Sedenie na stoličke, zvyk, ktorý skracuje náš život - Career Magazine

Všetky elektronické zariadenia, od počítačov po tablety, prispievajú k skresleniu držania tela a priberaniu na váhe a sedenie na stoličke je jedným z najväčších nepriateľov moderného človeka. Sedenie môže v skutočnosti skrátiť život jednotlivca, najmä ak je kombinované s nedostatkom pohybu. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2012, ak skrátime dobu sedenia na stoličke iba na tri hodiny denne, máme možnosť predĺžiť si dĺžku života o dva roky.

Paul Sittner, špecialista na ortopedické a športové liečebné zotavenie, koordinátor Športového liečebného zotavovacieho centra, a Dr. Ovidiu Palea, primárny lekár anestézie a intenzívnej medicíny, generálny riaditeľ ProVita Medical Center, nám povedali viac o tom, čo to znamená zostať stolicu dlhodobo a čo by sme mali robiť, aby to neovplyvnilo náš metabolizmus.
Dlhé sedenie je jednou z hlavných príčin bolesti chrbta. Nedávna štúdia švédskych vedcov z inštitútu Karolinska v Štokholme dokonca ukazuje priamu súvislosť medzi predĺženým sedením a výskytom rôznych metabolických porúch (metabolický syndróm, obezita), kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu II.

Rovnaké výsledky dosiahol austrálsky výskumník David W. Dunstan, vedúci Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Vedci merali dlhodobé hladiny cholesterolu a cukru v krvi u mužov a žien vo veku nad 25 rokov. Výsledok bol nasledovný: s každou hodinou strávenou sedením sa zvyšuje riziko predčasnej úmrtnosti o 11% a riziko kardiovaskulárnych chorôb - o 18%.

Čo sa stane, keď sedíte na stoličke príliš dlho?

Na úrovni chrbtice vedie k oslabeniu svalov chrbta, ramien a krku, čo ovplyvňuje šľachy, väzy a určité svaly. Prvým problémom je dlhodobé sedenie v jednej polohe.

Je známe, že konštantný tlak na medzistavcové platničky zabraňuje ich hydratácii v priebehu času a tým aj príjmu výživných látok, ktoré vyživujú a udržiavajú disk zdravý. Medzistavcové platničky sú znevýhodnené z hľadiska metabolických výmen v tom zmysle, že ich kŕmenie prebieha iba difúziou, teda striedaním tlaku - relaxácie. Z tohto dôvodu predstavuje chôdza výživu medzistavcových platničiek.

Ďalším problémom spôsobeným dlhodobým sedením je znížená pohyblivosť v bedrovom kĺbe, ktorá vedie k nežiaducim pohybom bedrovej chrbtice, čo môže časom spôsobiť predčasné opotrebenie medzistavcových platničiek.

U väčšiny testovaných ľudí existuje tiež neefektívna a nekoordinovaná činnosť únoscov bedrového kĺbu, skupiny svalov, ktorá je obzvlášť dôležitá pre stabilizáciu panvy a implicitne celej chrbtice.

Ergonomické aspekty kancelárskej práce (poloha stoličky, výška monitora počítača, výška pracovného stola atď.) Môžu nepozorovane viesť k vzniku muskuloskeletálnych nerovnováh, ktoré sa pri každodenných činnostiach prejavujú bolesťou.

Ako sa môžete vyhnúť takýmto chorobám

Jediným riešením v boji proti týmto vedľajším účinkom je prerušenie dlhých fáz sedenia na stoličke a zavedenie krátkych fáz pohybu do každodennej činnosti. Každú hodinu sedenia sa teda odporúča presunúť sa o desať minút (telefón dáme v stoji, namiesto výťahu ideme po schodoch).

Okrem toho, aby sa chránila oblasť krčka maternice, mal by byť monitor umiestnený v úrovni očí, čo pri použití notebooku neplatí, napr.
Športové programy a tréningy

Generácia veľmi aktívnych korporátnych ľudí je krokom vpred z hľadiska životného štýlu. Odporúča sa však opatrnosť, pretože niektoré športové aktivity vyvíjajú značné zaťaženie pohybového aparátu (drak, lyžovanie, enduro). „Triviálny“ jogging napríklad zahŕňa komplexné úsilie na tele, ak si uvedomíme, že každý krok znamená skok, po ktorom nasleduje pristátie a (našťastie) stabilizácia kĺbov cez svalový systém.

