Spätné načítanie sacharidov - Všetko o téme výživy - Strana 1074
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z Pridaj hlasitosť »16. mája 2016 12:21
Hm? je trošku SZ, ale mohli by ste k tomu niečo napísať a čo by bolo podľa vás najlepšie? HIIT?
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z dschuly »16. mája 2016 15:44
Raz som si napísal vzor.
Týka sa 4 dní silového tréningu, 1 dňa kardia (či už je to Slow Steady alebo HIIT, dúfam, že si tu niečo prečítam), 2 NTT
Počítam kardio dni ako NTT z hľadiska kalórií
Takže robí 19 700 kcal za týždeň. V súčasnosti je ich v AD 16 000
Pozerám sa, ako sa to mení 2 - 3 týždne, a potom sa upravím
Momentálne nemám vzorec zapaľovania, ktorý má zmysel?
Takto som si to predstavoval:
Káva s 10g kokosového oleja/30ml kokosového mlieka + 10g srvátky
140 kcal | 10 g tuku, 10 g bielkovín, 0 g sacharidov
Poludnie:
750 kcal | 50 g tuku, 45 g bielkovín, 20 g zeleniny so sacharidmi
PWS:
330 kcal | 2 g tuku, 45 g bielkovín, 35 g sacharidov
30g srvátky
30 g malty
10 g glutamínu
10 g BCAA
5 g kreatínu
Večera:
2 300 kcal | 30 g tuku, 60 g bielkovín, 435 g sacharidov
Zvlnenie:
KH:
Leštená ryža, polenta, cestoviny, zemiaky, domáca pizza, hrozno, bobule, sušené datle, Haribo, ryžové koláče, ryžový nákyp, kukuričné lupienky, mrkva, nealkoholická pšenica, varené proso, varená mrkva, pečivo, zmrzlina
Ovocie: slivky, marhule, čerešne, broskyne, figy, nektarinka, zrelý banán, datle, čučoriedky
Bielkoviny:
Kuracie mäso, varená šunka, nízkotučný tvaroh, jogurt, biftek, bravčová panenka, ryby
Tuk:
Rybí olej, ryby, mäso, zmrzlina, pizza syr
TT: 3 500 | 92 g tuku, 160 g bielkovín, 490 g sacharidov
NTT: 1 900 | 135 g tuku, 137 g bielkovín, 20 g sacharidov
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z Kráľ Potbelly »16. mája 2016 17:53
Nenávisť je srdcová záležitosť, pohŕdanie hlavou. - Arthur Schopenhauer, 1851
Ale iba ak si hovoríte „King Big Belly“.
Ste jediný, kto má vajcia (čo sa týka stretnutia). To sa mi tiež páči!
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z ABRA »16. mája 2016 21:28
dschuly napísal 16. mája 2016 15:44: Raz som si napísal vzorku.
Týka sa 4 dní silového tréningu, 1 dňa kardia (či už je to Slow Steady alebo HIIT, dúfam, že si tu niečo prečítam), 2 NTT
Počítam kardio dni ako NTT z hľadiska kalórií
Takže robí 19 700 kcal za týždeň. V súčasnosti je ich v AD 16 000
Sledujem, ako sa to mení 2-3 týždne a potom sa upravujem
Momentálne nemám vzorec zapaľovania, ktorý má zmysel?
