Správne chudnite s deficitom kalórií - Shape World

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (11)
  • Všetko (8)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Aby ste znížili percento telesného tuku a schudli, musíte si vytvoriť deficit kalórií. To znamená, že prijímate menej kalórií, ako spotrebujete, aby vaše telo uviazlo v existujúcich tukových zásobách. Shape World vám pomôže pochopiť, ako to funguje: Správne chudnite s deficitom kalórií.

world

Čo je to kalorický deficit?

Deficit kalórií neznamená nič iné, ako to, že skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje v rovnakom časovom období. Výpočet za tým je veľmi jednoduchý: Čím vyšší je váš denný deficit kalórií, tým viac chudnete. Znie to ľahko, že? Ale to je iba polovica príbehu: príliš vysoký deficit kalórií skutočne vedie k spomaleniu metabolizmu a stagnácii hmotnosti. Okrem toho zohrávajú úlohu aj vaše stravovacie návyky: strava s vysokým obsahom tukov a sacharidov, aj keď je nízkokalorická, určite nebude viesť k trvalej strate hmotnosti.

Ako je možné dosiahnuť deficit kalórií?

Deficit kalórií je možné splniť rôznymi spôsobmi. Najjednoduchšie a najobľúbenejšie je jednoducho jesť menej. Môžete však tiež znížiť športovú kalóriu bez zmeny stravovania: príjem kalórií zostáva rovnaký, ale vďaka väčšej fyzickej aktivite spálite viac kalórií. Stáva sa to dokonca aj vtedy, keď ste obzvlášť stresovaní alebo chorí. Zrazu schudnete, aj keď jete ako obvykle.

Správne chudnite s deficitom kalórií?

V zásade môžete skutočne dlhodobo chudnúť s deficitom kalórií. Ale chudnutie nie je len chudnutie. Jojo efekt je vždy za rohom: Ak náhle znížite príjem kalórií a nedodáte telu všetky mikro- a makroživiny, pravdepodobne budete musieť znova počítať všetky zhodené kilogramy, akonáhle sa budete opäť normálne stravovať. Vyskúšajte teda našu SHAPE BABE. Vaše telo prijíma všetky potrebné živiny aj napriek nízkokalorickému príjmu. To znamená, že chudnete kvôli nedostatku kalórií, ale určite sa vyhnete jojo efektu.

Dlhodobá zmena stravovania namiesto radikálnej stravy

Tí, ktorí sa spoliehajú na diéty, nasadia pre telo intenzívny špeciálny program. Už začínate zle: Ak chcete trvale schudnúť, je dôležité radikálne zmeniť stravu. Počas kúry SHAPE WORLD napríklad užívate koktaily zmiešané s mliekom s 1 alebo 2 zmiešanými jedlami (MKM). Po mesiaci budete mať zrazu nové povedomie o potravinách a výživových hodnotách.

Ako rýchlo chudnete s deficitom kalórií?

Vždy existujú diéty, ktoré vám sľubujú nesmierne chudnutie vo veľmi krátkom čase. Ale samozrejme sú to falošné sľuby. Ak máte veľký deficit kalórií, mohli by ste schudnúť 4 - 5 kg týždenne, ktoré sa potom vďaka jojo efektu okamžite opäť nabalia. Mali by ste počúvať svoje telo a nepripravovať ho o dôležité živiny. Neuspokojte sa s krátkymi a radikálnymi diétami, pretože nedostatok kalórií je dôležitý, ale je úplne zbytočný, ak správne nemeníte stravu.

Vyvážený deficit kalórií hrá pri chudnutí kľúčovú úlohu. Patrí sem však aj vyvážená strava bohatá na živiny. Časť na chudnutie je tiež potrebná. A čo ty Už sa staráte o to, aby ste mali kalorický deficit? Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa deficitu kalórií alebo nám chcete len povedať svoje skúsenosti, sledujte nás na našom kanáli Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom