Som štíhla a štíhla, chcela by som sa posilniť (výživa, telo, fitnes)
Ako napríklad môžem upraviť stravu tak, aby som pribral?.
5 odpovedí
Vypočítajte si svoju potrebu kalórií a každý deň zjedzte okolo 500 kcal viac, ako je potrebné. Okrem toho sa zaregistrujete vo fitnes štúdiu a 3x týždenne tam budete trénovať celé telo. Najdôležitejšia je výživa. Hľadajte veľa dobrých sacharidov a bielkovín. Napr. Turecko, kuracie mäso, chudé mäso, ryby, brokolica, ryža, zemiaky.
Dva až trikrát týždenne, chrumkavý tréning celého tela (funkčný tréning) spojený s vyváženou stravou, pričom k cieľu je prebytok kalórií.
Po 6 mesiacoch si všimnete značné rozdiely.
Takže tiež môžem odporučiť jesť v stanovenú dennú dobu - pomáha vám to chudnúť a priberať. Jednoducho preto, lebo telo potrebuje rytmus. Pokračujte v zdravom stravovaní, aby ste pribrali „rozumne“. Už len to, že do seba vložíte nezdravé hamburgery, maximálne zničí vaše pečeňové hodnoty. Nie som príliš tenký, ale veľa sa venujem výskumu výživy.
Napadlo vám niekedy cvičenie a potom proteínové koktaily a podobne? Potom budujete svaly paralelne a najmä bielkoviny a proteínové koktaily majú tiež veľa kalórií. Ak potom ešte stále jete rozumne, máte pozitívne kalórie. Rovnováha, ktorá by potom mala viesť k zvýšeniu.
Najmenej 1 gram bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Tiež do 2. Veľa pite. Viacúčelová zbraň: výdatné ovsené vločky.
Plán celého tela - 3-4 sady po 10 opakovaní)
Zdravé a zdravé jedlo. Medzi hlavné jedlá patrí občerstvenie, ako sú orechy, jogurt atď.
podobné otázky
Chcel by som trochu viac vážiť, pretože som trochu schudol ale nejde to!
Ako môžem bezpečne pribrať?
ahoj naozaj chcem pribrať! Nosím korzet, a preto musím veľa športovať. Som príliš chudá a naozaj chcem pribrať a už nevyzerať tak kostnato. aký je najlepší spôsob priberania? čo by som mal jesť, aby som bol tučný? Vopred ďakujem
Hej:) Mám 18 rokov, 1,69 m a momentálne vážim 55 kg. Som dosť štíhla a chcela by som pribrať. Momentálne mám problém s tým, že som príliš schudnutý všade okrem žalúdka, takže nie som žiadny tuk ani nič, ale tuku je určite viac ako zvyšku tela. Cvičím, aby som pribrala, a preto som zmenila stravovacie návyky. Teraz jem viac kalórií ako obvykle, ale stále som zdravá a mám veľa sacharidov a bielkovín. Len sa bojím, že nakoniec priberiem iba na bruchu a zvyšok zostane presne taký, aký je. Robil už niekto niečo podobné a mal s tým skúsenosti?:) Vďaka
Mám dosť tenké nohy a rád by som v tejto oblasti pribral, pretože každý mi vždy hovorí, aká som štíhla. Nechcem len hrubšie nohy, pretože iní hovoria, že by som mal priberať, ale aj preto, že osobne mám rád hrubšie nohy! Moja sestra má veľmi pekné nohy, tak by ma zaujímalo, prečo ich nemám . Je možné zbaviť sa slaniny/svalov čo najrýchlejšie akýmkoľvek konkrétnym jedlom alebo športom?
Ak máte podváhu 43 kíl, mohli by ste za 3 mesiace pribrať 15 kíl (diéta + cvičenie) je to možné alebo skôr nepravdepodobné.?
Dobrý deň, mám 20 rokov, muž, 180 cm a vážim asi 60 kg.
Proste nemôžem pribrať. Vyskúšal som cvičenie a naberanie hmoty a v určitom okamihu to fungovalo. Ale potom to už nešlo.
