Spomalenie procesu starnutia Mali by ste sa hýbať, koľko chcete, aby ste boli duševne fit - VHODNÉ PRE
Dobrá správa pre každého, kto sa snaží zostať duševne v poriadku, ale nie je športovým fanatikom: Podľa štúdie môžu aj ľahké aktivity, ako je chôdza, pomôcť spomaliť proces starnutia mozgu - a zabrániť demencii.
Zo zdravotného hľadiska existuje veľa dobrých dôvodov na fyzickú aktivitu: napríklad zníženie rizika srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
Ďalšou veľkou výhodou je zvláštny záujem pre tých, ktorí sa obávajú straty pamäti v starobe. Pretože pohyb podporuje pamäť a myslenie.
Nedávna štúdia ukázala, aké silné sú účinky. Vedci z Bostonskej univerzity skúmali údaje z prebiehajúcej štúdie o zdraví srdca v Spojených štátoch, aby preskúmali všetky zdravotné výhody cvičenia.
Výsledok: fyzická aktivita, aj pri nízkej intenzite, je spojená s väčším objemom mozgu a zdravým starnutím mozgu, uviedli vedci v tlačovej správe.
Pohyb udržuje mozog mladý
Vedci zistili, že za každú ďalšiu hodinu fyzickej aktivity, ktorú sme robili v priemernom týždni, bol vek nášho mozgu o 1,1 roka mladší.
To znamená, že niekto, kto cvičil tri hodiny každý týždeň, si mohol časom udržať mozog o tri roky mladší ako mozog osoby rovnakého veku, ktorá sa nehýbala.
Dobrá vec: V štúdii boli užitočné aj cviky s nižšou intenzitou - pokiaľ bol výcvik dostatočný na namáhanie srdca, pľúc a svalov.
„Iba teraz sme začali odhaľovať vzťah medzi fyzickou aktivitou a zdravím mozgu,“ uviedol výskumník Dr. Nicole Spartano v liste.
Odborníci odporúčajú 150 minút cvičenia týždenne
V liste vedcov sa odporúča, aby ste „dosiahli 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, aby ste dosiahli významné zdravotné výhody“.
Spartano však tiež zdôrazňuje, že akákoľvek činnosť bola spojená s vyššími objemami mozgu. Účinok bolo možné pozorovať dokonca aj u ľudí, ktorí nedodržiavali súčasné pokyny pre fyzickú aktivitu a ktorí sa v skutočnosti nedostatočne pohybovali.
„Tieto údaje súhlasia s predpokladom, že potenciálne prínosy fyzickej aktivity pre starnutie mozgu je možné dosiahnuť už pri nižšej intenzite alebo objemovej úrovni,“ uviedol expert.
Výskum sa ešte len začína
Podľa Spartana je potrebné študovať účinky fyzickej nečinnosti na starnutie mozgu u rôznych etnických a sociálno-ekonomických skupín. Jej tím chce v budúcnosti čeliť tejto úlohe ďalšími štúdiami.
Stále existuje veľa nezhôd v otázke, či a do akej miery môže pohyb a zdravá výživa skutočne pomôcť ovplyvniť demenciu a iné poruchy pamäti.
Aj keď rôzne štúdie poukazovali na pozitívne účinky športu a pohybu, iné štúdie to opäť popierali.
Bezpochyby sa však preukázali ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad nižšie riziko srdcových infarktov. Športovať a pravidelne cvičiť sa určite oplatí.