Skartujte s Jillian Michaels
Jillian Michaels o svojom DVD „Shred - Slim in 30 Days“:
Hovorí sa mi, že som tvrdý učiteľ, a je na tom niečo pravdy. Len čo ma však zažiješ trénovať, všimneš si, že pre mňa sa počíta iba jedna vec: výsledok. Preto chcem, aby ste ma videli ako svojho osobného trénera - som tu pre vás. Cvičiť a dobre sa stravovať nie je vždy ľahké. Preto by vám môj postupný tréningový program mal pomôcť schudnúť a cítiť sa skutočne dobre.
„Skartovať - štíhly za 30 dní„ pozostáva z troch nezávislých tréningov (alebo tréningových jednotiek) založených na mojej exkluzívnej silovej, kardio a brušnej tréningovej metóde 3-2-1. Každá tréningová jednotka pozostáva z krátkej zahrievacej fázy a troch 6-minútových kôl. Každá relácia obsahuje tri minúty sily, dve minúty kardio a jednu minútu brušných svalov.
Existujú tri úrovne: 1 - 2 - 3. Chcem, aby ste začali na úrovni 1. Ak ste dostatočne fit, môžete prejsť na úroveň 2 a úroveň 3. Stupeň náročnosti jednotlivých úrovní sa zvyšuje. Aj napriek tomu je každý tréning sám o sebe vysoko efektívny. Všetko, čo na tréning potrebujete, sú činky a podložka, ak cvičíte na tvrdej zemi. Takže ... dosť rečí - hor sa do práce!
S tréningom sily 3-2-1, kardio a brušných svalov pozostáva každá tréningová jednotka z krátkej zahrievacej fázy a troch kôl:
- tri minúty silového tréningu,
- dve minúty kardio
- a minútu abs tréningu
Už za 30 dní k úžasnej vysnívanej postave? Všetko je možné, keď má v tom ruku Jillian Michaels.
Ďalším tréningom využívajúcim metódu 3-2-1 je „Roztrhané 30 dní„. Štvortýždňový program je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré kombinuje pevný kardio program s intenzívnym svalovým tréningom. To isté platí aj tu: tri minúty silového tréningu, po ktorých nasledujú dve minúty kardia a jedna minúta brušných svalov - s opakovaniami.
Nuda zaručene nevznikne!