Skartovať diétu - čo je za tým Nový muž

Teraz sú rôzne diéty a každý z nich sľubuje, že bude schopný permanentne výrazne schudnúť, ale čo sa vlastne skrýva za takzvanou skartovanou stravou, ktorá sa občas hlási? Shred je nový druh trendovej diéty, ktorá vznikla v USA a bola vyvinutá Dr. Ian Smith bol vynájdený. Existuje veľa ľudí, ktorí dodržiavajú skartovanú stravu a zverejňujú príspevky v špeciálnych skupinách na Facebooku o svojich úspechoch alebo problémoch. Nasledujúca príručka vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o tejto forme výživy: Čo presne znamená skartovaná strava, ako funguje a na čo treba myslieť? Odpovede na tieto a ďalšie otázky sú teraz k dispozícii.

bola vyvinutá

Skartovaná strava - nový trend z USA

Americký lekár Ian K. Smith, tvorca Shred Diet, hovorí, že do šiestich týždňov je možné stratiť dve veľkosti oblečenia. Po obvode by to malo byť o 10 centimetrov menej. Presne tak to sľubuje aj jeho kniha: SHRED - Úspešná strava bez hladovania: 6 týždňov, 2 veľkosti šiat, brožovaná kniha Sensation *.

Okrem 6-týždňového stravovacieho plánu ponúka kniha recepty na rôzne občerstvenie, smoothies, koktaily, polievky a prívarky. Je to absolútny bestseller newyorskej stravy. V USA sa predalo viac ako milión kópií. Absolvent Harvardu Ian K. Smith tiež hovorí, že by to malo byť možné bez akýchkoľvek chutí. Pravdepodobne to znie príliš dobre na to, aby to platilo pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Určite to znie lákavo. Ian K. Smith napísal koncept špeciálne pre všetkých, ktorí boli doteraz neúspešní a stále neprišli o prebytočné kilogramy.

Kniha slúži aj ako sprievodca skartovanou stravou, pretože navrhuje presný výživový plán na každý deň a poskytuje aj mnoho ďalších dobrých tipov na zdravú nízkokalorickú stravu. Inovácia v stravovaní alebo koncepcia metabolizmu od lekára Iana K. Smitha bola vyvinutá na základe vedeckých štúdií a mala by zaručiť rýchly a predovšetkým dlhodobý úspech bez hladovania. Prinajmenšom je to dobre prijaté. Od vydania knihy bol Ian Smith považovaný za skutočného odborníka na chudnutie. Do rady pre zdravie ho dokonca vymenoval americký prezident Barack Obama.

Čo presne znamená skartovaná strava?

„Skartovať“ pochádza z angličtiny a prekladá sa ako skartovanie alebo nasekanie. To je presne to, čo by sa malo stať s jedlom a následne s hmotnosťou. To však neznamená, že je potrebné hladovať. Namiesto troch hlavných jedál je sedem mini jedál denne. Tu sú štyri jedlá o niečo väčšie a tri sú malé občerstvenie. Žiadne z jedál by nemalo presiahnuť 200 kilokalórií, občerstvenie by ich malo mať menej.

  • Nízkotučné diéty
  • Zmiešané jedlo
  • Večer žiadne sacharidy
  • Veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
  • Chudá hydina alebo morka
  • ryby
  • Tofu sada

  • nízkotučný prírodný jogurt
  • vajcia natvrdo
  • čerstvé ovocie
  • Proteínové tyčinky
  • orechy

Občerstvenie je tu iba na preklenutie prestávky medzi dvoma jedlami. Preto nesmú byť príliš bujné. V knihe Smith uvádza veľa rôznych receptov na občerstvenie, od sladkých po slané, ktoré majú ekvivalent 100 až 150 kalórií. Kniha tiež ponúka recepty na smoothie, polievky, proteínové koktaily atď. Každý sa môže rozhodnúť sám, čo a kedy bude jesť.

Denný limit by ale nemal prekročiť okolo 1 300 kalórií. Medzi jedlami treba navyše dodržiavať presné intervaly 1,5 až 3 hodiny. Ide o pravidelné stravovanie, ktoré má udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To môže zabrániť chute na jedlo. Týmto spôsobom sa zabráni pocitom hladu. Večer by ste mali urobiť krok späť: sacharidy ako chlieb, cestoviny alebo ryža sú potom tabu. V ponuke sú predovšetkým každodenné lacné jedlá.

Sú ľahko dostupné všade. Dajú sa kúpiť v potravinách, na rozdiel od mnohých iných stravovacích plánov, ktoré obsahujú veľa efektných a drahých ingrediencií. Pred každým jedlom sa podáva a Vypitý pohár vody a dve šálky kávy sú povolené denne. Alkoholické nápoje sa navyše môžu piť v menších množstvách trikrát týždenne. Zdržať sa od alkoholu je samozrejme lepšie. Povolené sú všetky koreniny okrem soli.

Dostatok pohybu je dôležitou súčasťou skartovanej stravy

Okrem toho by ste mali cvičiť aspoň 45 minút niekoľkokrát týždenne, pretože samotný pôst bohužiaľ nestačí na vyzlečenie dvoch sľúbených veľkostí oblečenia. Či už sa jedná o koleso na bicykli alebo krátke joggingové koleso, plávať alebo je chôdza na vás. Kniha dáva veľa návrhov pre jednotky. Program skartovania je pôvodne navrhnutý na šesť týždňov, ale samozrejme sa môže opakovať tak často, ako chcete, kým sa nedosiahne požadovaná váha. Sľubuje sa chudnutie až jedenásť kilogramov za cyklus.

Ďalšie výhody skartovanej stravy

Hlavným cieľom skartovanej stravy je samozrejme schudnúť. Spolieha sa na zdravé, vyvážené a rozmanité jedlo, ktoré udržuje metabolizmus v strehu. Skartovaná strava je flexibilná, aby bolo možné začleniť osobné preferencie. Aj malé hriechy sú dovolené. Je tiež možné znížiť krvný tlak, zlepšiť výkonnosť a znížiť riziko vzniku cukrovky. DR. Ian Smith všeobecne sľubuje nielen rýchle, ale predovšetkým zdravé chudnutie.