Sedem kľúčov k udržaniu hmotnosti po chudnutí zdravo chudne
To, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli realistické chudnutie, sa líšia od diét alebo programov na chudnutie, ktoré ste doteraz dodržiavali. Dám vám sedem rozhodujúcich prvkov
• podľa jedného z mojich životných princípov, ktorý znie takto: „buď to urobíš, alebo neurobíš“. Tých 80 percent to robí. Chystáte sa stať jedným z nich. spoločne sa pripravujeme priviesť lietadlo na zem bez toho, aby sme ho rozdrvili!
A teraz si poďme prezrieť sedem kľúčov.
• správne myslenie • pomáha vám to dosiahnuť; odomkni dvere sebakontroly. Pretože váš život je tvorený zvnútra von, musíte sa najskôr dostať dovnútra seba. Vďaka tomu, čo sa tu naučíte a budete robiť, budete môcť odložiť minulosť a čeliť svojmu vlastnému dodržiavaniu svojej váhy.
Keď to zvládnete, získate prístup k svojej držanej sile, ku skutočnej príležitosti prevziať kontrolu nad vašou osobnou váhou. Tento kľúč pre vás môže urobiť, je eliminovať všetky škodlivé správy a nahradiť ich realistickými pozitívnymi myšlienkami a potom vás prinútiť konať podľa tohto nového, oveľa konštruktívnejšieho spôsobu života.
Prejsť týmito prvými dverami bude náročná cesta, ktorú ste pravdepodobne nikdy predtým neprekonali, pretože to znamená vzdať sa niektorých silných a dávno zavedených síl vo vašom živote. Ale akonáhle to urobíte, akonáhle ste prekročili tieto dvere, získate sebakontrolu na neuveriteľnej úrovni. Po splnení tejto dôležitej úlohy prostredníctvom prvého kľúča budete schopní úplne a totálne zvládnuť svoju minulosť s jej negatívnymi momentmi a natrvalo zrušiť životný cyklus človeka s nadváhou.
Kľúč 2: Liečivé pocity
Nie je to žiadna skvelá správa, že toľko ľudí
• Pozerajte sa na jedlo ako na liečbu reagujúcu na negatívne emócie, ako je hnev, pocit viny, osamelosť, stres alebo nuda. Jedenie môže byť zároveň odpoveďou na pozitívne emócie, ako je šťastie a radosť, a v takom prípade jedlo používate ako formu oslavy. Vypestovali ste si silnú emocionálnu väzbu na jedlo a to je jeden zo silných dôvodov, prečo hľadáte jedlo, kedykoľvek cítite potrebu náklonnosti a emočnej podpory. Emočné stravovanie zohralo kľúčovú úlohu vo vašom probléme s váhou.
S druhým kľúčom
• budete schopní odomknúť dvere emocionálnej kontroly a naučiť sa, ako prerušiť cyklus prejedania v reakcii na emócie a stres. Nemôžete vylúčiť emocionálny vplyv a stres
• sú to fakty o živote •, ale môžete sa naučiť, ako liečiť neproduktívne reakcie na životné výzvy a získať nový pocit kontroly nad jedlom.
Skryť tento kľúč alebo poprieť, že máte emočné problémy s jedlom, znamená zrušiť ul. Hmotnosť neklesla a nikdy sa nestala normálnym, až keď ste emočne prestali jesť. Tento kľúč vám pomôže identifikovať dôvody, ktoré vás vedú k emocionálnemu stravovaniu, a poskytne vám proces rozdelený do dosiahnuteľných krokov, prostredníctvom ktorých objavíte novú kontrolu nad stravovacím správaním.
Kľúč 4: Dominujúce prejedanie a impulzívne stravovanie
Ak sa tvrdohlavo prejedáte, jedzte výdatné jedlá alebo
• so zotrvačnosťou poškodeného otočného taniera
• pokračujete vo svojich starých zvykoch a sebadeštruktívnom správaní, odhaľovanie dôvodov, prečo to robíte, je nielen mimoriadne ťažkopádne, ale dokonca nevyhnutné pre úspech pri chudnutí a udržiavaní výsledku pomocou permanentnej kontroly. Pomocou klávesu 4
• dominancia prejedania a impulzívneho stravovania
• Odomkneš dvere, aby si ovládol svoje návyky. Tu sa naučíte, ako ovládať a formovať nové správanie, po prvé identifikáciou dôvodov, prečo pretrvávate v týchto zlozvykoch, a po druhé ich nahradením činmi zameranými na zníženie ich sily ovplyvňovania tvoj.
