Spaľuje strečing kalórií 2020
Ak držíte prsty na nohách dlho a dotýkate sa ich, nezdá sa to ako intenzívne cvičenie, pretože to tak nie je. Stále spaľujete kalórie pri statických úsekoch, ale to preto, že motor vášho tela sa neustále pohybuje, aby vás udržal nažive. Kalórie, ktoré spálite, sa neporovnávajú s atletickým úsilím, takže nepočítajte s tým, že sa strečing schudne. Cvičenie na flexibilitu je však stále dôležitou súčasťou každého fitness plánu.
Video dňa
Platba
Kalórie, ktoré spálite pri strečingu, závisia od toho, ako dlho a ako ťažko ste na tom. Relatívne aktívny strečing, pri ktorom si každú minútu zmeníte polohu, podobne ako na hodine hatha jogy, u človeka s hmotnosťou 155 libier spáli za 30 minút asi 149 kalórií. Pretože vyšší ľudia viac cvičia, spália viac kalórií ako nižší ľudia. Osoba s hmotnosťou 120 libier spáli za rovnaký čas iba 120 kalórií, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 200 libier spáli 178.
Dynamický strečing
Strečing môže znamenať nielen držanie svalu v natiahnutej polohe. Dynamický strečing je technika, ktorá sa často používa pred súťažnými alebo vysoko intenzívnymi tréningami. Využíva dynamiku, svižnosť a rýchlosť na natiahnutie svalov a spojivového tkaniva. Príkladom dynamického strečingu sú kruhy rúk, pľúca s telesnou hmotnosťou alebo objatia vysokých kolien. Tento typ strečingu je porovnateľný s kalistenikou alebo cvičením s telesnou hmotnosťou a spáli medzi 135 a 200 kalóriami za pol hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti.
Super statický
Ak sa vaše strečingové sedenie skladá z viacerých pohybov, ktoré majú tendenciu sedieť a ležať na podlahe, spálite menej kalórií ako pri aktívnejšom cvičení jogy. Môžete spáliť o niečo viac ako 42 kalórií spálených človekom s hmotnosťou 155 kilogramov za pol hodinu sedenia, ale nie o veľa. Mnohé z týchto kalórií sú jednoducho tie, ktoré by ste konzumovali na prečerpanie krvi, filtrovanie svojich orgánov a aj tak by ste mali dýchať.
Veci, o ktorých máte
Ak nechodíte na kurz jogy, strečing trvá zvyčajne iba päť až 15 minút. Vďaka tomu zostane viac ako 23 hodín na to, aby ste spálili kalórie. To, že strečing nespáli model 660-976 zabehnutý 9 minút, ešte neznamená, že je nedôležité. Americká vysoká škola športovej medicíny poznamenáva, že každý komplexný cvičebný program obsahuje pravidelné školenie o flexibilite, či už je statické alebo dynamické. Pokúste sa natiahnuť každú hlavnú svalovú skupinu najmenej trikrát týždenne, aby ste udržali optimálny rozsah pohybu.