Sex je lepšie cvičenie ako chôdza v podnikaní v klube Bcr
„Zabudnite na prechádzku - skúste mať sex: priemerná relácia spáli viac kalórií ako prechádzka - ale menej ako jogging,“ píše sa dnes v Mail Mail Online.
Myšlienka, že sex môže pomôcť pri spaľovaní kalórií, je už dlho základom časopisov a chatovacích relácií počas dňa. V skutočnosti nikto presne nezmeral, koľko kalórií sa počas sexu vydá.
Aktuálny výskum sa pokúsil vyplniť túto medzeru vo výskume prijatím 21 mladých párov, ktorých energetický výdaj bol nameraný v porovnaní s 30 minútami strednej intenzity na bežiacom páse.
Zhodoval sa teda sex s dezénom z hľadiska výdaja energie? Krátka odpoveď je nie, aspoň nie v tejto malej a prísne definovanej skupine.
Vedci zistili, že energetický výdaj sexuálnej aktivity bol výrazne nižší ako výdaj za 30 minút behu - zhruba o dve tretiny menej. Napríklad priemerný energetický výdaj mužov pri sexuálnej aktivite bol 101 kalórií, ale na bežiacom páse 276 kalórií.
Ako však povedali vedci, „takmer všetci účastníci uviedli, že sexuálna aktivita bola príjemnejšia ako beh na bežiacom páse“ - zdá sa teda, že sex má svoj koniec.
Odkiaľ sa príbeh vzal?
Štúdiu uskutočnili vedci z univerzít so sídlom v kanadskom Québecu a bola financovaná z grantov Nadácie pre vedecké štúdium sexuality a Inštitútu zdravia a spoločnosti na univerzite v Quebecu v Montreale.
Štúdia bola publikovaná v recenzovanom vedeckom časopise PLOS ONE. K článku bol otvorený prístup, čo znamená, že je bezplatne prístupný online alebo si ho môžete stiahnuť.
Pokrytie služby Mail Online bolo všeobecne presné, ale tvrdenie, že „priemerná relácia spáli viac kalórií ako chôdza - ale menej ako krok“, je založené na mnohých predpokladoch, napríklad na tom, ako dlho bude trvať krok. namiesto priameho testovania.
Čo to bol za výskum?
Táto experimentálna štúdia sa zamerala na výdaj energie počas sexuálnej aktivity u zdravých mladých párov v ich prirodzenom prostredí a porovnala ho s miernym cvičením.
Možno je to menej zrejmé, prečo to budete chcieť vyšetriť lekársky. Autori popisujú, ako si zdravotnícki pracovníci začínajú uvedomovať, že sexuálna aktivita môže mať významný vplyv na celkové zdravie a kvalitu života. Dôvod sa zdal byť zameraný na lepšiu predstavu o tom, do akej miery pohlavie prispieva alebo prispieva k odporúčanej úrovni fyzickej aktivity u mladých ľudí a ako sa meria pri iných činnostiach, ako je napríklad jogging.
Čo zahŕňal výskum?
V období od septembra 2012 do apríla 2013 bolo do štúdie prijatých dvadsaťjeden heterosexuálnych párov v kanadskom regióne Montreal.
Účastníci boli zahrnutí, iba ak:
- mali 18 - 35 rokov
- narodili sa v provincii Quebec a hovorili po francúzsky
- boli to belochovia
- neboli sedaví (robili viac ako dve hodiny týždenne štruktúrované cvičenia)
- nemali žiadnu sexuálnu dysfunkciu - teda predčasnú ejakuláciu alebo erektilnú dysfunkciu
- byť sexuálne aktívny (aspoň jedna sexuálna aktivita týždenne)
- boli v láskavom, monogamnom a stabilnom vzťahu so svojím partnerom po dobu šiestich až 24 mesiacov
- ženy v partnerstve používali orálnu antikoncepciu
Všetci účastníci tiež neuviedli kardiovaskulárne choroby, cukrovku ani žiadne ortopedické obmedzenia, napríklad problémy s kosťami alebo kĺbmi.
