Silové cvičenia pre bežcov RUNNER S WORLD
Cvičenie so závažím pre bežcov
Mnoho bežcov chce iba behať a pohŕda celým silovým a stabilizačným tréningom. V tomto je to také dôležité. Nasledujúce cviky vám môžu pomôcť zlepšiť kondíciu a stať sa behom krátkeho času lepším bežcom. Ideme na to!
Sú bežci, a nie je ich málo, ktorí chcú iba behať a nevedia nič o silových či naťahovacích cvičeniach. Je to pochopiteľné, pretože beh je najkrajší šport na svete a rigidný stabilizačný tréning na podložke alebo na výstroji nie je najvzrušujúcejší. Je to také dôležité! Pretože silné svaly na nohách a stabilný trup sú okrem správneho množstva behu aj najlepším preventívnym prostriedkom proti typickým úrazom bežca.
Nebojte sa, nechceme vás dostať do telocvične. V tomto špeciáli vám predstavíme cvičenia, pomocou ktorých môžete ľahko vylepšiť svoju kondíciu a stať sa lepšou bežkyňou bez toho, aby ste trávili veľa času a ľahko doma. Desať minút denne zvyčajne stačí na to, aby ste pocítili zlepšenie ekonomiky chodu a zabránili úrazom. Vytvorte dobrú hudbu, chyťte sa za tréningového partnera alebo to zjednodušte - na tom nezáleží, hlavné je, že začnete! Zabavte sa na našich tréningoch pre bežcov!
Sila v ramenách a pleciach umožňuje aktívnu prácu paží pri behu. To šetrí energiu a robí vás rýchlejšími. Štyri účinné cviky.
Mali by sa bežci naťahovať? Prečítajte si všetko o statickom a dynamickom strečingu, mobilite a mobilite.
Jednoduché päťminútové zahriatie vás pripraví na bežecký tréning.
Týmito cvikmi si bežci spevňujú chrbát. To znamená, že počas tréningu a na posledných pár metroch preteku môžete bežať vzpriamene a dynamicky.
Pomocou týchto cvičení pre kanceláriu môžete zabrániť bolesti chrbta.
Vaše nohy vás unesú stovky kilometrov. Tu je príklad, ako ich správne trénovať.
Účinná samo-masáž: Napätie svalov môžete uvoľniť pomocou prístrojovej dosky.
Prebuďte sa a mocní! Tento 20-minútový okruh zahrieva metabolizmus a posilňuje stred tela.
Tu nájdete šesť ručných cvikov, pomocou ktorých môžete stabilizovať celý trup, aby ste si udržali držanie tela na posledných pár metroch.
Atletický všestranný tréning vás robí silnejším a rýchlejším, chráni pred zraneniami a zlepšuje váš bežecký štýl.
Gluteálne svaly stabilizujú oblasť panvy a bedier. Čím sú silnejšie, tým plynulejšie bežíme. To tiež pomáha predchádzať zraneniam.
Tieto preventívne cvičenia pomáhajú proti najbežnejším úrazom pri behu.
Strmé stúpania zvládnete s ľahkosťou, ak tieto cviky začleníte do svojho každodenného tréningu.
Tieto cviky dajú vašim svalom po behu opäť fit.
Cvičenie gymnastiky a stability s činkami trénuje vašu silu a pružnosť.
Elastické pásky vám môžu pomôcť tonizovať celé telo bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Ukazujeme najlepšie cviky.
Tu vám predstavíme najlepšie cviky na vybudovanie stability a sily pre váš bežecký chodník.
Vďaka väčšej sile v jadre môžete bežať rýchlejšie a efektívnejšie. Tu vám ukážeme, ktoré cviky môžete použiť na posilnenie svojho jadra.
S týmito cvikmi budete behať vzpriamene a dynamicky aj na posledných pár metroch intenzívneho závodu.
Tieto cviky sú dobrým doplnkom čistého bežeckého tréningu. To vám pomôže stať sa lepším bežcom a predísť zraneniam.
Tieto cviky vám spevnia kolená a zabránia zraneniam.
Sledujte náš 10-minútový program každý druhý deň a zvýšte mobilitu svojich bokov za krátky čas. A: Zostanete bez zranení.