Spotreba kcal v sede

Okrem denného bazálneho metabolizmu, ktorý potrebujete na udržanie všetkých dôležitých fyzických a biologických funkcií, sa môže zvýšiť potreba kcal, ak spotrebujete viac energie športom alebo cvičením, ako sú brušáky. Spotreba závisí od intenzity a doby trvania vašich cvičení, preto by ste mali brať do úvahy aj ďalšie faktory.

Čo potrebuješ:

Fitness podložka
Fitness lopta
Športový outfit
Závažia

Sedy-ľahy - zvýšte počet kcal

Sit-upy sú osvedčenou klasikou medzi cvikmi na budovanie svalov pre jadro tela.

Beh je veľmi populárny: na rozdiel od športu „viazaného“ na zariadenia, môže byť ...

Vypočítajte spotrebu použitej energie

Pre lepšiu predstavu o tom, aká vysoká je spotreba kcal, môžete ako orientačný príklad použiť nasledujúce hodnoty. Pri výpočte spotreby energie počas brušákov by ste však mali brať do úvahy vek, pohlavie, váhu a výšku, pretože energetický výdaj alebo množstvo kalórií.

Či už ide o brušáky, brušáky alebo brušáky, dospelá 20-ročná osoba s hmotnosťou 80 kg a výškou 1,80 m spotrebuje za 21 minút približne 216 kcal. Svoju osobnú hodnotu môžete určiť pomocou online kalkulačky prispôsobenia.
Mali by ste vziať do úvahy, že budovanie svalov spaľuje menej kalórií ako konkrétne vytrvalostné cvičenia, pretože efektívna spotreba nadbytočných kalórií zabraňuje svalovej únave, takže často nemôžete robiť viac ako 20 minút brušákov, pretože vaše brušné svaly sú už unavené.
Počas tejto doby cvičení môžete zvýšiť spotrebu energie ako výdaj na výkon pomocou ľahkých váh, napríklad záťažových tanierov s niekoľkými stovkami gramov, ktoré si umiestnite na hrudník, aby ste pri chôdzi hore a dole dostali viac kalórií vďaka dodatočnej hmotnosti. horieť.
V závislosti od toho, ako cvičíte na brucho, môžete podľa toho spaľovať viac alebo menej energie, brušáky na fitness lopte môžu byť pohodlnejšie, ale zároveň znižovať zaťaženie svalov, aby bola nižšia spotreba energie.

Cviky na brucho sa preto v každom prípade ponúkajú na vytvorenie definovanej svalovej hmoty, ale mali by ste tiež cvičiť vytrvalostné cviky podľa vášho výberu, aby ste spálili viac telesného tuku. Pretože až po približne 20 minútach sa vaše telo prepne a spáli viac telesného tuku ako cukor v krvi.