Skúsenosti s prerušovaným pôstom - testuje sa 7 týždňov prerušovaného pôstu
Vyskúšal som prerušovaný pôst. Kliknutím sem získate moje skúsenosti s intervalovým pôstom a zistíte, či s ním skutočne môžete schudnúť
Počuli ste o prerušovanom pôste? Malo by to nechať len kilo klesnúť a urobiť to bez toho, aby ste sa museli zaobísť bez všetkého. Je to však skutočne pravda? Stretávam sa s mojimi prerušovanými pôstnymi skúsenosťami.
Začína sa to hneď načas po Silvestri. Tu je diéta, existuje niekoľko výživových tipov a na samom začiatku je kopa pokynov na prerušovaný pôst.
Čelil som výzve. A vydržal 7 týždňov. Toto je moja prerušovaná pôstna skúsenosť.
Dozviete sa v tomto príspevku,
Návod je dobrý a dobrý. Ale v skutočnosti to môže fungovať?
Môžete skutočne schudnúť iba zmenou rytmu stravovania? Aby som tomu skutočne uveril, musím si to vyskúšať sám.
Aby ste vedeli, či sa prerušovaný pôst oplatí, zaznamenal som pre vás moje skúsenosti s intervalovým pôstom.
Prerušovaný pôst v teste - moje prípravy
Predtým, ako začnem svoj projekt, veľmi starostlivo robím prieskum. Čo môžem jesť, bez čoho sa mám zaobísť a kedy môžem jesť?.
A veľmi dôležité: Môžem po vstaní vypiť svoje milované cappuccino?
Tu vám poskytnem malý prehľad. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, pozrite si môj príspevok o prerušovanom pôste. Tu zachádzam do podrobností o detailoch.
Zvolil som metódu 16 8. To znamená, že nič viac ako 16 hodín naraz nejete a potom jete 2 až 3 krát po dobu 8 hodín.
Podľa štúdií by sa mi mala zlepšiť hladina lipidov v krvi, mal by sa znížiť brušný tuk a zmierniť zápal v tele.
Pretože 16 hodín nejem nič, moja hladina inzulínu je vraj nižšia a vďaka tomu sa budete cítiť rýchlejší, keď potom niečo zjete.
Mala by sa tiež zlepšiť koncentrácia a svaly by mali rásť.
Znie to dobre. To ma motivuje, aby som skutočne zvládol prerušovanú pôstnu skúsenosť. Hlavne preto, že nechcem vynechať tréning aj napriek svojim 16 8 pôstom.
Tip: Viac informácií o prerušovanom pôste sa dozviete v knihe „Prerušovaný pôst: za dlhý život - štíhly a zdravý“. Objednal som si to z Amazonu.
Moje stravovacie návyky pred pôstom
Keďže cez týždeň nemám rád raňajky, rozhodnutie je pre mňa ľahké.
Veľa športujem, rád veľa jem:) a nikdy nemôžem byť bez čokolády. Svoju váhu si dokážem dobre udržať tréningom. Ale chcel by som zhodiť trochu tuku.
Ale to sa ma naozaj drží. Len to nechce byť o nič menej.
Diétu s kapustovou polievkou som už okrem iného vyskúšal. Ale to vlastne nepomohlo.
Skúsenosti s prerušovaným pôstom - naozaj sú
Začínam pôst a chcem vidieť, ako prerušovaný pôst funguje v každodennom živote. Odkladám tréning na večer. Inak denný režim zostáva rovnaký.
Svoje prerušované pôstne skúsenosti začínam s percentom telesného tuku 24%.
1. deň prerušovaný pôst
Predtým, ako sa prvý deň pustím do prerušovaného pôstu, si urobím plán.
- Posledné jedlo medzi 19. a 20. hodinou
- Prvé jedlo medzi 11. a 12. hodinou.
- Cez prestávku je tu káva, voda a nesladený čaj.
Posledné jedlo si naozaj vychutnávam skôr, ako sa naozaj začne. Je tu losos so zeleninou z rúry.
Prvý deň stojím pred kávovarom stále mierne zasnený. Lahodné cappuccino na prebudenie. Ale - stop stop!
S cappuccinom nič - obsahovalo by to mlieko a cukor! Ach nie čo teraz? Čierna káva. jasný.
To, čo znie ľahko, je pre mňa najväčší problém v experimente s prerušovaným pôstom.
Moja prvá čierna káva chutí dosť hrubo. Ak milujete kávu s mliekom a cukrom, je to poriadny šok. Dusím horké veci dole - inak nepôjdem. Dúfam, že si zvyknem na chuť.
Inak pôst ráno bude pre mňa ľahký. Žalúdok mi vytrvalo vrčí o 10:00, ale dá sa to ľahko potlačiť čiernou kávou. Asi preto, že chuť kávy mi kazí apetít.:)
1. týždeň prerušovaný pôst
Prvý týždeň si čoraz viac zvykám na nový rytmus. Ráno môžete pociťovať hlad, ale pohár vody alebo káva urobia zázraky.