Na vedomej a racionálnej úrovni viete, že prejedanie sa, ťažké jedlá sú neproduktívne a mimoriadne nezdravé, rovnako ako stravovanie ako liek. Ale na inej úrovni vám toto správanie dá odmenu dosť veľkú na to, aby vás udržala v chode. Keď sa problém dá povedať inak, dostanete odmenu za svoje správanie. Skutočnosť, že „ľudia robia to, o čom si myslia, že fungujú“, je zákon života a vo výsledku musí ísť vaše správanie určitým spôsobom. čím uspokojuje určitý druh potreby alebo komplex potrieb. Pokiaľ tieto potreby existujú, budete ich naďalej uspokojovať. Keď budete ďalej viesť svoj život týmto štýlom, upevňujete svoje návyky a správanie, ktoré sa časom čoraz ťažšie zmierňuje. Pomocou tohto kľúča získate kontrolu nad odmenami, zneškodníte ich a zbavíte sa sebadeštruktívneho správania.
Budeme tiež analyzovať konkrétne spôsoby, ktorými narúšate svoje úsilie v oblasti regulácie hmotnosti
• tie, pri ktorých interagujete s jedlom v priamom rozpore so zdravým správaním. Naučíte sa, ako vylúčiť zo svojho života zlé návyky, ktoré vedú k priberaniu, a nahradiť ich úspešným správaním, ktoré povedie k oveľa lepším výsledkom. Navyše zistíte, ako ovládať svoju chuť do jedla, aby ste už neboli pod nadvládou okamžitých impulzov a takzvaných „nevyhnutných potrieb“. Ak a iba vtedy, ak dokážete tento kľúč ovládať, vaša kontrola nad stravovacím správaním sa výrazne zvyšuje.
Kľúč 5: Náklady na efektívnu reakciu a prospešnú výživu
Ste dosť bystrí na to, aby ste vedeli, že ak zjete viac kalórií, ako spálite, priberiete škodlivé kilogramy v nepredstaviteľnom množstve. stále si vyberáte jedlo nesprávne a vo veľkom množstve, pričom pred výživou uprednostňujete chuť a pohodlie, a vďaka tomu vás nemusí nikto hľadať so sviečkou. Piaty kľúč
• nákladovo efektívna reakcia a prospešná výživa
• odomyká dvere kontrole potravín: cesta k nutričnej rovnováhe, ktorá nie je revolučná, ale svojou jednoduchosťou je úžasne silná.
Nejde o výpočet kalórií alebo gramov, nejde o merania, nejde o zapamätanie si nekonečných zoznamov jedál alebo zmien. Zameriate sa na jedlo v úplne inom kontexte - spôsobom, ktorý nikdy nikto a žiadna diéta nespochybňovali a neuplatňovali vo veľkom meradle. Tento prístup k výžive je určite najefektívnejším riešením pri podávaní potravy. Ako sami zistíte, o jedle musíte vedieť iba dve veci
• iba dva! Pomocou tohto kľúča naprogramujete svoje telo tak, aby chudlo kilogramy a centimetre vlastným tempom. Je to kľúč, ktorý si môžete nechať na celý život, aby ste sa zbavili boja s diétami, ktoré vám odoberajú energiu, a začali žiť a mať kontrolu nad stravou, ktorú by ste inak nikdy nemohli získať.
Kľúč 7: Kruh podpory Nakoniec pomocou siedmeho kľúča odomknete dvere sociálnej kontrole, prostredníctvom ktorej zhromaždíte okruh ľudí, ktorí vás budú podporovať, povzbudzovať a zaisťovať potrebnú zodpovednosť. na dosiahnutie svojich cieľov nájdete v aktívnych vzťahoch s rodinou a priateľmi silnú podporu a energiu, ktorá vás motivuje. Ak chcete zhodiť kilá navyše, mali by ste sa čo najlepšie snažiť obklopiť skupinou ľudí, ktorí myslia ako vy a ktorí chcú robiť to isté. Budete mať oveľa bližšie k úspechu a s takými ľuďmi
Upozornenie: pretože celkom dobre viem, ako si myslíte, uvedomujem si, že v súčasnosti nebude niektorý z týchto siedmich kľúčov pôsobiť „nestabilne“, dokonca by ste si mohli myslieť, že nie sú dôležité. A môže sa stať, že niektoré z nich pôsobia „ľahko“ a prehliadnete ich. Nerobte takúto chybu! Pamätajte, že rozdiel medzi tými, ktorí si udržiavajú svoju normálnu váhu, a tými, ktorí to nerobia, je ten, že tí, ktorí si udržiavajú svoju normálnu váhu, používajú všetky klávesy. Takže, ak vás už unavuje nadváha, či už roky bojujete s nadváhou, či vás unavuje hľadanie v hromade „tučného oblečenia“, škaredé a zdeformované, ak ste dedina zlyhania, naozaj dedina, teraz sa môžete rozhodnúť zmeniť všetko pomocou týchto klávesov, aby ste získali trvalú kontrolu nad svojou hmotnosťou.