Takto som si to predstavoval:
Káva s 10g kokosového oleja/30ml kokosového mlieka + 10g srvátky
140 kcal | 10 g tuku, 10 g bielkovín, 0 g sacharidov
Poludnie:
750 kcal | 50 g tuku, 45 g bielkovín, 20 g zeleniny so sacharidmi
PWS:
330 kcal | 2 g tuku, 45 g bielkovín, 35 g sacharidov
30g srvátky
30 g malta
10 g glutamínu
10 g BCAA
5 g kreatínu
Večera:
2 300 kcal | 30 g tuku, 60 g bielkovín, 435 g sacharidov
Zvlnenie:
KH:
Leštená ryža, polenta, cestoviny, zemiaky, domáca pizza, hrozno, bobule, sušené datle, Haribo, ryžové koláče, ryžový nákyp, kukuričné lupienky, mrkva, pšenica bez alkoholu, varené proso, varená mrkva, pečivo, zmrzlina
Ovocie: slivky, marhule, čerešne, broskyne, figy, nektarinka, zrelý banán, datle, čučoriedky
Bielkoviny:
Kuracie mäso, varená šunka, nízkotučný tvaroh, jogurt, biftek, bravčová panenka, ryby
Tuk:
Rybí olej, ryby, mäso, zmrzlina, pizza syr
TT: 3 500 | 92 g tuku, 160 g bielkovín, 490 g sacharidov
NTT: 1 900 | 135 g tuku, 137 g bielkovín, 20 g sacharidov
Vyzerá dobre! Na kardio tému. Pri nízkej stabilnej hodnote (tak 50 - 55% max. HR, žena v domácnosti) sa človek pohybuje v aeróbnom rozmedzí, t. J. Zásoby glykogénu sa nepoužívajú na dodanie energie. Urobil som to v záverečných fázach súťažnej diéty, pretože som chcel zabezpečiť zásoby glykogénu pre silový tréning. Z môjho pohľadu je použitie low-steady inak jednoducho neefektívne. Je ale tiež zrejmé, že HIIT (alebo tréning až do 95% max. HR) spaľuje viac kalórií za rovnaký čas + čo je lepšie aj pre kardiovaskulárny systém (bohužiaľ sa často zabúda na trénovanie srdca) + v anaeróbnej oblasti sa vyprázdňujú zásoby glykogénu. sa nazýva „Glykgenflow“, na ktorý si telo už zvyklo, vďaka spätnému načítaniu, zostáva v takte (a v obmedzenej miere si môžete vychutnať aj sacharidy).
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z dschuly »17. mája 2016 07:44
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z ABRA »17. mája 2016 18:03
Najradšej sa venujem spinningu/indoorovej cyklistike. Môže sa tam prevádzkovať široká škála cyklov. Nakoniec mám tendenciu robiť menej šprintov, ktoré sú také krátke, ale zahrejú sa na 70%, potom 5 minút na 80 - 85%. potom znova 3 minúty až 70%, potom možno 2 minúty až 95% atď. alebo 80% počas 40 minút atď.
takže priemerne skončím napríklad na 1 hodine asi na 80% max HR so spotrebou okolo 1000kcal podľa polárneho náramku. Ale to nedokáže veľa pumpárov ^ ^.
V súčasnej príprave na súťaž sa však snažím zaobísť bez kardia a čas radšej využijem na regeneráciu/silový tréning. Deficit potom regulujem výživou. Ale tiež každý deň všetko bicyklujem.
Pri režime Low-steady máte na výber: 1 hodina televízie na bicykli alebo o 100 g menej syra! (okrem „tréningu“ pre kardiovaskulárny systém).
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z H_D »17. mája 2016 20:14
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z Testosterón 82 »17. mája 2016 21:52
1 000 kcal na „stacionárnom bicykli“ (hmotnosť systému tu nie je zaujímavá, iba nastavený „valivý odpor“) za 1 hodinu predstavuje trvalý výkon približne 230 - 240 W. Pri 80% HR je to už číslo domu. Pojem „kardio“ je trochu lichotivý.
Ambiciózny cyklista by nepovedal: „Urobím len 90-minútové kardio a spálim 1 500 kcal“.
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z g00n »18. mája 2016 09:07
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z androopher »18. mája 2016 13:28
Ranný tréning je popísaný v CBL.
Opisujú sa aj netréningové dni.
Podľa protokolu.
Mám tréningový deň, po ktorom nasledujú 2 dni bez tréningu (NT).
Naložím sacharidy na TT, iba UltraLowCarb na prvý NT a ľahké sacharidy opäť na 2. NT pre nasledujúci TT.
Re: Carb Back-Loading - Všetko o téme
z dschuly »20. mája 2016 09:38