Šport pred televízorom Fit aj napriek sledovaniu televízie - FIT FOR FUN

Vaše obľúbené mydlo je zapnuté, ale nechcete tam len tak nehybne sedieť a kŕmiť sa tukom? Šport pred televízorom: Vyskúšajte náš „program zdravia“!

šport

Príliš veľa televízie je nezdravých. Riziko pre častých divákov je obzvlášť vysoké, a to štyri hodiny alebo viac denne. Zistili to austrálski vedci v štúdii. Ďalšia informácia: Nebezpečným nie je sledovanie samotnej televízie, ale sedenie (viac o tomto tu)! Môžete to samozrejme ľahko napraviť. Namiesto toho, aby ste nehybne leňošili na gauči, si občas zacvičte vstávanie a nasledujúce cviky si len urobte na boku!

Malý šport pred televízorom - takže vám nemusí chýbať sledovanie televízie a stále zostanete fit!

Umiestnite pred televízor

brucho vypnuté
Položte si nohy na kreslo alebo na gauč, prekrížte si ruky na hlave alebo si prekrížte ruky na hrudi. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, v tejto polohe krátko vydržte. Znova sa vráťte späť bez toho, aby ste kmeň úplne položili. Toľko opakovaní, koľko môžete. Dva prihrávky.

Chrbát silný
Ľahnite si na brucho na koberec. Otvorené chodidlá na šírku bedier, ruky pod čelom. Teraz zdvihnite hlavu a trup asi 10 centimetrov od podlahy, vydržte v tejto polohe 15 sekúnd a potom ich opäť položte. Toto cvičenie opakujte 2 až 3 krát s krátkou prestávkou po každom kole.

Spodná chrumkavá
Rovnaká východisková pozícia ako pri cviku na chrbát. Pod panvovú oblasť si položte hrubý vankúš. Natiahnite a napnite nohy, potom ich zdvihnite niekoľko centimetrov od podlahy. Pomaly otvárajte a zatvárajte nohy 10-krát. Opakujte dvakrát, medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Nohy pevne
Sadnite si na pohovku, upnite vankúš medzi kolená a nohy pevne stlačte k sebe. Vydržte trikrát po dobu 15 až 20 sekúnd, pričom medzi nimi robte krátke prestávky (30 sekúnd).

Takže občerstvenie pred televízorom sa nestane pascou na figúry

Mnohí z nás radi chytia pred televízorom chipsy, čokoládu, flips & Co. To je samozrejme zložité, ak sa nehýbete. Máme niekoľko tipov, ako sa môžete (dúfajme) vyhnúť nevítaným tabletkám.

1. Nevytvárajte akcie: Nerobte obrovské nákupy. Ak v domácnosti nemáte nič, nebude vás lákať občerstvenie.

2. Správne dávkovanie: Nikdy si nesadajte pred televízor s celou taškou alebo tabuľou. Naplňte chipsy & Co. do malej misky - doplňovanie nie je povolené.

3. Odroda: Namiesto krémového jogurtu uprednostňujte želé z červeného ovocia (úspora pri 100 g svačinu: približne 35 kcal, 7 g tuku), namiesto krekrov si dajte organické chlebové občerstvenie (úspory: 105 kcal, 12 g tuku), namiesto chipsov teraz praclíkové tyčinky (úspory: asi 160 kcal, 30 g tuku).

4. Ovocie + zelenina: Prirodzene vás zasýti a zmierni chuť na sladké.

5. Rozptýlenie: Zamestnajte ruky, napr. B. s manikúrou alebo miesiacou guličkou.