Šok metódou preťaženia do svalov podporuje rast
Pre silový tréning je „metóda preťaženia“ dobrou tréningovou metódou, ktorá pomáha trochu budovať svaly. Tu je sval tlačený na svoje hranice. Nasledujúci článok odhaľuje, ako vyzerá metóda preťaženia na tréningu a čo je potrebné zvážiť.
Ak sa venujete silovému tréningu iba podľa rovnakej schémy - rovnaké cviky, rovnaké váhy, rovnaký počet opakovaní, rovnaká rýchlosť - v určitom okamihu skončíte na náhornej plošine. Poskytuje nielen malú rozmanitosť, ale aj veľa korenia počas tréningu Metóda preťaženia.
Metóda preťaženia tlačí svaly na maximum
Ako naznačuje anglický preklad „preťaženie, preťaženie“, úplné vyčerpanie svalov je na dennom poriadku.
Ak sa v silovom tréningu dosiahne bod, pri ktorom už nie je možné ďalšie opakovanie, môže partner pre tréning alebo ľahšia váha pokračovať v poskytovaní svalovej námahy. V dôsledku toho sa rozlišuje v Metóda preťaženia medzi rôznymi variantmi.
Drop sety: variant metódy preťaženia
Najznámejšou metódou preťaženia sú „súpravy kvapiek“. V zásade ide o pyramídový tréning v negatívnej podobe, ako napríklad S postupujúcim cvičením váha klesala sa stáva. Na začiatku si vyberiete váhu, s ktorou sa môžete pohybovať asi 8 až 12 krát. V prvej sérii urobíte 8 až 10 opakovaní. Bez prestávky sa tréningová váha zníži o 10 až 20 percent a druhá sada nasleduje priamo. Teraz sa vykoná čo najviac opakovaní, kým to už nebude fungovať. V tomto princípe sa pokračuje: Znížte opäť váhu o 10 až 20 percent a opakujte čo najviac opakovaní. Maximum by malo 5 viet vyrobené.
Používa Drop sety Pri cvičení s činkou je samozrejme veľmi užitočné mať po boku tréningového partnera, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť. Takto bude pauza medzi jednotlivými vetami čo najkratšia. V opačnom prípade by ste mali mať po ruke dostatok činiek alebo trénovať na prístroji, kde sa dá odpor meniť jedným pohybom.
Assited Reps: Variant metódy preťaženia
Jednoduchší Metóda preťaženia sú Priradení zástupcovia. To je vždy vaša zodpovednosť Tréningový partner stranou. Jeho úlohou je na konci vety, ak by ste sami nedokázali úplné a čisté opakovanie, podporne zasiahnuť, aby ste mohli urobiť jedno až tri opakovania. Úsilie, ktoré vyžaduje tréningový partner, je zvyčajne veľmi malé. V najlepšom prípade stačia dva prsty, aby sa váha stále tlačila. Preto majú Assited Reps tiež prezývku „Kúzelné prsty„. Ak trénujete sami, nemali by ste sa báť požiadať o pomoc ďalších silových športovcov.
Význam za tým Metóda preťaženia: Na jednej strane váš tréningový partner zaisťuje vašu vlastnú bezpečnosť a na druhej strane môžete pokračovať v cvičení technicky čistým spôsobom aj napriek svalovému zlyhaniu a úplnému vyčerpaniu.
Ak chcete naozaj šokovať svoje svaly, optimalizovať svoj tréning a zároveň podporiť rast svalov, mali by ste urobiť Metódy preťaženia začleniť do svojho tréningového plánu. Avšak keďže táto tréningová metóda je veľmi intenzívne nie je vhodný pre začiatočníkov.