Správny športový pôst a tým zvýšenie výkonu - takto to funguje; s!
Cvičte a rýchlo zároveň - je to možné? Metóda „športového pôstu“ hovorí: Áno - s tréningovým plánom a špeciálnymi doplnkami výživy. Tí, ktorí vydržia, by mali pri spaľovaní tukov zapáliť turbo. Niet pochýb o tom, že to môže byť rozhodujúca výhoda v súťaži, najmä v triatlonoch na dlhé trate.
Skúšali ste niekedy postiť sa alebo patríte k ľuďom, ktorým sa každý rok niekoľko dní či dokonca týždňov úplne darí bez tuhej stravy? Rešpekt. Ale potom ste si pravdepodobne neobliekli bicykel ani si neuviazali bežecké topánky? Nádrž je koniec koncov prázdna a nohy sú zodpovedajúcim spôsobom slabé. A hlava potom beží na zadnom horáku. To však nemusí platiť, ak športujete správne nalačno.
Žiadny núdzový program a strata svalov vďaka doplnkom aminokyselín
Podľa licencovaného spôsobu ponúkaného špeciálnymi športovými trénermi nalačno ako Stephan Nüsser, a cielená výživa a vzdelávací program spolu so zmesou rôznych piluliek, práškov a kapsúl pomáha odbúravať tuk, nie svaly. Tento výkon sa navyše zvyšuje. "Telo potom neprechádza na akýsi núdzový program." Preto nečerpá z krvi žiadne cenné bielkoviny ani nerozkladá svaly na výrobu energie. “Výsledkom by bol jo-jo efekt, ktorého sa obávajú diéty a liečebné kúry nalačno, menej často. Ale iba ak zostanete aktívny a obmedzíte príjem sacharidov, hovorí Nüsser. Športový pôstny program môže pôsobiť ako počiatočná iskra.
Športový pôst: chudnutie bez diéty?
V podstate je športový pôst s prísnejším variantom klasického terapeutického pôstu, ktorý je prispôsobený potrebám športovcov. Skúsenosti so športovým pôstom získalo niekoľko profesionálnych športovcov, napríklad triatlonistky Franziska Scheffler a Horst Reichel. Triatlonista Reichel sa odvtedy cítil „rozhodne vitálnejší“ a jeho váha klesla, z dlhodobého hľadiska má „o tri kilá menej na rebrách“.
Športový pôst si nemožno zamieňať s čistou stravou s cieľom jednoduchého chudnutia. Stratiť to Muži na desať dní športového pôstu v priemere štyri až šesť kilogramov Váha a Ženy dve až štyri kilá. Toto chudnutie však zvyčajne nie je trvalé. Cieľom športového pôstu je skôr posunúť metabolizmus k lepšiemu spaľovaniu tukov. Niet pochýb o tom, že to môže priniesť rozhodujúcu výhodu v súťaži, najmä v triatlone na dlhé trate.
Postup športového pôstu: Rozkladajte sa, rýchlo, budujte a trénujte
Jednoducho nič nejesť a divo trénovať nie je veľmi nádejné. A prepracovaný plán je pri športovom pôste dôležitý pre dosiahnutie požadovaných účinkov. Cielené vedenie a poradenstvo môžu pomôcť, nie sú však povinnou požiadavkou.
Stručný prehľad procesu športového pôstu:
- 3 dni demontáže: ovocie + džús ráno, šalát cez obed, zelenina + ryba alebo mäso večer
- 3 dni pôstu: Ovocný džús (trikrát 150 mililitrov) a potravinové doplnky (aminokyseliny, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny, minerály)
- 4 stavebné dni: ráno ovocie + džús, na poludnie: šalát, večer: zelenina + ryby alebo mäso
Ak to chcete urobiť, urobiť 20 až 30 minút tréningu v oblasti ANS každý deň vykonaná (aeróbno-anaeróbny prah).
Degradačné dni: Dostaňte sa do tukového tkaniva
Do Demontovať postupne z jedálnička vylučujete živočíšny tuk, bielkoviny a škrob alebo ich výrazne obmedzujete. Na stôl sa v skutočnosti podáva iba ovocie, šalát a zelenina. Dá sa teda riadiť teóriou športového pôstu zásobná forma glykogénu v tele sa nerozkladá a musí si ísť do vlastných zásob v tukovom tkanive. Toto je predovšetkým zamýšľané urobiť Glukoneogenéza, biochemická premena mastných kyselín na cukry.
Príjemné je, že - na rozdiel od klasického pôstu - sa športujete nalačno nevyprázdňujte svoje črevá úplne pomocou Glauberovej soli, preháňadiel alebo klystírov musím. Ale zvyšok stále nie je na teplé sprchy: Najmä počas pôstnych dní je čas vystúpiť z pohovky a naštartovať metabolizmus! S tvrdými, individuálne na mieru Cvičenie mali by ste naozaj zrýchliť, “blízko anaeróbneho prahu alebo aspoň čiastočne v rozmedzí GA (základná výdrž) -2“, Vysvetľuje tréner športového pôstu Nüsser.
