Správne vykonávanie klikov Takto to funguje - SAT

Ak je cvičenie správne vykonané, môže cvičiť nielen svaly paží, ale aj svaly v mnohých oblastiach tela, konkrétne na hrudníku, pleciach a bruchu.

funguje

Robíme kliky správne

Počiatočná poloha push-upu je zvyčajne náchylná poloha s vytiahnutým telom. Ruky položte trochu cez šírku ramien. Palce oboch rúk smerujú dovnútra. S rovnomerne rozloženou hmotnosťou tela medzi ruky a nohy napnite alebo natiahnite ruky tak, aby sa horná časť tela zdvihla z podlahy. Potom sú obe ruky opäť pokrčené alebo spustené tak, aby sa váš nos takmer dotýkal zeme.

Ak chcete robiť kliky správne, mali by ste pohyby robiť vždy pomaly a nie trhane. Existujú rôzne typy push-upov, vrátane push-upov na stenu, push-up s jednoručkami alebo kolenných push-upov. Tip: Získajte špeciálne push-up rukoväte na tréning push-up - sú obzvlášť šetrné k kĺbom a pohodlné. Výhoda všetkých cvikov: Nepotrebujete nijaké náradie a do tréningového plánu pre precvičovanie telesnej hmotnosti môžete integrovať kliky.

Pochopenie push-up

Najskôr, ak chcete byť efektívni a šetrní k svojim kĺbom, musíte robiť kliky správne. Je dôležité, aby ste ruky nepokladali na plocho, pretože by to mohlo pretiahnuť zápästia a spôsobiť bolesť. Push-upy s päsťami na vrchu sú lepšie, pretože zápästie tu môže zostať rovno. Dôležité tiež: nohy, horná časť tela a hlava by mali byť pri vykonávaní čo najpriamejšou líniou - teda žiadne ochabnuté boky alebo zadok vytlačené nahor. Pohľad by mal byť vždy nasmerovaný na zem a nikdy by nemal byť otočený späť. Ďalší tip: Počas cvičenia nikdy ruky poriadne nenaťahujte - ochráni ich mierny ohyb v lakťových kĺboch.