Šport na chudnutie Ako bojovať proti nadváhe JEDTE CHYTREJŠIE

bojovať

Tí, ktorí majú veľkú nadváhu, nemôžu na chudnutie využiť každý šport. Fitness Doc Ingo Froböse vám predstavuje 5 druhov športu, ktoré tlačia váš metabolizmus, ale sú šetrné ku kĺbom.

Čísla v aktuálnej správe o výžive Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sú alarmujúce, vážení čitatelia EAT SMARTER: Podľa štúdie zverejnenej 13. januára šesť z desiatich mužov a štyri z desiatich žien má nadváhu. Podľa správy iba muži vo veku od 18 do 40 rokov pribrali priemerne jedenásť kilogramov.

Kilá sa na vás často plazia: keď opustíte školu, uskutoční sa telesná výchova a s ňou minimum Cvičenie na chudnutie cesta; Práce sa zvyčajne vykonávajú v sede, každodenný stres a hektický životný štýl bez pravidelných prestávok na regeneráciu spôsobujú, že tukové vankúšiky naďalej pribúdajú.

To, čo sa začína ako mierna „neobratnosť“, bohužiaľ často prerastie do zdravotného problému: Okrem iného to spôsobuje Obezita, kardiovaskulárne problémy, vysoký krvný tlak, cukrovka a opotrebovanie kĺbov.

Čím viac má vaša telesná hmotnosť vplyv na váš výkon - napríklad ak lapáte po dychu už po niekoľkých krokoch - tým vyššia je prekážka v ďalšom pohybe. Začarovaný kruh, pretože bez fyzickej aktivity sa metabolizmus pohodlne usadí, takže nízkokalorická strava nestačí na udržateľné chudnutie. Mnoho diétnych programov sľubuje slávne „chudnutie bez cvičenia“, vážení čitatelia EAT SMARTER, ale radím vám, aby ste boli skeptickí! Chudnutie môže byť udržateľné iba vtedy, ak svoje telo premeníte späť na „spaľovací motor“ s fungujúcim metabolizmom.

Športy na chudnutie: Odkiaľ začína obezita?

Často Index telesnej hmotnosti (BMI) používané pri určovaní obezity. Ale s týmto vzorcom nehrá úlohu distribúcia telesného tuku a tiež úplne vylučuje tuk a svalové tkanivo. Aj dobre vyškolení športovci sú podľa tohto merania klasifikovaní ako nadváhu alebo dokonca obézni. To je jeden z dôvodov, prečo BMI v dnešnej dobe stratil význam.

Takzvaný poskytuje viac informácií o nezdravom telesnom tuku Index telesnej hmotnosti (BAI). Ak to chcete urobiť, najskôr si zmerajte obvod pása. Merací a čítací bod je v strede medzi posledným rebrom a panvovou kosťou. Nechajte meraciu pásku voľne odpočinúť a odčítajte veľkosť vášho pása.

Teraz určite vzťah medzi veľkosťou pása a výškou: vydelte veľkosť pása v centimetroch výškou v centimetroch. 170 centimetrov vysoká žena s obvodom pása 80 centimetrov počíta 80: 170 = BAI 0,47).

Je vaše bruško príliš tučné? Existuje riziko, ak.

  • ak je hodnota BAI nižšia ako 40 rokov, je vyššia ako 0,5,
  • vo veku od 40 do 50 rokov je hodnota BAI nad 0,53
  • alebo ak je hodnota BAI vo veku nad 50 rokov vyššia ako 0,55.

Alternatívne môžete zmerať obvod pása v najširšom bode. Ak je hodnota pre ženy vyššia ako 87 centimetrov a pre mužov vyššia ako 100 centimetrov, existuje zvýšené zdravotné riziko.

Šport na chudnutie: toto je dôležité si uvedomiť

  • Požiadajte svojho rodinného lekára, aby vás skontroloval na možné zdravotné riziká.
  • Kúpte si dobrú športovú obuv - v špecializovanom obchode! Športová obuv musí sedieť vašim nohám, takže sa vyhýbajte online a špeciálnym ponukám.
  • Kúpte si pohodlné športové oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a ktoré chráni pred možným trením.
  • Kúpte si peknú fľašu s vodou, aby ste nezabudli piť dostatok vody. Na „vodu s chuťou“ existujú špeciálne naliate fľaše na vodu.
  • Nájdite spojencov! Vyškolení - a motivovaní - spoločne.
  • Nenechajte sa ohromiť! Po dlhšej abstinencii od športu musia svaly a vytrvalosť nabrať čas.
  • Zvážte tiež svoju stravu! Iba kombinácia zdravého stravovania a pohybu vedie k chudnutiu

Športy na chudnutie: Najlepšie športy

1. Plávanie na chudnutie

Kĺzajte beztiažovo po vode, trénujte všetky dôležité svaly a spaľujte tuky - plávanie je skvelé Cvičenie na chudnutie! Pretože jemný pohyb vo vode je ľahký na kĺby a je výzvou pre všetky dôležité svaly tela. Ďalšia výhoda: telo potrebuje ďalšiu energiu na udržanie konštantnej teploty vo vode.

