Správna výživa pre MTB maratóny a tréning - otestujte energetické tyčinky, gély a prášky pre motorkárov

Viac svalov, menej tuku, lepšia vytrvalosť - to znie lákavo. Ale prášky, gély a energetické tyčinky majú zmysel, iba ak sa správne používajú na MTB maratónoch a tréningoch.

maratóny

Posledná možnosť je na ulici Bundesstraße 5: Martin Hansmann zacvakne z pedálov a narazí k predným dverám čerpacej stanice. Už tri hodiny nejedol. „Triezvy tréning“, ktorý kázal pred začiatkom cesty, bol najlepšou voľbou na aktiváciu metabolizmu tukov. 31-ročný mladík o tom už nechce nič vedieť. Šmýkačkami sa posúva po dláždenej podlahe, až sa postaví pred poličku na cukríky pri pokladni. Potom všetko pôjde ako blesk: Hansmann roztrasenými prstami vyloví svoje peniaze z vrecka košele, o pár sekúnd neskôr si pre seba prežúva Haribo, Snickers a Kinderriegel - jeho záchrana za posledných 13 kilometrov k pohovke doma.

Výživa vo vytrvalostných športoch je dnes zložitá veda. Zatiaľ čo pretekári Tour de France v hrdinskej ére 30. rokov stále siahali po červenom víne s vajíčkom, športovcov dnes trénujú odborníci na výživu a hltajú vysoko vyladené sacharidové nápoje. Hobby biker však stojí zmätený pred vypuklými policami s plechovkami, taškami a krabicami. Bielkoviny alebo vysoký výkon? Tekuté alebo tuhé? Čo sa v skutočnosti nachádza v reklamných zázračných liekoch? A kedy by sa mali použiť? BIKE vysvetľuje, čo znamenajú ingrediencie a ktorý gél, tyčinka alebo prášok funguje najlepšie v ktorej situácii.

VEDEL SI? .

Rachot žalúdka - Dva najbežnejšie dôvody:
1. Neznášanlivosť na fruktózu. S týmto uhľohydrátom (KH) to môže byť od 20 g/h. dostať žalúdočné kŕče.
2. Zadržiavanie vody v čreve kvôli dextróze (od 30 g/hodinu). S glukózou teda opatrne.

Izotonické, hypertonické, hypotonické:
Z izotonický Každý už počul o nápojoch, ale čo to znamená? V týchto športových nápojoch je množstvo elektrolytov v nápoji rovnaké ako v krvi - to je ideálne.
Hypertonické príliš vysoký podiel - tým sa odstráni tekutina z gastrointestinálneho traktu a odvedie sa z tela.
Nápoje, ktoré majú nižšiu koncentráciu rozpustených častíc v porovnaní s krvou, sa nazývajú hypotonický. Z toho musíte vypiť viac, aby ste dostali dostatok elektrolytov.