Silné nohy Nakoniec si nohy vyzlečte

Ak chcete schudnúť, mali by ste to robiť rovnomerne po celom tele. Ale bohužiaľ vždy existuje niekoľko problémových oblastí, napríklad tučné nohy.

Obsah tohto článku:

Štíhle a dlhé nohy sú považované za ideál krásy pre ženy a sú vnímané ako sexi a atraktívne. Je to však iba zbožné želanie. Pravdou je, že väčšina žien zďaleka nie je spokojná so svojimi nohami a chodidlami. Cítite to rovnako? Ukážeme vám najlepšie tipy a triky pre štíhlu nohu.

Tukové nohy sú spôsobené iba nadváhou?

Tukové usadeniny na nohách a chodidlách sú veľmi často spojené s nadváhou. Vo väčšine prípadov sú hlavnými problémovými oblasťami stehná. Rovnako ako váš zadok a boky. Najmä u žien často platí, že musia bojovať s tukovými vankúšikmi na nohách. U mužského pohlavia sa naopak väčšina tuku hromadí v brušnej oblasti. Ale tukové nohy nie sú vždy kvôli nadváhe. Môžu tiež naznačovať ochorenie. Nie je nezvyčajné, že za to môžu hormonálne alebo metabolické poruchy.

Nohy, ktoré sú príliš tučné, ešte neznamená, že sa v nich hromadí tuk. Ak neschudnete, dôvodom môže byť voda v nohách. Existujú ďalšie zdravotné dôvody pre opuchnuté nohy.

Možné zdravotné príčiny hrubých nôh

Zástava srdca
Lipedém
Lymfedém
Zlyhanie obličiek
Vedľajšie účinky určitých liekov

Ak teda trpíte tučnými nohami, mali by ste sa s objasnením príčin poradiť s lekárom. Pretože tukové nohy nie sú často len estetickým problémom, vyžadujú si aj urgentné lekárske ošetrenie.

Okrem toho možno identifikovať ďalšie neškodné príčiny, ktoré spôsobujú opuch nôh. Patria sem napríklad:

Zlá obuv: Príliš úzka alebo príliš vysoká obuv môže spôsobiť opuch vašich nôh, pretože krv nemôže správne cirkulovať.

Teplo:Kto to nevie? Topánky sa v lete zvyčajne hodia inak ako na jar, na jeseň a v zime. Teplo spôsobuje rozšírenie ciev v nohe a opuch nohy.

Málo cvičenia: Je to malý zázrak, ako náš kardiovaskulárny systém pumpuje krv okolo nášho tela, aby dodával kyslík do každej bunky. Pohyb je nevyhnutný na prepravu krvi z chodidiel späť do srdca. Svaly v nohách pumpujú pri pohybe krv späť do srdca. Ak nie je dostatočný pohyb, tento mechanizmus už nefunguje rovnako a naše nohy opuchnú.

Genetická požiadavka: Rovnako ako vo všetkom, tvar našich nôh nezávisí iba od vonkajších faktorov. Gény tiež zohrávajú úlohu v tom, aké široké alebo zúžené sú naše chodidlá. Ak tam máte prirodzene široké nohy a viac podkožného tuku, potom to môže pohyb a zdravá strava zmeniť iba v obmedzenej miere.

Veľké nohy - chudnutie nie je na mnohých miestach ľahké

Po prvé, zostaňme pri diagnóze, že voda sa nahromadila v chodidlách a nohách. Tu môžete využiť masáže a striedavé sprchy. Podporujú krvný obeh v nohách a zároveň napínajú vaše spojivové tkanivo a pokožku. Odborníci odporúčajú najmä lymfodrenáž alebo takzvanú šklbaciu masáž.

Ak sú tukové nohy spôsobené nadmernou hmotnosťou a extra rúčkami lásky, bohužiaľ pomáha iba cielené chudnutie. Cieľ dosiahnete, iba ak na ňom metodicky pracujete a chudnete po celom tele. Musíte pracovať pre úzke chodidlá. Samotné cielené chudnutie v konkrétnych problémových oblastiach je nemožné. Aby ste mohli chudnúť udržateľne a udržiavať sa v kondícii, potrebujete ďalšie športové cvičenia na podporu svojho stravovacieho programu, ktoré sú šité na mieru jednotlivým zónam.

