Spaľovanie tukov - ale správne! Efektívne základné cviky na rýchlejšie spaľovanie tukov; BLOG
Mnoho ľudí, najmä na začiatku roka, chce zhodiť jeden alebo dva zbytočné kilogramy a všeobecne sa cítiť pohodlnejšie. V prvom rade pozitívna správa: existuje veľa spôsobov, ako spaľovať tuky. Napriek tomu existuje niekoľko spoľahlivých rád a rád, ktoré vám pomôžu maximalizovať spaľovanie tukov. Dôležitú úlohu tu zohrávajú rôzne komponenty. O tom, ktoré to sú a ktoré účinné základné cviky vedú k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov, sa dozviete v tomto blogovom príspevku.
Maximalizácia spaľovania tukov: základné know-how
Dlho sa hovorilo, že spaľovanie tukov pri chudnutí sa spustí až po pol hodine aktívneho cvičenia. Aj pri malých tréningových jednotkách začne telo využívať energiu z tukov. Napriek tomu existujú triky, ktoré môžete použiť na optimalizáciu spaľovania tukov počas tréningu. Nezabúdajte však, že spaľovanie veľkého množstva tuku neznamená, že chudnete tiež. Na konci dňa hrá dôležitú úlohu pri chudnutí rovnováha kalórií. Ak z dlhodobého hľadiska spálite viac kalórií, ako zjete, schudnete a budete sa cítiť celkovo lepšie. Podporuje to správny tréning pre maximálne spaľovanie tukov.
Začleňte intervaly - krátke šprinty k úspechu
Aby ste dlhodobo spaľovali tuky, kardio jednotky neobídete. Vytrvalostný tréning nielen posilňuje kardiovaskulárny systém, ale tiež zaisťuje, že telo môže využívať tuk ako zdroj energie. Aby ste tento efekt maximalizovali, mali by ste občas robiť krátke, ostré a rýchle intervaly. Jedná sa o rýchle stredné šprinty, ktoré správne zahrejú celkovú spotrebu energie a stimulujú odbúravanie tukov.
Pri intervalovom tréningu nezáleží na tom, či uprednostňujete plný plyn na crossovom trenažéri, bicyklujete alebo cvičíte na bežiacom páse. Dôležité je iba striedať malú a veľkú intenzitu cvičenia.
Efektívne základné cviky na spaľovanie tukov
Okrem kardio tréningu existuje množstvo základných cvikov z oblasti sily a vytrvalosti, ktoré pri pravidelnom tréningu rozpúšťajú tukové usadeniny. Naši tréneri vám radi poradia. Niekoľko účinných klasík na úvod sú nasledujúce cviky, ktoré by ste mali neustále začleňovať do svojho tréningu:
Cvičenie 1: burpees
Pri tomto cvičení stojte vzpriamene. Teraz sa predkloňte a dostaňte sa do podrepu. Zatiaľ čo horná časť tela je teraz podopretá rukami, skočte nohami o jeden alebo dva kroky späť do východiskovej polohy pre klasický push-up. Potom skočte späť do podrepu a potom sa vráťte do pôvodnej vzpriamenej polohy. Toto cvičenie znie komplikovanejšie, ako v skutočnosti je. Po niekoľkých pokusoch sa rýchlo dostanete na kĺb a budete schopní cvičiť rýchlosťou.
Cvičenie 2: Výpady
Výpady sú vynikajúcim cvičením na precvičenie zadku a stehenných svalov a konkrétne na spaľovanie tukov.
Za týmto účelom sa opäť postavte do zvislej polohy. Stojan by mal byť zhruba na šírku bokov. Teraz urobte krok dopredu pravou nohou a ohnite nohu v 90-stupňovom uhle. Pravé koleno by sa nemalo dotýkať zeme! Potom stlačte pravú nohu späť do zvislej východiskovej polohy.
Toto cvičenie by sa malo opakovať v niekoľkých sériách. Potom prepnite na ľavú nohu.
Náš tím je v rámci vášho tréningu neustále k dispozícii pre otázky a ďalšie tipy a triky na tému spaľovania tukov!