Školenie na vibračnej doske Aké sú výhody Power Plate a Co.
Laura Pomer | 11. augusta 2020, 12:01 hod.
(Takmer) len tak, že budete udržiavať rovnováhu na vibrujúcej doske, mali by kilogramy spadnúť a svaly a spojivové tkanivo by sa mali spevniť. FITBOOK sa spýtal odborníkov, či takzvaná Power Plate - ktorá je mimochodom značkou - skutočne dodržiava to, čo sľubuje. Alebo má tréning vibrácií úplne iný účel?
Koncepcia vibračnej technológie siaha do 70. rokov. V tom čase sa hovorí, že bol vyvinutý predovšetkým na použitie na medzinárodných vesmírnych staniciach „na potlačenie úbytku svalov a kostí v dôsledku beztiaže počas dlhých pobytov vo vesmíre“. Toto hovorí webová stránka spoločnosti Power Plate, ktorá bola založená v roku 2001. Teraz existuje niekoľko výrobcov vibračných dosiek, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomáhali konkurenčným športovcom dosiahnuť rýchly rast svalov a teraz tiež dosiahli úroveň hobby.
Takto funguje vibračná doska
Trojrozmerné vibrácie platničky podnecujú svaly k reflexívnej reakcii. To znamená: musíte sa napnúť, aby ste udržali rovnováhu. A hoci podávate sotva viditeľný výkon - koniec koncov na prístroji nie je nič pri behaní, bicyklovaní, veslovaní a podobne, vykonávajú sa iba cielené silové cvičenia - mal by to byť intenzívny tréning, najmä pre hlboko uložené svaly.
Takže sa len postavte a nacvičte si?
V reklame sa princíp často javí ako program „fit-fit“ pre skutočne lenivých. Hovorí sa, že iba 20 minút by prinieslo tréningový efekt, ktorý by bez vibrácií trval hodinu. A: že skutočne spálite kalórie na tanieri, takže môžete podporiť požiadavku na stravu a tiež niečo proti celulitíde. Výrobcovia odkazujú na rôzne štúdie, ktoré majú preukázať pozitívne účinky. Úlovok: Väčšina štúdií sa uskutočnila s testovacími osobami, ktoré už dosiahli vek 65 rokov (alebo ich financovali spoločnosti, ktoré takéto zariadenia predávajú). Z toho nemôžete zistiť, či a ak áno, ako to celé ovplyvní mladších ľudí.
André Scholz, výkonný riaditeľ Fyzioterapeutického centra Physion vo Frankfurte nad Mohanom, je voči tejto téme primerane kritický. Ako vysvetľuje v rozhovore pre FITBOOK, už teraz verí, že hlboké svaly môžu mať úžitok z reakcie na generované vibrácie. Všeobecne by však radil, aby bol tréning čo najfunkčnejší. V žiadnom prípade nemožno povedať „rozprávku“ so zvýšeným spaľovaním tukov - „číre marketingové číslo zamerané na pohodlie spotrebiteľov“, hodnotí fyzioterapeut.
Lekár dáva dôležité pokyny na použitie
Spýtali sme sa aj Dr. med. Philipp Vorauer, ortopéd v Marianowicz Medicine na súkromnej klinike Jägerwinkel. Merateľné výhody vidí prostredníctvom vibračného tréningu - zdôrazňuje však, že to skutočne závisí od stanovenia cieľa. Spaľovanie kalórií, chudnutie - o to vlastne nejde. Na druhej strane on a jeho kolegovia často dosiahli skúsenosť, že rehabilitační pacienti dosiahli prostredníctvom vibračného tréningu veľký pokrok v oblasti koordinácie. Vidí však hlavný prínos pre svaly.
„Vibračné tréningy sa zameriavajú na svaly, ktoré sa inak nedajú ovládať,“ vysvetľuje. Ilustruje to pomocou chrbta, na ktorom je 140 svalov. Hĺbkovo stabilizačné, ktoré by sa mali cvičiť napríklad v prípade problémov s medzistavcovými platničkami alebo na prevenciu herniovaného disku, by sa posilnili vibračným tréningom.
Špecialista vám musí nielen vysvetliť, čo konkrétne máte na vibračnej doske urobiť, ale ešte vám to aj musí ukázať. DR. Vorauer musí urgentne zvážiť, že prvé dve alebo tri tréningové jednotky na vibračnej doske by sa mali robiť pod dohľadom. Pre dosiahnutie pozitívnych účinkov je mimoriadne dôležitá správna frekvencia vibrácií a vhodné cviky a samozrejme ich správne prevedenie.
Pre koho nie je vhodný tréning na vibračnej doske
A: nie každý má dovolené trénovať na vibračnej doske. To potvrdzuje nielen odborník, ale dá sa to prečítať aj v príslušných programoch. Power Plate and Co. nie sú určené pre osoby s predchádzajúcimi zdravotnými problémami. Patria sem pacienti s problémami s chrbticou, predchádzajúcimi kardiovaskulárnymi chorobami alebo trombózami, ľudia s nízkou hustotou kostí alebo obzvlášť slabými svalmi. Pokiaľ ide o kostnú denzitu, športový ortopéd v krátkosti vhadzuje: „U pacientov s osteoporózou môžete cieleným cvičením s vibráciami obnoviť kosti. To opäť ukazuje, aké dôležité je spolupracovať s odborníkom. Ak je frekvencia príliš vysoká, mohla by sa osteoporotická kosť zlomiť. ““
Tehotné ženy by nemali cvičiť ani na vibračnej doske, kvôli nežiaducim vibráciám pre dieťa, a takisto by to nemali robiť ani mladí ľudia do 13 rokov. Vaše svaly ešte nie sú úplne vyvinuté, čo by mohlo viesť k poškodeniu. „Netrénované svaly nemôžu správne tlmiť vibrácie,“ vysvetľuje Dr. Vpredu. To by okrem iného mohlo viesť k poškodeniu chrupavky. Toto mimochodom tiež hrozí, ak jednoducho stojíte alebo sedíte na vibračnej doske. Vďaka tomu je profesionálna výučba a správna postupnosť cvikov o to dôležitejšia.
Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém
Vibračné cvičenie zjavne prospieva nielen pohybovému aparátu, ale aj vnútorným procesom. DR. Vorauer uvádza, že - ak to robíte správne a pravidelne - stimuluje sa uvoľňovanie myokínov. „Jedná sa o poslíčkovité látky podobné hormónom, ktoré majú pozitívny vplyv na srdcovo-cievne ochorenia,“ tvrdí ortopéd.
Záver
Oblečte si ho a zložte - samozrejme to nefunguje. Vibračné cvičenie môže telu priniesť ďalšie výhody, v skutočnosti sa hovorí, že dokáže ovplyvňovať spojivové tkanivo. Aj športový ortopéd Vorauer hovorí o 20 percentnej pomarančovej kôre, ktorá by sa vďaka tomu mohla „zavibrovať“. Kľúčové je odovzdať sa do schopných rúk a robiť to pravidelne, ale nepreháňať to. „Trikrát týždenne je to dobré,“ hovorí Dr. Predtým „inak dôjde k preťaženiu svalov a mohlo by to viesť k ďalším zraneniam“.