Silný spánok Prečo by ženy nikdy nemali zaspávať pred televízorom
Umelé svetlo narúša spánok žien a robí ich tučnými: To, že umelé svetlo je počas spánku nezdravé, je už dlho pretrvávajúcim mýtom. Štúdia na ženách teraz skúmala, či umelé svetlo môže skutočne viesť k prírastku hmotnosti počas spánku.
Vedci z Research Triangle Park v Severnej Karolíne minulý rok zistili v štúdii so ženami publikovanej v časopise JAMA Internal Medicine, že umelé svetlo vás môže v noci ochudobniť a dokonca viesť k obezite.
Obezita je často príčinou chronických chorôb
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je asi 23 percent všetkých žien obéznych. Nadváha a obezita sú rozhodujúcimi faktormi pri chronických ochoreniach, ako je cukrovka a rakovina. Americkí vedci považujú za príčinu obezity nielen nezdravú stravu a nedostatok pohybu: „Nočné vystavenie umelému svetlu (ALAN - Artificial Light at Night) môže prispieť k pandémii obezity.“
Počas piatich rokov vedci z Národného zdravotného ústavu vyšetrili okolo 44 000 žien vo veku od 35 do 74 rokov. Za posledné dva roky vyhodnotili údaje: Výsledky ukazujú, že behanie televízie a umelé svetlo pri spánku sú spojené so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti a obezity u žien.
V porovnaní s účastníkmi v úplne zatemnených miestnostiach päť kilogramov spiacich s ALANom pribralo a až desať percent hodnoty BMI. Predchádzajúce štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že nočná expozícia môže negatívne ovplyvniť rytmus deň-noc.
Prírastok hmotnosti v dôsledku narušenia 24-hodinového rytmu
Takzvané „hodinové gény“ boli v štúdii potlačené trvalým ožarovaním svetlom a bol narušený „cirkadiánny 24-hodinový rytmus“. To tiež zmenilo kŕmne správanie hlodavcov - výsledkom bolo zvýšenie hmotnosti.
ALAN z tejto oblasti, napríklad z pouličných lámp a neónových značiek, tiež viedol k potlačeniu spánkového hormónu „melatonínu“. Na tento účel bol napríklad vyrobený stresový hormón „glukokortikoidy“.
„Kratší čas spánku znamená aj viac času v bdelom stave, čo jednoducho ponecháva viac času na jedlo alebo na zvýšenie energetického príjmu,“ hovorí výskumník Dale P. Sandler.
Obezite a obezite sa dá predchádzať tmou
Aby sa zabránilo nadváhe a obezite, mali by ženy preto dodržiavať návyky zdravého životného štýlu, ako je strava bohatá na vitamíny, a aktívne športovať. Tieto komponenty môžu viesť k nízkej úrovni stresu.
Televízor a nočná lampa, ako aj smartphone by mali byť pred spaním vypnuté. Spánok, ktorý je čo najviac pokojný, je vďaka tmavej miestnosti najlepším predpokladom pre začatie nasledujúceho dňa uvoľnený a fit.
Pre zdravý život je dôležitá nielen dĺžka spánku, ale aj poloha spánku. Odborníkom sa to teraz podarilo dokázať. Preto je lepšie ležať na ľavej strane tela: Prečítajte si tu, prečo by ste už nemali spať na pravej strane.
* Poznámka: V redakcii neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - na veci, ktoré nás inšpirujú, a na zľavy, ktoré sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a kúpite ho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.