Správne množstvo spánku
Množstvo spánku môže mať dramatický vplyv na imunitu. Príliš málo spánku so sebou prináša extra váhu a predčasné starnutie.
Potrebujeme spánok, aby sme sa mohli spamätať z denného rozvrhu činností v kancelárii alebo doma.
Zdravý životný štýl začína zdravým spánkom a rovnako zdravým prebudením, hovorí doktorka Marilyn Glenville, britská odborníčka na zdravie.
Cyklus spánok-bdenie je známy ako cirkadiánny rytmus a trvá 24 hodín. U niektorých ľudí je tento rytmus rýchlejší - majú tendenciu sa skôr budiť a ísť skôr spať - nazývajú sa aj „bociany“. U iných je to naopak - tempo je pomalé a chodia neskoro spať - nazývajú sa aj sovy.
Pochopenie, úprava a udržiavanie cyklu spánok-bdenie je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Najdôležitejšie je, že zaisťuje správne množstvo spánku, aby fungoval normálne po celý deň.
V roku 2009 zverejnila Carnegie Mellon University v USA štúdiu, ktorá zistila, že ľudia, ktorí spali 7 hodín v noci, boli trikrát viac vystavení prechladnutiu ako tí, ktorí spali 8 hodín. Výsledky potvrdili teóriu, že množstvo spánku môže mať dramatický vplyv na imunitu.
Nedostatok spánku zvyšuje váhu
Príliš málo spánku môže mať za následok zvýšenie hmotnosti. Chronická deprivácia spánku spôsobuje hlad a ovplyvňuje spôsob, akým telo spracováva a ukladá sacharidy. Môže to oslabiť našu silu a spôsobiť podráždenosť, netrpezlivosť, neschopnosť sústrediť sa a stratu pamäti.
Poruchy spánku sú navyše spojené s vysokým krvným tlakom - vysokým krvným tlakom - vysokými hladinami stresového hormónu, bolesťami hrdla a dokonca aj rakovinou.
V diskusii sú aj ďalšie účinky, tvrdí doktor Glenville v „Knihe o zdraví žien“. Väčšina buniek tela sa teda počas noci obnovuje a ak sa nedostatočne vyspíme, starneme rýchlejšie - spánok krásy existuje.
Pred spaním si musíme uvedomiť, že spánok vo veľkom množstve nie je odpoveďou. Mnoho ľudí si všimne, že keď sú celý víkend leniví, cítia sa im závraty a môže sa dokonca zobudiť s bolesťou hlavy. Odpoveďou je ísť skôr spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase. 8 hodín každú noc.