete dosť?
Týmto článkom by som vám chcel pomôcť, aby ste boli zodpovednejší a opatrnejší voči svojmu zdraviu. Možno ste už v polovici článku.;)
Ste v štartovacích blokoch? Potom začneme hneď!
Prvé príznaky sedavého životného štýlu
Šport je vražda? Skôr naopak. Choroby sa nehlásia z jedného dňa na druhý, skôr ide o plazivý proces, ktorý si všimne len veľmi málo ľudí. Najbežnejší dôvod: nedostatok pohybu.
Prikradnú sa k nim elegantným tichom škriatka, až z nich nakoniec vznikne démon, ktorý sa doslova zmocní vášho tela.
Čím skôr tohto démona zbadáte a uvedomíte si jeho nebezpečenstvo, tým skôr ho môžete vyhnať.;) Proces tichého vývoja chorôb ich robí tak nebezpečnými.
Ale aby ste mohli včas rozpoznať príznaky sedavého životného štýlu, zostavil som zoznam závažných varovných signálov:
- Aj pri bežnom tempe chôdze sa budete po niekoľkých stovkách metrov cítiť vyčerpaní
- Po krátkom šprinte vám bude rýchlo zle a bude sa vám krútiť hlava. Aj po niekoľkých hodinách máte nohy stále pocit olova a ste fyzicky vyčerpaní
- Ste menej ohybní a už sa nemôžete dotknúť napríklad prstov na nohách, napríklad keď stojíte
- Aj mierne cvičenie vám spôsobí bolesti svalov po celé dni
- Napätie sa objavuje znova a znova a niekedy sa zhoršuje
- Pri stúpaní po schodoch sa už po niekoľkých krokoch cítite vyčerpaní a musíte si dať prestávku
- Váš zmysel pre rovnováhu sa znateľne zhoršuje
- Váš krvný tlak sa zjavne zvyšuje pri znižovaní fyzickej aktivity
- Vaše kĺby sa pri pohybe pravdepodobne zrania alebo prasknú
- Športová motivácia? Cudzie slovo pre vás. Chceli by ste sa za pár chvíľ pohnúť viac, ale vaše pohodlie vám dáva prevahu
Výstražné signály môžu určite súvisieť aj s vážnymi chorobami, preto by ste mali v prípade znateľného zhoršenia stavu okamžite konzultovať svojho lekára.
Pravidelné cvičenie je však prvým a najlepším liekom na prevenciu chronických ochorení. Pohyb vás udrží mladou, podporuje odbúravanie stresu, zvyšuje vašu pohodu a vytvára zdravú rovnováhu pre dlhú prácu v sede. Okrem toho vaše zdravie zostane dlhšie.
Čo sa však stane, ak sa dostatočne nehýbete? Pozrime sa na nasledujúcu kapitolu. Týchto 10 štatistík je smutne trpkou realitou a v žiadnom prípade nejde o fiktívne hororové príbehy, ktoré som vytriasol z rukáva najmä na Halloween.
Sedavý životný štýl: 10 znepokojujúcich štatistík nášho sedavého životného štýlu
1
5,3 milióna ľudí na celom svete ročne zomiera na nedostatok pohybu. Naopak, fajčenie každoročne spôsobí okolo 5 miliónov úmrtí.
K tomuto záveru dospel profesor Dr I-Men Lee z Harvardskej školy verejného zdravia. Inými slovami, zhruba každý desiaty človek zomiera každý rok na nedostatok pohybu. Viete si predstaviť, koľko je 5,3 milióna ľudí? S 5,3 miliónmi ľudí by ste mohli futbalový štadión v Dortmunde zaplniť asi 64-krát.
2
Dve tretiny Nemcov sa pohybujú menej ako hodinu denne. [2]
Zhoršuje sa to: 42%, tj. Každý tretí nemecký zamestnanec, tvrdí, že vykonáva menej ako 30 minút fyzickej aktivity denne. Jasne ukazuje:
Čím vyšší je plat, tým je životný štýl sedavejší. Na jednej strane zohráva hlavnú úlohu nedostatok času a na druhej strane demotivácia pre šport.
Ale nielen v Nemecku rastie tendencia k nedostatku pohybu.
3
Každý štvrtý Nemec trávi každý deň viac ako deväť hodín sedením. Každú deviatu hodinu asi jedenásť hodín. [2]
Ako vzniká týchto deväť hodín? Pozrite sa na nasledujúcu grafiku:
Ak teraz sedíte častejšie v ohnutej polohe, zaťažujete medzistavcové platničky tlakovým zaťažením 190%. Dosť veľa, správne?
Niet divu, že sa bolesti chrbta prejavia po práci. V stoji je to však 100%. Keď pracujete v stoji, spálite tiež ďalších 42 kalórií za hodinu. [3]
4
Ak sedíte dlhšie ako 42 hodín týždenne, riziko duševných chorôb sa zvyšuje o 31%. [4]
Ženy, ktoré sedia viac ako sedem hodín denne a ktoré necvičia, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie.
Cvičenie totiž pomáha odbúravať stresové hormóny a vyčistiť si hlavu. Štúdia zo Severnej Karolíny Duke University ukazuje, že fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť príznaky depresie o 82%.
5
Sedenie štyri a viac hodín zvyšuje kardiovaskulárne a metabolické ochorenia o 14%. [3]
Medzi tieto choroby patrí napríklad cukrovka 2. typu alebo vysoký krvný tlak. Britskí vedci naliehavo odporúčajú znížiť denný čas sedenia pri cukrovke 2. typu. Na začiatku je to ešte dôležitejšie ako pravidelné športovanie - pretože ak menej sedíte, automaticky sa hýbete viac.
6.
52% Nemcov ťažko alebo nikdy nešportuje. [1]
Ste na tom ako Al Pacino? Americký filmový režisér raz v rozhovore spomenul:
„Kedykoľvek chcem športovať, sadnem si na 5 minút a počkám, kým prejde záchvat.“.
- Al Pacino
V Nemecku sa zvyšuje počet tých, ktorí nemajú radi šport. 20% uvádza, že sú takzvaní „anti-športovci“, zatiaľ čo 32% sa označuje za nešportových.
Podľa štúdie Techniker Krankenkasse možno pozorovať, že ženy športujú viac ako muži. Každá tretia žena športuje v priemere 1 - 3 hodiny, zatiaľ čo u mužov je to len každá piata.
Cyklistika sa uvádza ako najobľúbenejší šport. Na druhom mieste nasleduje fitnes, aerobik alebo gymnastika a na rade je jogging.
Trápia vás bolesti chrbta? Tu nájdete môj zoznam 8 najlepších športov pre bolesti chrbta. Napätie môžu napríklad zmierniť napríklad aj cielené cvičenia jogy.
7.
Štyria z desiatich Nemcov by chceli cvičiť viac. [1]
Čím to však je, že svoje prianie nezrealizujú? Techniker Krankenkasse určil dôvody nedostatku pohybu. Ocitli ste sa v jednom z dôvodov?
- 53% uvádza, že cesty (napr. Dochádzanie do práce) sú príliš dlhé na to, aby ste sa dostali do cieľa bez auta alebo verejnej dopravy
- 46% uvádza ako dôvod svojej sedavosti nedostatok času
- 25% sa cíti postihnutých chorobou, obezitou alebo fyzickými obmedzeniami
- 23% sa jednoducho nemôže motivovať k cvičeniu
Väčšina ľudí sa však cíti previnilo, keď nemá dostatok pohybu. Tri štvrtiny Nemcov by preto chceli zmeniť svoje správanie pri fyzickej aktivite.
Zostavili sme pre vás krátke 5-minútové cvičenie, ktorého cviky si v kancelárii dokonale zacvičíte:
8.
Iba 13% uvádza, že pracuje v kancelárii s ergonomickým vybavením. [1]
Niet divu, že v Nemecku je asi 70 miliónov dní neprítomnosti spôsobených chorobami chrbta a kostí [5]. Výsledkom je, že ekonomické škody spôsobené bolesťami chrbta za rok sú len mierne 48,9 milióna eur.