Všetci účastníci absolvovali na začiatku štúdie vytrvalostné cvičenie, ktoré pozostávalo z päťminútovej rozcvičky (chôdze), po ktorej nasledovalo 30 minút cvičenia na bežiacom páse so strednou intenzitou. Autori uviedli, že cieľom bolo použiť cvičenie, ktoré by mohla pravidelne cvičiť bežná populácia, aby fungovalo ako aktivita na porovnanie pohlavia.
Cvičenie najmenej päťkrát týždenne po dobu 30 minút so strednou intenzitou je tiež množstvo, ktoré sa bežnej populácii odporúča zaviazať k udržaniu zdravého životného štýlu - spolu najmenej 150 minút týždenne.
Výdaj energie (meraný v kalóriách) a intenzita (meraná v jednotke nazývanej MET, ekvivalentná záťaž metabolizmu) počas sexuálnej aktivity a vytrvalostného cvičenia boli merané pomocou prenosného mini ramena SenseWear.
Prenosný pás používa 3-osový akcelerometer (zariadenie používané na meranie fyzického pohybu), snímač tepelného toku, galvanický snímač kožnej odozvy, snímač teploty kože a snímač okolitej teploty tela na zachytáva údaje použité na odhad energetického výdaja.
Vnímaný výdaj energie, vnímanie námahy, únava a potešenie sa hodnotili aj po sexuálnej aktivite prostredníctvom sedembodového dotazníka.
Sexuálna aktivita bola definovaná ako zdanie predikcie, pohlavného styku a najmenej jedného orgazmu buď mužom alebo ženou, a skončila sa podľa uváženia páru. V priebehu jedného mesiaca dostali páry pokyny, aby vo svojich domovoch vykonávali jednu sexuálnu aktivitu týždenne, takže všetky páry vykonávali celkovo štyri sexuálne aktivity. Páry dostali pokyny, aby sa venovali bežnej sexuálnej aktivite a aby pred sexuálnou aktivitou neužívali drogy, alkohol alebo lieky na erektilnú dysfunkciu (napríklad Viagra).
Hlavná analýza porovnávala trvanie a intenzitu priemerného sexuálneho sedenia s vytrvalostným cvičením.
Aké boli základné výsledky?
Priemerná doba sexuálnej aktivity bola 24,7 minúty (medzi 10 a 57 minútami). Priemerný energetický výdaj počas sexuálnej aktivity bol u mužov 101 kalórií (4,2 kalórií za minútu), čo je viac ako u žien pri 69,1 kalórii (3,1 kalórie za minútu).
Energetický výdaj pri sexuálnej aktivite bol významne nižší ako výdaj energie za 30 minút cvičenia - čo bolo 276 kalórií (9,2 kalórie za minútu) pre mužov a 213 kalórií (7,1 kalórie za minútu). minútu) pre ženy.
Priemerná intenzita sexuálnej aktivity bola 6,0 MET u mužov a 5,6 MET u žien, čo je mierna intenzita úsilia. To bolo opäť nižšie ako intenzita vytrvalostného cvičenia u mužov 8,5 MET a u žien 8,4 MET.
Odhaduje sa, že sexuálna aktivita predstavovala približne 71% intenzity 30-minútového cvičenia odporu a 38% energetického výdaja.
Najvyššia hodnota získaná mužom pri absolútnom výdaji energie počas sexuálnej aktivity (306 kalórií) môže byť potenciálne vyššia ako priemerný absolútny výdaj energie v 30-minútovom cvičení (276 kalórií), hoci nie je. bol pozorovaný u žien.
Vnímaný energetický výdaj počas sexuálnej aktivity bol podobný u mužov (100 kalórií) a žien (76,2 kalórií) v porovnaní s nameraným energetickým výdajom, čo naznačuje, že sú dobrým odhadcom ich úrovne energetického výdaja.
Iba 5% všetkých účastníkov uviedlo, že sexuálna aktivita bola intenzívnejšia v porovnaní s 30-minútovým bežeckým cvičením.
