Skopírované profesionálmi Rituály športových odborníkov - FIT FOR FUN
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ktorých odborníci na šport zoštíhľujú rituály? Tu nájdete Dr. Mehmet Oz, Miranda Kerr & Co.
Či už joga, mini tréning, skákacie zdviháky alebo pôžitkárstvo: každý používa iné rituály, aby udržal svoje telo zdravé. Tu je niekoľko tipov, ktoré pre seba odborníci v oblasti zdravia a fitnes objavili.
7 minút jogy
Zdravotný guru a držiteľ ceny Emmy Dr. Mehmet Oz využíva každý deň 7 minút jogy. Jeho fitness tajomstvo spočíva v naťahovacích cvičeniach, ktoré robí každé ráno. Prisahá na jogu, aby znížil zápal, znížil krvný tlak a podporil spaľovanie tukov. K joge vždy patrí aj dýchanie.
Brušné dýchanie poskytuje celému telu viac kyslíka a tým podporuje kognitívne schopnosti, ktoré počas dňa potrebujeme.
Niet pochýb o tom, že by sme do našej každodennej rutiny mali zahrnúť ranné pozdravy na slnku a psy smerujúce nadol.
Mini tréningy
Topmodelka Miranda Kerr presne vie, ako udržať svoje závideniahodné telo vo forme. Zástupca spoločnosti 'Reebok' sa spolieha na mini tréningy.
"Aj keď som v práci a čakám, kým fotografi nastavia súpravu, urobím niekoľko drepov. Pretože aj ten najmenší tréning pomáha",
citovala „womensfitness.co.uk“. Kratšie, ale častejšie tréningové jednotky sú skutočne efektívne a tiež ľahšie sa integrujú do každodenného života pre všetkých, ktorí majú inak veľa práce. Ďalšou výhodou krátkych tréningov je, že vás odvádzajú od pracovného stola: Najlepšie urobíte, keď po každej hodine práce vstanete a raz sa prejdete po kancelárii. V ideálnom prípade by ste si mali medzi tým urobiť niekoľko fitnes a strečingových cvičení.
200 skákacích zdvihákov
Len čo vyjde slnko, možno nájsť osobného trénera Bena Greenfielda, jedného z najvplyvnejších odborníkov na zdravie a fitnes, ktorý robí klasický skákací zdvihák. Dôvod? Počas tréningu sa aktivuje lymfatický systém, a tým zaisťuje, že naše telo odstraňuje všetky toxíny z tela stimuláciou trávenia.
Kvalitné cvičenie zabráni zablokovaniu lymfatického systému. Ben Greenfield pre seba objavil Jumping Jacks. 200 z nich nahradzuje jeho ranný beh. Najlepšie na tom: Skákacie zdviháky si môžete ľahko urobiť doma.
Pracujte za stolom
Anna Sward, zakladateľka spoločnosti Protein Pow, prisahá na stojace stoly:
„Pred dvoma rokmi som si postavil vlastný stôl na státie a milujem ho, pretože nikdy nemám pocit, že by som príliš sedel. Dokážem lepšie myslieť aj v stoji.“
Zároveň samozrejme spálite viac kalórií, keď stojíte, ako keď si sadnete. Početné štúdie medzitým preukázali, že práca v stoji zvyšuje očakávanú dĺžku života, spaľuje tiež kalórie a stimuluje mozgovú činnosť.
Ranná sebareflexia
„Môže to znieť sýto, ale každé ráno si dám päť minút na rozmyslenie, za čo som vďačný a čo chcem v ten deň dosiahnuť - to je veľmi dôležité,“ vysvetľuje známa wellness blogerka Katie Lowe.
Ak si teda chcete vypočuť Katiine rady, nemali by ste ráno stresovo kontrolovať svoj zoznam úloh, ale mali by ste si chvíľu urobiť pre seba.
Týmto spôsobom začneme deň pokojnejšie a uvoľnenejšie a podľa časopisu „Journal Of Health Psychology“ táto sebareflexia znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu.
Naolejujte si chodidlá
DR. Nick Delgado je známy ako majster proti starnutiu a jedným z jeho trikov, ktoré môže každý ľahko a lacno realizovať, je olejovanie chodidiel. Dôvod? Všetko, čo si nanášame na pokožku, ide priamo do našej krvi. Prirodzene teda chceme, aby naša pokožka mala úžitok z vecí, ktoré chceme aj v tele.
Kokosový olej sa javí ako najlepšia alternatíva, pretože nielen dobre vonia, ale má aj vynikajúci tukový profil. Každá lyžička kokosového oleja obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré podporujú funkcie nášho tela.
Zelenina a viac zeleniny
Odborníčka na výživu Keris Marsden prisahá na zeleninu. To určite nie je novinka, ale odborník ho zje desať porcií počas celého dňa. "Snažím sa každý deň zjesť deväť až desať porcií zeleniny. Moje šaláty sú vynikajúce ... Šalát by nikdy nemal byť iba miskou zelených listov. Pridávam avokádo, čerstvé bylinky, orechy a zrná, olivy, papriku, dusenú zeleninu „Olivový olej a jablčný ocot.“ Podľa výskumov väčšina ľudí zje asi štyri porcie zeleniny denne. To znamená, že väčšine z nás unikajú cenné fytonutrienty, ktoré chránia bunky pred rakovinou a zabraňujú zápalu.