Športový medicínsky kráľ; Ak chcete jesť jablko, zjedzte ho ráno
Športový lekár König Každý, kto sa venuje nesprávnemu športu, starne rýchlejšie
„Ak si chceš dať jablko, zjedz ho ráno“
Čo tak vzdať sa sacharidov?
Toto odporúčame v našej praxi. Normálne telo má okolo 400 gramov zásobného cukru, 30 kilogramov svalov a 20 kilogramov tuku. Zásobný cukor je pohotovostná rezerva. Môžeme sa skutočne dobre vyživovať z cukru, ktorý je uložený v tuku. Ak sa pozriete na jednu z najdôležitejších záťaží pre ľudí v súčasnosti, potom ide o metabolický syndróm, ktorý je tiež známy ako „fatálne kvarteto“ a okrem vysokého krvného tlaku aj obezity a zvýšenej koncentrácie glukózy v krvi. Popri fajčení je metabolický syndróm jedným z rozhodujúcich rizikových faktorov chorôb krvných ciev. Príčinou je príliš veľa sacharidov. Jediným dôsledkom teda môže byť iba: nízky obsah sacharidov. Nízky obsah sacharidov. low carb.
Len nie zábava.
Sedem faktorov úspechu zdravého stravovania
„Kúpiť čerstvé, jesť čerstvé“: Kúpiť čerstvé, jesť čerstvé “
Vyhýbajte sa „Frankenfoods“ (Frankenstein Food), tj potravinám vyrobeným z geneticky modifikovaných rastlín alebo zvierat
Jedzte dobré bielkoviny, ako je (kuracie) mäso, orechy a zrná
Používajte dobré tuky; nerobia z vás tučných, pretože vinníkmi sú cukor a biela múka
Fytonutrienty alebo fytonutrienty sú výživné látky v rastlinných potravinách. Na rozdiel od vitamínov nie sú pre život nevyhnutné. Ale udržujú vás zdravé a fit a majú predĺžiť priemernú dĺžku života.
Kto nemá rád cestoviny? Najmä športovci!
Môžete prijať určité množstvo sacharidov. Hrsť sacharidov dvakrát denne nie je problém. Pokiaľ je to možné, nie rafinovaná biela múka. Ale ani ravioly nie sú obrovské množstvo. Ak zjete 300 gramov cestovín, pridali ste 300 gramov cukru. Ak to extrapolujete pre svoj rozpočet na cukor ...
Najmä vytrvalostní športovci sa pred súťažami spoliehajú na sacharidy. Cestovinová párty je súčasťou každej súťaže.
Áno, deň pred maximálnym výkonom. Nie však roky predtým. Počuli ste číslo: zo 400 gramov cukru môžete urobiť 430 gramov, ale nie viac ako to. Rozdiel môže byť niečo málo cez 100 kalórií. Kto to pomáha? Jazdci na Tour de France pridajú 6 000 až 7 000 kalórií denne a na trase aj tak zhodia dve kilá. Dbajú na to, aby prijímali dostatok bielkovín.
Ako vypočítam ideálne množstvo?
Pre priemerného človeka sa počíta s 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Radšej to počítame na základe svalovej hmoty s faktorom 2,5. S približne 30 kilogramami svalovej hmoty by to znamenalo 75 gramov čistého proteínu denne, aby ste mali dostatok stavebného materiálu, ktorý pojme to, čo máte. Potrebné množstvo sacharidov je malé. Ak ráno zjete 100 gramov sacharidov, budete mať všetko doplnené. Preto je lepšie jesť ovocie iba ráno. Nachádza sa v ňom vysoký podiel cukru, ktorý sa ťažko odbúrava.
Bling bling pre srdce - náramok obsahuje Swarovski „Active Crystal“. Pomocou šperku, ktorý úplne skrýva svoju funkciu, možno sledovať kroky, spotrebované kalórie a kvalitu spánku.