Severský beh beh s palicami ▷ tipy na techniku ✓
Podľa toho aký prípad plnenia Dosiahli ste a ktoré ciele Ako stíhate, severská chôdza je často oveľa viac než len pohodová prechádzka. Pretože pri chôdzi sa vždy rozhodnete sami, ktoré jednotlivé ťažkosti chcete zvládnuť. Len čo budete mať Osvojte si bezpečne základnú techniku, potom sú pokročilé techniky chôdze a nové výzvy pre vás to pravé: napr beh s palicami! Severský beh alebo jogging je ideálnym doplnkom každodennej chôdze pre pokročilých lyžiarov.
Severské bežecké video
Toto video ilustruje techniku severského behu.
Behajte vyššou rýchlosťou
Vďaka severskej chôdzi môžete Zvýšenie intenzity tréningu nielen Zvýšiť požiadavky, ale aj tempo. Ak zvýšite tempo, severská chôdza sa stane viac-menej Severský beh alebo jogging. Pri behu s palicami podporujú palice severskej chôdze najmä fázu vytlačenia. Do tréningu vždy začleňte jednotky na severský beh, aby ste krátkodobo zvýšili záťaž, napríklad počas Intervalový tréning. Týmto spôsobom môžete enormne zlepšiť svoj stav.
The diagonálna základná technika držte krok aj so severským joggingom. Mierne rýchlejším tempom to však robíte už nie také dlhé kroky a vaše chodidlá alebo chodidlá majú fázu letu. Pri severskom jogingu navyše viac ohýbate kolenný kĺb, aby ste aj vy už neprichádzajte tak strmo s pätou. Táto varianta chôdze je spočiatku veľmi namáhavá, dokonca aj pre pokročilých nordic walkerov a ďalších vytrvalostných športovcov.
„Severské chodítka spestrujú každodennú chôdzu severským joggingom. Bežci tiež využívajú hokejky pri zlepšovaní techniky behu. ““
Bežci však môžu ťažiť aj zo severského behu: s Zdokonalenie techniky behu. Pretože veľa bežcov nesprávne švihne rukami pred svoje telo. S tyčami sú však bežci nútení robiť to Pohybujte rukami nabok okolo tela a Lakte ohýbajte optimálne.
Mnoho bežcov tiež robí jogging Nepohodlie a bolesť, pretože telo je stresované nesprávne alebo nie pravidelne. Potom môže byť wogging užitočnou alternatívou k rovnováhe, pretože tyčinky majú podporný účinok
Dlhšie bežiace jednotky: severský beh so špeciálnymi palicami
Ak nechodíte len občas zvýšiť tempo, na zvýšenie zaťaženia je to potom už severský beh. Nechodíte potom hlavne chodiť, ale zásadne chodiť s palicami. Ak chcete behať také dlhé vzdialenosti na jeden záťah, je vhodné urobiť si tiež jeden dlhšia dĺžka palice vybrať.
Pravidlo palcového faktora, s ktorým má vlastná výška v centimetroch optimálna dĺžka pólu by sa malo znásobiť, potom už nie je 0,66 ako pri Nordic Walking, ale 0,75 až 0,8.
The Severské bežecké palice by preto mala siahať pod rameno a ak je to možné žiadne teleskopické palice byť. K dispozícii sú tiež špeciálne severské bežecké palice v príslušnej dĺžke. Severský beh, severské jogging a wogging sú v tomto článku použité synonymne.
Ďalšie video o severskom behu
Ďalší pomalý pohyb k technike severského joggingu.
Správna technika pre severský beh alebo jogging
Čím rýchlejšie chcete kráčať, tým ťažšie je koordinovať postupnosť pohybov. Preto najlepšie je vždy tempo zvyšovať pomaly. Žiadny Majster ešte nespadol z neba! Vaše palice na severskú chôdzu sú stále dôležité. Palice poskytujú ďalšiu podporu pri joggingu s palicami, najmä na nerovných, nepriechodných a klzkých povrchoch. The Znížené riziko zranenia tak seba.