Často však mám problémy s posledným jedlom pred 20:00.
Často prichádzam domov neskoro. Cvičenie, každodenné nakupovanie a návšteva rodiny a priateľov znamenajú, že pred 19.00 som sotva doma. Potom je čas sa poponáhľať - niečo uvariť a rýchlo jesť.
Po večeri som si často dal občerstvenie alebo občerstvenie.
Teraz sa tomu samozrejme musím vyhnúť. To ma vopred najviac znepokojovalo. Ale prekvapivo sa mi podarilo veľmi rýchlo si na to zvyknúť.
Každý začiatok je ťažký. Prvý týždeň bol pre mňa všetko, len nebol ľahký. Najmä v kancelárii, keď sa moji kolegovia začnú občerstvovať, keď sú v práci. Bol by som rád, keby som k nej mal často prístup. Ale zostal som tvrdý a vytrvalý.
Na konci prvého týždňa som naozaj nadšený, keď vidím, čo povie váha. Hlavným cieľom prerušovaného hladovania je strata tuku - ale je to naozaj pravda?
Chudnutie by som samozrejme ocenil. Posledné 2 - 3 kilogramy, ktoré chcem schudnúť, pretrvávajú. Tak hor sa na váhu.
Naozaj stojí prerušovaný pôst za to? Som dosť nadšený, keď sa pozriem na váhu.
Úžasne som stratil ohromných 0,8 kg - za týždeň. Ale moje percento tuku ma prekvapilo - 24,4%. Viac ako predtým.
Super, to ma samozrejme odrádza. Ale ja to obviňujem z kolísania rozsahu, môjho cyklu a všeobecne zo všetkého.
Chudnutie stlačením tlačidla nie je také ľahké, ako sa očakávalo.
2. týždeň prerušovaný pôst
Druhý týždeň som teda začal motivovaný. Ide to dokonca lepšie ako prvý týždeň.
Zvykla som si na čiernu kávu. Neuveriteľné!
A 16-hodinovú prestávku na jedlo sa snažím brať ešte dlhšie. Čím dlhšie vydržím, tým zdravšie a vyváženejšie budem jesť zostávajúce hodiny - toto rozhodnutie je urobené.
Je to viditeľné na váhe na konci týždňa. Na začiatku som vážil 55,2 kg, teraz je to iba 53,9 kg!
To funguje lepšie, ako sa očakávalo. Aj moje percento tuku bolo teraz nižšie. Stále 23,6% - takže som stratil nielen vodu, ale aj tuk. Priamy zásah!
Knihu „Chudnutie pre beznádejné prípady“ si teda môžem odložiť na neskôr.
3. a 4. týždeň prerušovaný pôst
Napriek tomu sa občasný pôst cíti ako diéta, ktorá sa, dúfajme, niekedy skončí.
Aby som tomu zabránil, nechal som si dva cheat days.
V týchto sa stále stravujem zdravo a s mierou, ale 16-hodinovú prestávku si nedám.
To bol dobrý krok. Pôst je pre mňa odteraz naozaj ľahký.
Od 7. týždňa
Celkovo vydržím 7 týždňov. A nakoniec váži iba 52,1 kg s 22,1% tuku - obrovský úspech!
Potom ma zrazí hrozná nádcha. Nosím ho so sebou takmer 4 týždne.
Počas tejto doby sa zdržím pôstu, pretože moje telo by sa malo zotaviť a nemuselo bojovať proti hladu.
Potom si musím opäť pomaly zvyknúť na prerušovaný pôst. Ako rýchlo vás pár týždňov dokáže postaviť z nôh!
Ako pokračuje môj prerušovaný pôst?
Medzitým sa pôst opäť ako obvykle s dvoma cheat days a páči sa mi to. Už sa necítim taký sýty a najedený a som šťastný vždy, keď vystúpim na váhu!
Mnohí spočiatku hlásia bolesti hlavy, problémy s koncentráciou alebo pocit slabosti. Našťastie som si na tom nič nevšimol. Športovú záťaž som si mohol robiť ako obvykle.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Metóda 16/8 je však najjemnejšia z prerušovaného pôstu. Ak celý deň nejete nič, určite si najskôr všimnete také vedľajšie účinky.
Môj záver
Prerušovaný pôst bol pre mňa úplným úspechom. Veľmi rýchlo som si zvykol na dočasné vzdanie sa. Spravidla neexistujú žiadne zákazy - jedol som, čo som chcel, a kým som nebol sýty. Samozrejme bol k nim aj kúsok čokolády alebo klobása.:)
Dúfam, že moje skúsenosti s prerušovaným pôstom vám uľahčia začatie prerušovaného pôstu. Dobrý úspech!