Často teda na pozadí jatočného tela, ktoré nie je pripravené na intenzívne úsilie (triatlon, maratón atď.), Preťažujú ľudia, ktorí nemajú dobrý základ pre odchod pohybového aparátu, tj v mladosti nešportujú. Z tohto dôvodu sa predtým, ako začnete športovať, odporúča navštíviť športového terapeuta.

Funkčné testy dokážu zistiť možnú nerovnováhu a prostredníctvom nápravných cvičení môžu zdravým, dlhodobým a bezbolestným spôsobom prispieť k cvičeniu preferovaného športu.

Frekvencia zotavenia

Neexistuje žiadne všeobecné obdobie na zotavenie - musí sa prispôsobiť osobitostiam každej situácie. Vo všetkých prípadoch je však veľmi dôležitá dôslednosť pacienta.
Okrem toho sa musí monitorovať počas celého zotavenia - sú potrebné pravidelné hodnotenia, aby sa zistil aktuálny stav a prípadne zmena cvičení.

Odporúčané cviky

Švédski vedci zistili, že športovanie vo voľnom čase nemôže nahradiť zavedenie týchto krátkych fáz aktivácie krvného obehu a svalového systému do každodennej činnosti.

Pokiaľ ide o sedenie v kancelárii, zaujatie „správnej“ polohy na stoličke (a jej udržiavanie) nie je ideálnym riešením na udržanie zdravia medzistavcových platničiek. Ergonomické stoličky tiež nie sú definitívnym riešením pre zdravú chrbticu, ibaže svojou konštrukciou zabezpečujú častý pohyb používateľa.

Aby sa zabránilo dlhodobým kontrakciám na stoličke, v kancelárii sa dajú robiť jednoduché cviky, ako napríklad: pohyb panvy tam a späť, sedenie na stoličke, otáčanie ramien dozadu, pohyb hlavy do všetkých strán, občasné podopieranie rúk okrajom kancelárie na uvoľnenie chrbtových svalov, striedavé zdvíhanie podpätkov a prstov na nohách, aby sa stimuloval krvný obeh.

Centrum zotavenia ProVita obsahuje lekárske terapeutické prístroje špeciálne vybavené príslušenstvom, ktoré umožňuje aktívne zotavenie od prvých dní po operácii alebo úraze. Sú doplnené širokou škálou funkčných tréningových materiálov, ktoré umožňujú komplexné pohyby - od denného až po špecifický tréning výkonnostných športovcov.

Ergometre sú vybavené sklopnými pedálmi, ktoré umožňujú zahájenie zotavenia aj pri veľmi nízkej pohyblivosti kolenných alebo bedrových kĺbov. Ramenný ergometer sa používa na stimuláciu metabolizmu v krčnej a hrudnej oblasti a pomáha uvoľniť a uvoľniť tieto oblasti, ovplyvnené hlavne svalovými kontrakciami po sedení v kancelárii.

Lekárske prístroje dopĺňa leg press a prístroj na únosné a addukčné svaly bedra, oba vybavené špeciálnym príslušenstvom na terapiu (napríklad príslušenstvom pre senzomotorický tréning, príslušenstvom na zlepšenie pohyblivosti členkového kĺbu atď.).

Cvičenie s káblovými kladkami zlepšuje nízku koordináciu zistenú u neaktívnych ľudí, stabilizuje chrbticu a pomáha stabilizovať kĺby po poruchách dolných končatín (koleno, členok) alebo horných končatín (rameno, lakeť, ruka).

Po dni v kancelárii môže byť telo pripravené na tréning s funkčnými materiálmi (napríklad Foam Roller), ktoré umožňujú „vyhladiť“ a zlepšiť metabolické výmeny v oblastiach postihnutých sedením na stoličke, napríklad v bokoch. Výcvikový program potom zahrnuje cvičenia na zvýšenie pohyblivosti kĺbov, pri ktorých existujú obmedzenia v pohybe, po ktorých nasleduje tónovanie svalových skupín zapojených do statickej a dynamickej stabilizácie tela.

Centrum ProVita po prvýkrát v Rumunsku obsahuje „zlatý štandard“, ktorý umožňuje testovanie všetkých veľkých kĺbov (koleno, rameno, členok) v rôznych fázach zotavenia, pomenovaný Biodex System 4 Pro.

Na druhej strane Vacumed, prístroj vyvinutý na základe lekárskych poznatkov získaných z cestovania vesmírom, sa dá použiť pri mnohých chorobách krvi, pasívnej gymnastike ciev, ozdravovacích programoch pre športovcov, pooperačnom edéme, ale aj problémoch s estetika (napríklad celulitída)