„Počas prechodu z chôdze do behu sa krok chôdze premení na bežecký krok: predné koleno je menej natiahnuté a päta vám nevychádza tak strmo.“
The Prechod z chôdze do behu je plynulý. Krok behu je nakoniec najväčším rozdielom medzi severskou chôdzou a severským joggingom a vyskytuje sa automaticky pri vyššom tempe. Pri behu natrafíte menej s pätou ako s metatarzom na zemi na. The Stopa s guľou nohy smerom hore je intenzívnejšia ako chôdza.
Nakoniec to využijete Palice na nordic walking ako chôdza: diagonálnou technikou a Zatváranie a otváranie rúk. Palice na severskú chôdzu sa však používajú výstižnejšie a ruky sa hojdajú rýchlejšie a rýchlejšie, čím Fáza švihu dozadu nie je taký výrazný. Hojdačka dozadu môže prakticky končiť vo výške pása.
Vďaka odpudivej sile chôdze s palicami je ľahké Ohyb hornej časti tela od bedra zvýhodnený. V Kurzy chôdze pre pokročilých, väčšinou vo väčších mestách môžete použiť Technika severského joggingu Učte sa krok za krokom, ako napr tu v Hamburgu.
Pozitívne účinky na severské jogging alebo wogging
Čím rýchlejšie budete chodiť, tým vyššia bude vaša srdcová frekvencia. Nemá to však zmysel, ak to urobíte teraz natrvalo trénovať v príliš vysokom rozsahu srdcového rytmu, pretože potom máte tendenciu preťažovať seba a seba Efekty tréningu sa vyvíjajú negatívne. Takže príležitostne zavádzajte nové podnety na ďalšie posilnenie kardiovaskulárneho systému, nikdy to však nepreháňajte.
Z dôvodu použitia pólov pri severskom joggingu môžete trénovať aj ramená a krk, ale zatvorením a otvorením rúk uvoľníte tieto oblasti súčasne. Ak to chcete urobiť, Kĺby nie je tak namáhaný používaním palíc ako pri joggingu. To všetko sú dôležité výhody. Vylepšite tiež svoju aeróbna vytrvalosť, ktoré vám v konečnom dôsledku prospejú nielen pri severskej chôdzi.
Od chôdze cez hojdanie až po jogging
Ak je vaším cieľom jogging, severská chôdza je najlepším základom. Veľa netrénovaní bežci bolo by nesmierne prospešné, keby ste namiesto okamžitého joggingu začali so severskou chôdzou. Pretože ako Nordic Walker im od začiatku venujete osobitnú pozornosť správna technika chôdze. The diagonálny pohyb hornej časti tela a správne nasadenie paží pri joggingu pomôžeme oveľa neskôr.
„Pohoda vo vytrvalostných športoch je dlhodobý proces: tí, ktorí krok za krokom nastavia nové tréningové podnety bez toho, aby sa nadmerne namáhali a počúvali signály tela, sa budú dlhodobo a zdravo baviť so severskou chôdzou, severským behom a behaním.“
Naproti tomu mnohí behajú Začiatočníci bez technického školenia len do toho. Len veľmi málo bežcov ho počas bežeckej kariéry dokonca absolvuje Kurz technológie; negatívne výsledky sú potom zreteľne viditeľné na bežeckých trasách a bežeckých podujatiach. Technicky vyškolený Severským chodcom naopak jogging prospieva techniky chôdze, ktorú ste sa naučili. Severský beh môže byť potom užitočným ďalším medzistupňom.
V zásade je tento spôsob ešte lepší, ak je to tak Behanie je váš skutočný cieľ by mala byť. Pretože vaše telo si poradí s vytrvalosťou a zvyknite si jemne na vyššiu záťaž. Vyhnete sa tak preťaženiu tela a zabránite tak zraneniam, aby vaša motivácia zostala dlhodobo vysoká.