Aký plavecký štýl si vyberiete, nezáleží na tom, pokiaľ ste techniku ​​správne zvládli. Mnoho miest má teraz kurzy plávania pre dospelých, kde si môžete osviežiť svoje plavecké schopnosti alebo sa naučiť nový štýl.

2. Aquatraining na chudnutie

Aquafitness má rozhodujúcu výhodu v tom, že takmer úplne tlmí váhu tela a je stále skutočne namáhavý - ideálny pre všetkých, pre ktorých je plávanie príliš nudné alebo osamelé.

Počas aqua aerobiku vaše telo neustále pracuje na udržaní rovnováhy vo vode. Týmto sa precvičia hlboké svaly, ktoré sú obzvlášť dôležité pre spaľovanie tukov. Športovanie vo vode Mimochodom, je to dvakrát také namáhavé ako cvičenie na suchu, ale vďaka chladiacej vode nie je spotené - obzvlášť pohodlné pre ľudí s nadváhou a vhodné na chudnutie.

Kurzy ponúkajú napríklad športové kluby, fitnes štúdia alebo centrum vzdelávania dospelých - určite aj vo vašom okolí!

3. Ergometrický tréning na chudnutie

Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen budovať svaly, ale aj zvyšovať svoju vytrvalosť. Jogging nie je dobrý nápad, ak máte nadváhu, pretože by to príliš zaťažovalo vaše kĺby. Je vhodnejšia, pretože je ľahšia na kĺby Ergometer. Existujú rôzne modely: Pre ľudí s veľkou nadváhou je najlepší ležiaci ergometer, kde si môžete sadnúť na pohodlné sedlo a oprieť sa o chrbát. Takto zbytočne počas tréningu nezaťažujete chrbát a krížovú oblasť.

Vďaka nácviku ergometra máte možnosť ovládať svoju pulzovú frekvenciu - týmto spôsobom, hlavne na začiatku, dbáte na to, aby ste sa nepreťažili. Najlepším spôsobom, ako určiť cieľovú srdcovú frekvenciu a čas na tréning, je vyškolený tréner. S jeho pomocou nájdete dokonalú rovnováhu medzi preťažením a prepätím, a tým dokonalým Cvičenie na chudnutie.

4. Pilates na chudnutie

Na Pilates sú hlboké svaly, najmä jadro, posilňované jemnými, ale účinnými cvikmi.

Pretože tréning Pilates nezaťažuje kĺby veľmi dobre, je to dobrý šport pre chudnutie aj pre ľudí s nadváhou. Ďalší pozitívny efekt: Cvičenie pilates trénuje povedomie tela, poskytuje vám lepší pocit zo svojho tela a celkovo sa cítite pohodlnejšie. Cvičenie pilates je tiež vynikajúcim spôsobom, ako odbúrať stres.

Najlepšie urobíte, ak sa porozprávate so štúdiom Pilates vo vašej oblasti. Školitelia spolu s vami vyberú kurz, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a v ktorom budete môcť držať krok.

Tí, ktorí pravidelne cvičia Pilates, tiež zlepšujú kontrolu a koordináciu svojho tela; ideálne pre rozvoj radosti z iných športov.

5. Minimálny fitnes program na chudnutie

Pre všetkých, ktorí by chceli viac športovať, ale nemôžu to robiť z časových alebo rodinných dôvodov, som vytvoril „minimálny fitnes program“. Pomocou kompaktných cvikov jemne zvýšte svoju svalovú zdatnosť a vytrvalosť. Nezanedbáva sa ani relaxácia - dôležitý faktor, pretože stres je často jedným zo spúšťačov obezity.

Minimálny fitness program je dobrým začiatkom, najmä pre ľudí s nadváhou; Keď vaša kondícia dosiahne určitú základnú úroveň a znížite svoju telesnú hmotnosť, môžete sa zamerať aj na iné športy.

Tí, ktorí trénujú a posilňujú svoje svaly, môžu rátať s dobrým úspechom pri chudnutí. Zjednodušene povedané, naše svaly sú porovnateľné s motorom: čím má väčší výkon, tým viac benzínu spotrebuje. Aj keď na voľnobehu.

Bez ohľadu na to, ktorý zo športov si vyberiete, vážení čitatelia EAT SMARTER: Začnite, hýbte sa! Vaše telo a duša stoja za to.