Správny počet jedál a veľkosti porcií Doppelherz

Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste zvýšiť svoj jedálniček.

Existuje veľa športov a trh ponúka nespočetné množstvo športového vybavenia.

Chvenie pri chudnutí od spoločnosti Doppelherz prináša do vášho života dynamiku a ešte viac.

Koľko kalórií sa skrýva v 100 g lahodného marcipánového koláča a ďalších?.

Príliš časté a príliš veľké dávky sú často hlavnými príčinami obezity. Väčšinou je tanier úplne zjedený, hoci sme už plní. Je to často dôsledok trénovaného správania v mladosti. To, čo sa dalo na stôl, sa zjedlo a tanier bol prázdny - inak by pršalo ...

správny

Väčšie porcie sú lákavé

Či už XXL čokoláda, jedlá formou bufetu alebo takzvané ekonomické balíčky - všetky tieto ponuky nás lákajú jesť viac, ako je pre nás dobré. Bohužiaľ, často s úspechom.

Dosky a poháre sa v posledných desaťročiach tiež zväčšili, aj keď potreba kalórií mala v posledných rokoch tendenciu klesať kvôli menšej fyzickej práci.
Pre mnohých je dnes ťažké odhadnúť, koľko je to „normálna“ porcia. Tabuľka veľkostí porcií slúži ako pomôcka:

Tabuľka veľkosti porcie *:

Denné dávky 4 až 6-ročné deti 7 až 9-ročné deti 10 až 12-ročné 13- až 14-ročné ženy/muži 15- až 18-roční muži/ženy dospelí muži/ženy „Ručná miera“ na 1 porciu
voda 6. 135 ml 150 ml 170 ml 200/220 ml 235/250 ml 280 ml 1 pohár
Zeleninový šalát 3 70 g 75 g 85 g 90/100 g 100/120 g 135 g Plné ruky 1-2
ovocie 2 100 g 110 g 125 g 130/150 g 150/175 g 125 g Plné ruky 1-2
Chlieb, obilniny (vločky) 3 50 g 60 g 75 g 75/95 g 90/110 g 70-100 g 1 krajec chleba alebo 2 hrste obilia (vločky)
Zemiaky, cestoviny, ryža, obilniny (varené) 1 150 g 180 g 220 g 220/280 g 270/330 g 200/250 g 2 plné ruky
mlieko 3 150 ml 200 ml 220 ml 220/250 ml 250 ml 250 ml 1 pohár
jogurt 3 150 g 150 g 150 g 150 g 150 g 135 g 1 šálka
syr 3 25 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 1 plátok
mäso 1 100 g 130 g 170 g 200 g 210 g 200 g 1 dlaň
klobása 1 25 g 30 g 30 g 30 g 40/50 g 30 g 1-3 plátky
ryby 1 50 g 75 g 90 g 100 g 100 g 150-200 g 1 dlaň
Vajcia 1 2 kusy 2 kusy 2-3 kusy 2-3 kusy 2-3 kusy 2-3 kusy 1-2 vajcia
olej 2 12 g 15 g 17 g 18/20 g 20/22 g 18/20 g 1,5-2 lyžice
Margarín, maslo 2 12 g 15 g 17 g 18/20 g 20/22 g 18/20 g 1,5-2 lyžice
Sladkosti, chrumky 1 Tipy na chudnutie pri obezite

Od umývania zubov až po pikantné stravovanie. Tu nájdete prehľad 12 jednoduchých tipov na úspešné chudnutie. Viac.

5 jedál denne

O tom, koľko jedál by sa malo zjesť za deň, sa veľa diskutuje. Nakoniec to musí rozhodnúť každý človek sám. V zásade treba vždy dbať na to, aby ste konzumovali dostatok výživných látok bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií.

Mnoho výsledkov výskumu vedie k záveru, že sa odporúča 5 jedál denne:

  • 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera)
  • 2 občerstvenie (ráno a popoludní)

Častejšie malé jedlá pravidelne pridávajú do tela glukózu alebo cukor. Takto sa udržiava konštantná hladina cukru v krvi a stačí len malé množstvo inzulínu. To je pre pankreas ľahké.

Môžeme sa tak vyhnúť poklesu hladiny cukru v krvi a zabrániť podráždeniu a nervozite chute na jedlo.

Naše tráviace orgány sú častejšie zaťažené 5 jedlami denne, ale musia spracovať iba menšie porcie. Je menej pravdepodobné, že dôjde k nepríjemnej sýtosti a s tým spojenej únave po jedle.

Je dôležité, aby týchto 5 jedál bolo súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Odporúča sa zloženie našej stravy podľa potravinovej pyramídy.