Náklady by sa dali výrazne znížiť prostredníctvom zdravého správania v každodennom (pracovnom) živote, ktoré je však v mnohých spoločnostiach zanedbávané. Mnoho zamestnancov nedostáva od svojich zamestnávateľov dostatočnú zdravotnú podporu.
Iba 23% nemeckých zamestnancov uvádza, že ich spoločnosť ponúka firemné športy, zatiaľ čo percento zdravotných kurzov je iba 17%.
Ak by ste chceli pracovať na pracovnom stole, nájdete tu 3 argumenty, ako presvedčiť zamestnávateľa, aby uskutočnil nákup.
9
Po 8 mesiacoch nepretržitého sedenia sa telesná hmotnosť zvyšuje v priemere o 7,5 kg. [7]
Podľa americkej štúdie to bolo v prípade 68% skúmaných osôb, ktoré mali kancelárske zamestnanie. Pretože pri sedení sa takmer nespália žiadne kalórie, zatiaľ čo sa súčasne zníži svalová hmota.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že svoje stravovacie návyky prispôsobíte svojim zvykom pri sedení: Ak sedíte veľa, mali by ste jesť zodpovedajúcim spôsobom menšie dávky, ktoré sú ľahko stráviteľné.
10
Ak ste sedeli celý deň, ani cvičenie nevyváži riziká neustáleho sedenia. [6]
A práve preto je také dôležité, aby ste sa pri práci stále hýbali. Podľa štúdie Univerzity v Regensburgu pretrvávajú zvýšené riziká vysokého krvného tlaku, napätia, cukrovky, depresie, rakoviny atď., Aj keď po práci športujete.
Záver: Začleňte viac pohybu do svojho každodenného života a znížte svoj denný čas sedenia, aby ste zostali zdraví
Urobme to isté s deťmi. Poďme radšej stráviť viac času na čerstvom vzduchu namiesto toho, aby sme po práci sedeli pred obrazovkou a unikali z reálneho sveta. Pohybujeme sa častejšie. Doprajme si čas, ktorý by sme inak pre svoje zdravie neprijali. Možno budeme stále zdraví v 60 alebo 70 rokoch.
Od zajtra skúste stáť v hromadnej doprave a sadnúť si, len keď je to skutočne nevyhnutné. Možno sa tiež cítite motivovaní urobiť si krátku prácu hneď po vstaní alebo po práci.
Sám viem, aké ťažké je spočiatku poraziť svoje slabšie ja. Ale malé zmeny sa rýchlo stanú zvykmi, ak ich pretiahnete na niekoľko týždňov. Nakoniec sa vám bude ľahšie v práci častejšie pohybovať, viac športovať alebo len menej sedieť.:)
Máte ďalšie tipy, ako znížiť denný čas sedenia a viac sa pohybovať v každodennom živote?
- Zdieľané zatiaľ: 299
Chcem zmeniť svet. Aj keď je to len zlomok. Mojím prostriedkom k dosiahnutiu cieľa je moja najväčšia vášeň: písanie. Autentickými textami a kvalitným obsahom som si stanovil ambiciózny cieľ, ktorým je vytvorenie šťastnejšieho a zdravšieho životného štýlu. Nielen v práci, ale aj v súkromnom živote. Moje články by vám mali ponúknuť inšpiráciu a pomôcť vám dostať zo seba to najlepšie.
Zobraziť komentáre
Veľmi zaujímavý článok! Najmä štatistika veľmi dobre ukazuje, aké nesmierne dôležité je neustále sa hýbať bez ohľadu na vek a že percento zvyčajných podozrivých z úmrtia skôr je podstatne nižšie.
S pozdravom Manuel M.
