Školenie s Bosu
Je nedeľa ráno a zatiaľ čo niektorí idú na bohoslužby, iní idú do (obchodného) centra. Dnes hrám druhú ligu…. Isabel ma čaká na treťom poschodí. O 1 hodine ráno na panviciach reštaurácií, ktoré sú omnoho početnejšie ako telocvične, už jedlo syčí. Pokušenie je všade .... Je to také jednoduché ...
Domov som prišiel vybavený, aj keď s určitými emóciami. Je to prvýkrát, čo som čelil Bosu.
Nie,
Bosu nie je môj šéf; je skratka pre „
Využité obe strany”, Tj. Pol gule nalepenej na platforme. V hodine
Bosu z
Izabela Lăcătuș Cîrstea, bývalý výkonný športovec, viacnásobný zlatý, strieborný a bronzový medailista v aeróbnej gymnastike a
Certifikovaný hlavný tréner Bosu, 30 miest je obsadených. Ďalších 15 zákazníkov čaká na zoznam, žiadne miesta zrušené; 10 rokov po vynájdení v Amerike sa Bosu začína udomácňovať v Rumunsku.
Fotím a pracujem s ostatnými študentmi. Skúmal som Bosu, ale chcem na vlastnej koži pocítiť výhody, a tak kráčam hanblivo, ale isto, po Bosu. Prvý pocit môže byť odradzujúci; šliapanie na vydutý, mierne vypustený povrch vyžaduje rovnováhu (teda svalovú silu a napätie), ale akonáhle nájdete bod stability a svoj stály postoj si udržíte stiahnutím brucha a pokrčením kolien, môže to byť dokonca zábava ... . kým stehná nezačnú horieť. 🙂 Je to však v tejto veci detské potešenie. Spomenul som si na hravosť, s akou som ako dieťa liezol na loptičky, ktoré začínali strácať vzduch, a hľadal všelijaké balancéry.
Keďže Izabela bola tréningom pre mužov aj ženy, myslela na celú triedu
Bosu na dve časti:
najprv a je venovaný kúrenie a aeróbne cvičenie (na základe spotreby kyslíka), s dôrazom na dolnú časť tela prostredníctvom dynamických cvičení, ako sú kliky, ohyby kolena, asymetrický beh (jedna noha na podlahe, druhá na Bosu), skákanie, výbušné pohyby;
druhá - anaeróbne úsilie, tónovanie (s váhami) rúk a brucha, to neznamená, že dáte voľnú ruku stehnám ....
Páči sa mi toto usporiadanie, zase som nasledovníkom a praktizujúcim rovnakého štýlu
využite čas najharmonickejším spôsobom - aeróbny pohyb + tónovanie zhora nadol s vedomím, že čas, ktorý trávime športom, je (stále) krátky. „Po odchode z mojej triedy už študenti nemusia pokračovať v práci na strojoch, pretože potrebujeme všetky svalové skupiny,“ povedala mi Izabela na konci relácie Bosu.
Úplná pravda! Napriek odporu voči námahe som mal chvíľu, keď sa mi zapálili štvorhlavé svaly, čo mi ukazuje, že Bosu môže byť dobrou predzvesťou lyžiarskej dovolenky. Ak za hodinu Bosu budete pracovať s amplitúdou a odhodlaním, v tom zmysle, že cvičením dodáte aj mentálnu koncentráciu, môžete spáliť medzi 500 a 600 kalóriami. A ak to zabudnete urobiť, pripomenie vám to Izabelu, trénerku, ktorá zostáva v hlave a ďakuje svojim študentom.
Čo je Bosu
Vynašiel Ánovid Weck, tréner vyváženia BOSU® sa rýchlo vyvinul z nástroja na zotavenie výkonnostných športovcov k nástroju používanému pri individuálnom alebo skupinovom tréningu bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu.
BOSU, skratka pre lz „BOth Sides Up“, má dvojaké použitie: v úsilí aeróbne,
použité
s polovicou lopty (dom) hore a v
anaeróbne, s
platforma hore, používa sa na tónovanie.
Najväčší prínos, ktorý pocítia praktici tohto športu, je zlepšenie rovnováhy posilnením hlbokých svalov.
Výskum: Vedecký experiment uskutočnený v USA v roku 2009 ukazuje, že používanie Bosu neprináša významné výhody v porovnaní s rovnakými cvičeniami vykonávanými na zemi.
S výskumom alebo bez neho, muž alebo žena, ak je príťažlivosť, práca na Bosu vás udrží v práci, vyžaduje svaly na krku a dole. Navyše, keď máte inštruktora tak talentovaného a neúnavného ako Izabela, ako sa vám nemôže páčiť?