Osobne sa mi zdá príliš tenký a chcel by som mať na rebrách o 10 kg viac.
Má niekto pre mňa nejakú radu, ako zdravo pribrať?
Chcela by som pribrať a nebyť tak strašne štíhla. Som vysoký 1,75 cm a vážim 56 kg, som zaregistrovaný v spoločnosti Mc Fit a bol som na termináli, zadal som svoje údaje a časť vyplivla „podváha“. Pijem aj proteínové koktaily, ale myslím, že to nepomôže . Chcem k tomu povedať, že jem veľa a mám rád rýchle občerstvenie xD a napriek tomu som taký ---> Dúfam, že mi pomôžeš:) Ďakujem vopred: )
moja priateľka by chcela trochu pribrať.
Pretože jednoducho od prírody veľmi rýchlo spaľuje jedlo (hovorí lekár), bežnou stravou nepriberá.
Moja otázka teraz znie, ako môžete zdravo priberať bez poškodenia tela.
Existujú špeciálne jedlá, prísady alebo tipy, ako pribrať?
Samozrejme, je nám jasné, že ste cez noc nepribrali 5 kíl.
Chceme to na chvíľu vyskúšať a sledovať, čo sa stane.
Veľká vďaka
LG
Alex, Vanessa
Chcela by som vedieť, ako rýchlo pribrať. Mám 17 a vážim 61 kg, čo je dosť málo. Tiež som veľmi chudá. Nechcem tučniť ale chcem aj pribrať. Nemám motiváciu toľko jesť. Máte dobré maloobchodné výrobky, vďaka ktorým rýchlo priberáte? (Najlepšie žiadne mliečne výrobky) Ďakujem všetkým za odpovede!:)
Dobrý deň, nie som tučná a nohy mám dosť chudé a keď jem veľa (zdravo), priberám iba na tvári a na bruchu, chcela by som pribrať na nohách, pretože mať také tenké nohy vyzerá zvláštne. Ako tam môžem pribrať, pretože nemôžete určiť, kde priberáte, ale to je pre mňa naozaj dôležité! Musím jesť určité kalórie, aby som pribral na nohách?
Ďakujem vopred za odpovede!
Ahoj! Som veľmi tenký a mám veľmi tenké predlaktia a chudú postavu. Chcel by som si zacvičiť a načerpať viac hmoty, ale skúšal som to už predtým a neuspel som, pretože to nešlo, má niekto pár rád a možno plán výživy/tréningu? Mám 1,80 a 65kg a mám 15 rokov.
Momentálne mám 165 cm, váhu 45 kg a 15 rokov. Povedali by ste, že som príliš chudá Už ako batoľa som vždy veľmi schudla, ale teraz sa cítim v tele naozaj nepríjemne. Moja sestra (21 a 22 rokov) má normálnu hmotnosť a je trochu bacuľatá (boli tiež v mojom veku). Moja otázka by teraz znela, ako by som mohol zdravo pribrať. Moje kosti môžete vidieť na mnohých miestach, najmä okolo rebier. Ako a koľko teda mám pribrať? Vopred ďakujem:) ❤
Ahoj, chlapci,:) Takže to je o problémoch s postavou a postavou, ako s peknými alken ženami. xD Je to iba o priberaní namiesto chudnutia: -/Na nohách a bokoch. Som dosť štíhla a vlastne celkom spokojná so svojím telom, ale keď vidím svoje mega tenké, takmer vychudnuté nohy v zrkadle, bolo mi do plaču. >.
Chcel by som navštíviť kúru alebo kliniku špeciálne pre priberanie. Mám nejaké otázky:
Potrebujete predpoklady? Aký je plán dňa a hlavne strava? Ako sa môže/musí niekto zaregistrovať? Pomohlo vám to alebo ste pribrali?
Máte niekto skúsenosti s takýmto kurzom? odporúčania?
Pre mňa: Som žena, 14 rokov, 168 cm a vážim 39-40,5 kg