S Pozdravom,
Minna
veľmi dobrý článok a veľmi pekné zhrnutie dôležitých štatistík. Len tak ďalej. S pozdravom, Lukas
Ďakujeme za váš príťažlivý a poučný článok. Snažím sa tiež pričiniť o to, aby zabezpečilo, že čoraz viac ľudí bude kráčať po zdravej ceste. Ako športový vedec prednášam vo firmách alebo na podujatiach, najmä na tému cvičenia. Moja ďalšia prednáška bude o tom, ako môžete vniesť pohyb do každodenného života ako štartér kariéry - byť takpovediac fit napriek práci a pre prácu. Myslím si, že mladí odborníci sú pre túto tému veľmi dôležitou cieľovou skupinou a uvediem niekoľko informácií z vášho článku. Myslím si, že grafika s odkazmi je skvelá!
S Pozdravom
Anja
Som rád, že sa vám článok páčil a že ste pomohli. Tvoja práca znie veľmi pekne.
Myslím si, že veľa ľudí si musí najskôr uvedomiť, aké dôležité je cvičenie pre ich zdravie. Napriek stresujúcemu pracovnému dňu by ste určite nemali zanedbávať cvičenie. Ale s častým časovým tlakom a nabitým programom sa to stane dosť rýchlo. Vaše vlastné zdravie je však vždy na prvom mieste - bez ohľadu na to, aký je deň stresujúci.
Mladí profesionáli si určite budú môcť odniesť veľa z vašej prezentácie. Pretože najmä táto cieľová skupina je často pod obrovským tlakom, aby dokázala preukázať svoju pozíciu u nového zamestnávateľa. Vo výsledku pravdepodobne elektrifikujú a dosť často zanedbávajú vaše zdravie.
Na túto tému by som mal článok a infografiku, ktoré by mohli byť užitočné pre vašu prezentáciu:
Prajem vám veľa úspechov s vašou prezentáciou!
S Pozdravom,
Minna Tran
Cvičenie ma udržuje zdravým každý deň.
Ďakujeme za vaše zaujímavé informácie o cvičení a zdraví. Pre mňa je zvláštnym zážitkom sledovať malé deti, keď objavia svoj malý svet. Ich nutkanie pohybovať sa zdá byť neporušené, aj keď niekoľkokrát spadnú. Túžba cvičiť sa nám zdá byť vlastná, už len preto, že sme zvedaví. Viditeľné je aj to, že deti nechodia na prechádzky, je to príliš nudné. Nie, deti behajú, je to ich normálny režim lokomócie a radosť z pohybu ich poháňa, udržuje zdravá a posilňuje ich imunitný systém. Zároveň sú často na čerstvom vzduchu, pľúca sa plnia kyslíkom, srdce silno bije, posilňujú sa šľachy a svaly a šíria sa pocity šťastia. Celé telo kričí: „Viac pohybu, cvičenie ma udržuje zdravé.“
O niečo starší objavujeme „výhody“ pohodlia. Pokiaľ ide o bicykel, musí to byť Ebike, stačí, ak je auto športové. Mnohí z nás strácajú radosť a túžbu po zdravom cvičení, niektorí sa dokonca utiahnu do virtuálnych svetov. Ale nič nám nedáva to, čo s nami robí cvičenie vo voľnom priestranstve a zdravý vzduch. Vydýchneme si, cítime sa slobodní a „trochu zostúpime“. Ak máme to šťastie, že poznáme nejaké odľahlé miesta v krásnom prostredí, sú pre nás ako miesta moci. Pomáhajú uviesť myseľ a dušu späť do dobrej rovnováhy.
Okrem toho všetko, zdravé cvičenie nám poskytuje posilnenú cirkuláciu, silné pľúca a dobrý imunitný systém. Všetko úplne zadarmo bez potvrdenia od lekára a očkovania. Pohyb neznamená robiť extrémne športy. Či už doma, na záhrade, v starostlivosti o auto alebo po schodoch. V bežnom každodennom živote už prejdeme niekoľko kilometrov denne. Naučme sa chápať pohyb ako rituál zdravia. Ak sa budeme viac venovať svojim pohybom, podporujeme udržateľne našu mobilitu. Pomocou niekoľkých ľahkých cvičení „medzi“ sme rýchlo zostavili náš malý každodenný tréningový plán.