Ako vedci interpretovali výsledky?
Interpretácia vedcov bola taká, že „výdaj energie počas sexuálnej aktivity sa zdá byť asi 85 kalórií alebo 3,6 kalórie za minútu a zdá sa, že je vytváraný miernou intenzitou u zdravých mladých mužov a žien. Tieto výsledky naznačujú, že sexuálnu aktivitu možno niekedy považovať za významné cvičenie. „
Vedci vo svojej diskusii o intenzite cvičenia uviedli, že úroveň intenzity zo sexuálnej aktivity „môže byť“ vyššia ako chôdza rýchlosťou 4,8 km/h, ale nižšia ako jogging rýchlosťou 8 km/h. A že úroveň intenzity sexuálnej aktivity v štúdii „môže poskytnúť zdravotníckym pracovníkom lepšie pochopenie potenciálneho rizika infarktu myokardu u pacientov so srdcom, pretože sa zdá, že táto téma predstavuje v medicíne obavy.
Záver
Táto štúdia zistila, že energetický výdaj a intenzita sexuálnej aktivity u 21 zdravých mladých heterosexuálnych párov boli významne nižšie (približne 38% z celkového počtu) ako pri 30-minútovom behu so strednou intenzitou.
Niektorí muži počas sexu cvičili viac energie, ako je priemer strávený na bežiacom páse, čo však bola u mužov výnimka a nepozorovala sa u žiadnych žien.
Praktické dôsledky výskumu nie sú veľmi jasné. Výsledky sú pravdepodobne zaujímavejšie na sociologickej úrovni; je možné žiť v otvorenejšej spoločnosti v porovnaní s minulosťou, ale „oriešky“ sexu, ako napríklad „ako často“ alebo „ako dlho?“, zostávajú pre mnohých ľudí tabuizovanou témou.
Autori však naznačujú, že zdravotníckym pracovníkom môže byť užitočné vedieť, že sexuálna aktivita nemusí prispievať k odporúčanej týždennej fyzickej aktivite.
Významným obmedzením štúdie bolo, že kritériá jej zaradenia a vylúčenia boli prísne. To znamenalo, že študovaná skupina bola veľmi homogénna (obsahujúca podobné vlastnosti) a nebola príliš reprezentatívna pre rôznorodú všeobecnú populáciu. Výsledky sa týkajú najmä mladých párov (priemerný vek 22,6 rokov), zdravých, heterosexuálnych, sexuálne aktívnych v stabilných vzťahoch.
Vedci zaradili energetický výdaj sexuálnej aktivity do svojej štúdie niekde medzi prechádzkou a jogom. Toto bolo založené na porovnaní s výsledkami iných štúdií prezentovaných v ich diskusii; nebol testovaný priamo, takže nie je zrejmé, aký presný je tento odhad.
Tiež nebolo jasné, ako presné bolo rameno SenseWear pri meraní energetického výdaja a intenzity, takže presné odhady kalórií rôznych fyzických aktivít môžu obsahovať určité chyby.
Vedci poznamenali, že sexuálna intenzita sexuálnej aktivity v ich skupine (šesť TES u mužov) bola oveľa vyššia ako v predchádzajúcich štúdiách, v ktorých sa uvádzali tri až štyri METS. To môže ukázať, že intenzita sexuálnej aktivity a výdaj energie sa medzi rôznymi ľuďmi veľmi líšia alebo že páry boli počas sexu aktívnejšie ako zvyčajne, pretože vedeli, že sú sledovaní.
Záverom tohto výskumu bolo, že sex sa pri 30 minútach mierneho cvičenia na bežiacom páse nezdal na rovnakej úrovni, čo je minimálna odporúčaná úroveň aktivity, ktorá by sa mala dosiahnuť päťkrát týždenne.
Ak potrebujete úprimnejšie rady o sexe a spôsoboch, ako zlepšiť svoj vzťah s partnerom, prečítajte si diskusie o sexe.