Skákacie lano je neuveriteľne rozmanité a efektívne

skákacie

pravé švihadlo - ktoré švihadlo

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Potrebujete švihadlo? Cvičenie pre domácnosť má pre vás rôzne Skúšané švihadlá.

Jochenov tréning so švihadlom

V zásade to funguje ako pri všetkých cvičeniach aj s Švihadlo od ľahkých po ťažké, ako aj od pomalých po rýchle a koordinačne ľahké až koordinačne náročné.

Ak máte málo skúseností so skákaním cez švihadlo, mali by ste začať so základnými cvikmi. Jedná sa o „skok na koni“ a záverečný skok (oboma nohami) s medzikokom.

Potom sa to zrýchli. Nasledujú záverečné zoskoky bez medziľahlého chmeľu a švihadlo s jednou nohou známe z boxu.

Intenzitu je možné ďalej zvýšiť skokom s vedomým zdvihom kolena.

Cvičenie so švihadlom si v zásade vyžaduje vašu kreativitu. Môžete skákať bez ohľadu na tvary a kombinácie, ktoré vás napadnú. Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívne cvičenie

Pri skákaní cez švihadlo všeobecne platí toto:

  • ruky voľne uchopia rukoväte blízko lana
  • plecia a lakte sú uvoľnené a držia sa pri tele
  • chrbát je rovný, kolená sú mierne pokrčené
  • lano sa jemne pohybuje od zápästia v malých kruhoch
  • skoky sú ekonomické, t. j. iba dostatočne vysoké na to, aby sa vám lano zmestilo pod nohy
  • ak ste o niečo starší alebo ste dlho nešportovali, nechajte sa krátko skontrolovať lekárom

Ktoré švihadlo na skákanie cez švihadlo a dovnútra aká dĺžka? - Vybavenie

V závislosti na vašej výške a proporciách musí mať lano inú dĺžku, aby ste mohli správne skákať. Často existujú minimálne dve rôzne dĺžky, ktoré je možné kúpiť od jedného výrobcu, ktoré sa potom musia znova skrátiť, aby vyhovovali individuálnym potrebám. Existujú dva jednoduché spôsoby, ako skontrolovať, či má švihadlo správnu dĺžku. Jednou nohou môžete stáť na lane a ťahať ruky s lanom v ruke priamo pod pazuchami. Alebo môžete stáť na lane oboma nohami a držať predlaktia v pravom uhle k telu so založenými ramenami. V tejto polohe by mala byť dĺžka švihadla dostatočná.
Tu môžete si prečítať, ktoré zariadenia považujeme za odporúčané, a objednať si naše odporúčanie pre švihadlá.

Skákanie cez švihadlo ako mimoriadne všestranná a efektívna forma tréningu

Variácie na skákanie cez švihadlo

Existuje veľa variácií, ktoré je možné preskočiť. Môžete tiež perfektne trénovať so švihadlom na hudbu. Tu je niekoľko nápadov:

  • Skok koňa
  • Záverečný skok s medzikokom
  • Záverečný skok bez medziľahlého chmeľu
  • Kolenný zdvih
  • Päta
  • Dajte pätu hore
  • Klepnutím na prst
  • dvojité spodky
  • päta po pätu: oboma nohami na jeden skok a späť na ďalší
  • nožnice: skokové skoky
  • túra tam a späť s jednonohými skokmi
  • zo strany na stranu: trasa vľavo a vpravo
  • Blúdiť po kruhoch
  • Krížový kríž: Ruky sú skrížené pred telom
  • ...