Šesť pravidiel pre zdravý mobilný životný štýl
Už nejaký čas počúvame, že sa osobitný dôraz kladie na pojem zdravý životný štýl. Väčšina respondentov si chce tento štýl osvojiť, naďalej však vedie chaotický život, konzumuje iba nezdravé potraviny, žije sedavý život a trávi noci socializáciou pred počítačom.
Na otázku, aký je tento zdravý životný štýl, sú názory rozdielne, takže som si myslel, že by bolo užitočné uviesť niekoľko vysvetlení.
Zdravý životný štýl zahŕňa:
Zdravá stravaPohybSprávna hydratáciaDostatok spánku pre potreby každého telaOdvykanie od fajčeniaKonzumácia alkoholických nápojov v malom množstve a iba príležitostne.
Ďalej sa zmienim o prvých troch zložkách zdravého životného štýlu.
Zdravé stravovanie Zahŕňa konzumáciu potravín zo všetkých kategórií výrobkov v malom množstve a v presne stanovených hodinách v závislosti od harmonogramu každej osoby, avšak s určitými objasneniami:
- kategória mliečnych výrobkov - syr telemea, tvaroh, syr Fagaras, tvaroh, mozzarella, tvaroh, urda, prírodný jogurt, jogurt na pitie, sladké mlieko, šľahané mlieko, sana, kefír - sa budú konzumovať iba príležitostne. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (napr. Syr, syr, tavený syr, francúzske syry alebo jogurt alebo mliečne varianty s prídavkom cukru, ovocia, džemu) by sa mali konzumovať menej často.
- vajcia by mali byť varené natvrdo/mäkko, konzumované vo forme rumunského oka (v slanej vode) alebo varené na nepriľnavej panvici.
- kategória zelenina - najlepšie sú paradajky, uhorky, papriky, cibuľa, kapusta, ružičkový kel, fazuľa, šampiňóny, kôpor, petržlen, cesnak, zeler, paštrnák, špargľa, fenikel, mrkva, brokolica, karfiol, reďkovka, špenát, dusené mäso, žihľava, rukola, gules, repa, cuketa, šalát, baklažán. Ľudia s nadváhou alebo obezitou budú opatrne jesť zemiaky, hrášok, fazuľu, kukuricu, šošovicu, cícer.
- kategória mäsa - uprednostňujte kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové mäso (možnosti s nízkym obsahom tuku: svalovina, filé), kuracia pečeň (občas), králik, pštros, ale aj ryby a morské plody alebo rybie konzervy v džúse vlastná alebo paradajková omáčka.
- kategória ovocia - odporúčané sú jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, grapefruity, melón, kivi, jahody, maliny, čučoriedky, černice, čerešne, višne, pomelo, čerstvý ananás, marhule, broskyne, slivky, granátové jablká. Tí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, budú venovať pozornosť konzumácii banánov, hrozna, vodného melónu, sušeného ovocia (hrozienka, datle, figy, goji, sušené slivky, sušené marhule atď.), Sladkého ovocia, mastného ovocia (semená, lieskové orechy, arašidy)., orechy, mandle, pistácie).
- kategória múka - chlieb by sa mal jesť občas (grahamový/čierny/ražný/so semiačkami).
- celé zrná - odporúča sa ovos, jačmeň, raž, pšenica
- cestoviny by mali byť celozrnné, hnedá ryža.
- mäso bude varené, pečené, dusené alebo grilované, v žiadnom prípade nie vyprážané alebo pečené
- plody sa konzumujú samotné, ako občerstvenie, 1 hodinu pred alebo 3 hodiny po hlavných jedlách
- minimálne 1,5 - 2 l tekutín/deň (čistá voda, nesladený čaj, slabá káva)
- zelenina sa konzumuje surová (šaláty), varená (niekoľko varených), pečená, grilovaná, dusená, nie vyprážaná alebo pečená
- korenie sa dá konzumovať všetko, podľa vašich preferencií.
pohyb, hlavne pravidelné športovanie alebo aspoň denné prechádzky, dlhé a v rýchlom rytme, prinášajú organizmu množstvo výhod:
- Prispieva k chudnutiu v dôsledku tukovej hmoty
- Zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu
- Znižuje koncentráciu lipidov v krvi
- Zlepšuje metabolizmus glukózy a pôsobenie inzulínu
- Rozvíjajte svalovú hmotu
- Nabíja batérie psychiky, zmierňuje psychickú únavu
- Euforický účinok (prostredníctvom produkcie serotonínu a endorfínov)
- Zvyšuje sebavedomie a vôľu
- Priamy a tonizujúci ochranný účinok na kardiovaskulárne a pohybové ústrojenstvo
- Stimuluje imunitu
hydratácia zodpovedajúci, najmä s plochou vodou, má niekoľko dôležitých úloh:
- Očisťujúca rola.
- Keď močíme, obličky vylučujú organický odpad: močovinu, kyselinu močovú. Pozor: počas diéty sa v tele nachádzajú vo väčšom množstve, preto musíme piť viac vody ako obvykle.
- Upokojuje žalúdočné kŕče a zaháňa hlad.
- Prírodné diuretikum. Čím viac vody vypijeme, tým viac močíme.
- Hydratuje všetky tkanivá vrátane svalov, ktoré udržujú tón a pokožku, ktorá zaisťuje pružnosť.
- Hydratáciou potravinového odpadu predchádza zápche.
- Pitná voda je zvyk, ktorý si treba uchovať po celý život!
Odborníčka na výživu Camelia Olteanu