Pekné štíhle chodidlá s najlepšími cvikmi

Máme pre vás niekoľko cvičení na podporu chudnutia vašich chodidiel. Ak zmeny nevidíte hneď, nebuďte sklamaní. Je potrebné si uvedomiť, že niektoré časti tela sa dosahujú ťažšie ako iné. Chudnutie znamená boj, špecifická práca a trpezlivosť.

Cvičenie 1: Robte dlhé výpady. Pomôžu vám natiahnuť a narovnať nohy a zabezpečiť pevnú pokožku od stehna po lýtka. Toto cvičenie by ste mali robiť niekoľkokrát denne. Možno ich môžete pridať aj na svoje pracovisko.
Cvičenie 2: Drepy vám tiež pomôžu postaviť sa na nohy. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť rovno s vystretými rukami. Chodidlá by ste mali umiestniť na šírku ramien. Potom sa pomaly prikrčíte a zostanete niekoľko sekúnd v 90-stupňovom uhle. Toto cvičenie opakujete niekoľkokrát po sebe.
Cvičenie 3: Aby ste dostali úzke chodidlá, môžete sa sústrediť aj na dolné končatiny. Ideálne je na to zdvíhanie lýtka. Ak to chcete urobiť, nájdite podestu alebo podobné kroky s držadlami, aby ste sa mohli držať. Potom päty vytiahnete hore, akoby ste stáli na špičkách znova a znova. Upravte svoje dýchanie a cviky robte pomaly, aby ste nepreťažili svaly. Prípadne môžete do tréningového programu pre nohy zaradiť denné lezenie po schodoch.

Tieto cviky majú pozitívny vplyv na vaše chodidlá, v neposlednom rade preto, že posilňujú svaly na nohách a tým podporujú váš kardiovaskulárny systém. Tým sa zabráni zadržiavaniu vody v tukových chodidlách. Cvičenie má pozitívny vplyv aj na vaše chudnutie.

Ak chcete cielenejšie zmobilizovať a spevniť nohy, existujú aj ďalšie malé cviky, ktoré si môžete jednoducho urobiť doma.

Vyčistite si nohy: Pokúste sa prstami na nohách chytiť a zdvihnúť malé predmety. Pomocou neho zmobilizujete svaly na nohách a chodidlách a trénujete ich. Znie to jednoducho? V našich topánkach sú nohy zvyčajne veľmi málo hýbané. To môže viesť k zakrpateniu jednotlivých oblastí svalov. Preto uchopenie prstami na nohách nie je zvyčajne také ľahké a teda efektívne cvičenie pre vaše štíhle nohy. Máte deti Potom začleňte tréning nôh do zábavnej upratovacej hry. Celá rodina je zaneprázdnená, cvičíte chodidlami a lego chaos je eliminovaný bez problémov.

Špičkách: Ak chcete trénovať nohy, využite čas na čistenie zubov pred zrkadlom a postavte sa na špičkách. Krátko vydržte v pozícii, opäť sa normálne postavte a teraz váhu posuňte na pätu. Opakujte to niekoľkokrát - toto cvičenie tónuje svaly nôh a vy ich trénujete.

Ak tieto cviky začleníte do svojho každodenného života, pomôžu vám schudnúť na nohách a priblížiť sa vášmu ideálu krásy. Sami musíte postupne skúmať, ktoré cviky sú pre vaše telo najlepšie. Je však dôležité, aby ste pravidelne športovali a neobmedzovali sa iba na jednotlivé cviky. Ak si nie ste istí, môžete si nechať poradiť od fitnes trénerov alebo fyzioterapeutov. Určite takmer v každom športe existujú pohyby, ktoré sú vhodné na chudnutie vašich nôh. Odporúča sa tiež nordic walking, plávanie, cyklistika alebo pešia turistika.