Pôstne dni: všetko bez tuhej stravy, ale s cvičením
Počas pôstnych dní nesmiete nič jesť. Pite iba obmedzené množstvo pomarančovej, jablkovej alebo grapefruitovej šťavy. Rovnako ako voda, čierna káva alebo čaj, každý bez cukru. Sprievodným jedlom alebo „dobou pitia“ sú prípravkov Boli užívané lieky „Metabolic Switch“ (zmes aminokyselín), „Sportvasten Multi“ (multivitamínový prípravok), „Omega Health“ (omega-3 mastné kyseliny) a kapsuly CalMagZink (s vápnikom, horčíkom a zinkom). Plán výživy poskytuje inú dávku pre mužov a ženy.
Do Zostavovacie dni potom môžete opäť postupne zvyšovať príjem kalórií a živín.
Zvyšovanie výkonu prostredníctvom športového pôstu
To všetko môže byť ťažké a plné strádania, ale úsilie a odriekanie sa zvyčajne vyplatia. To naznačuje štúdia z roku 2013: Záverečné vyšetrenie asi 15 účastníkov, ktorí úspešne ukončili program športového pôstu, ukázalo, že ich Hodnoty v diagnostike výkonu sa zlepšili o 15 až 20 percent.
Je však potrebné vziať do úvahy toto s výhradou, že testovanými osobami boli amatérski športovci, ktorí trénovali trikrát až štyrikrát týždenne, t. J. Neboli na výkonnostnom limite v profesionálnej oblasti. Pre triatlonových profesionálov, ktorí už majú zvyčajne dobre trénované schopnosti spaľovania tukov, by bol merateľný nárast výkonu nižší, hovorí Nüsser. Aj napriek tomu je tu možný pokrok so športovým pôstom.
Nedostatok sacharidov zapne spaľovanie tukov počas športového pôstu
Dôvodom, prečo sa tukový metabolizmus zlepšuje, niekedy drasticky, je fyziologická reakcia na nedostatok paliva: Skutočnosť, že metabolizmus je dôsledne nútený prejsť na spaľovanie tukov pri absencii akýchkoľvek druhov sacharidov, znamená, že dôjde k prepnutiu, vysvetľuje odborník na športový pôst. V koncepcii športového pôstu “Metabolický prepínač„zavolal. Tento prepínač umožňuje napríklad počet generujúcich energie Mitochondrie, nazývané tiež vlastné elektrárne tela, prírastky v bunkách. Cvičenie nalačno navyše zvyšuje produkciu tých, ktorí sú zodpovední za spaľovanie tukov Enzýmy o.
Hladujúci a tvrdo pracujúci súčasne: Športový pôst nie je pre každého
Autotest ukázal, že požadované jednotky intenzívneho tréningu takmer nemožné realizovať napriek dobrej vôli boli. Ten pocit bol príliš závratný, hlava príliš slabá, nohy príliš chromé. V najlepšom prípade bol možný mierny základný alebo Rekomov výcvik, ale uskutočniteľná bola iba chôdza. To tiež zodpovedá tomu, čo zvyčajne odporúčajú konzultanti a lekári nalačno. Aj tu môže dôveryhodná podpora od pôstneho trénera zmierniť problémy.
Ak skutočne športujete počas pôstnej fázy, „skutočne to zodpovedá starému dobrému triezvemu tréningu, ktorý ráno praktizujú niektorí triatlonisti,“ hovorí odborníčka na výživu Claudia Osterkamp-Baerensová, ktorá je súťažnými a hobby športovcami v oblasti výživy v Bavorskom olympijskom tréningovom centre a vo svojej praxi v Ottobrunne pri Mníchove. podporované. "Účinky na metabolizmus lipidov sú pravdepodobné, ale mali by ste použiť malý rozsah zaťaženia, teda nižší GA1-Plocha, zostaň. A trénujte dlho, najmenej dve a pol hodiny, najlepšie štyri až päť, “odporúča.
Vrátane doplnkov výživy: Môže to byť ešte zdravé?
Povinný príjem veľkého množstva rôznych doplnkov výživy môže byť tiež kontroverzný, nákladný a niekedy nekompatibilný. Obhajcovia stravy, ktorá je čo najmenej priemyselne spracovaná a čo najprirodzenejšia, kritizujú prísady a pomocné látky, ako sú zlúčeniny kyseliny stearovej, farbivá a povlaky. Pretože väčšina aminokyselín prirodzene chutí horko - najmä tie, ktoré sú dôležité pre športovcov - užívanie rozpusteného prášku Metabolic Switch je čokoľvek iné ako potešenie alebo dokonca spôsobuje nevoľnosť a mravčenie na jazyku.
Potom môže pomôcť znížiť dávku a prášok viac zriediť. Počet tabliet a kapsúl by sa tiež mohol znížiť, ak na niektorých miestach jednoducho doplníte niečo do stravovacieho plánu vhodnými prírodnými potravinami. Napríklad Mastné morské ryby obsahujúce omega-3 ako slede alebo rastlinné oleje s množstvom nenasýtených mastných kyselín ako je ľanový olej.
To by však podľa Nüssera mohlo rýchlo zničiť alebo obmedziť vplyv športového pôstu na prínos z reakcie na nedostatok energie. Poukazuje na to, že doplnky výživy v žiadnom prípade nemožno považovať za odporúčania na trvalý príjem, ale sú definované iba počas desaťdňového režimu športového pôstu. Špeciálne zloženie aminokyselín dôležitých pre údržbu svalov, ako je leucín, nie je ľahké dosiahnuť pomocou prírodných potravín a ich obsah je často príliš nízky na zamýšľané účely.
S koučingom a produktmi alebo na vlastnú päsť? Ty rozhodni!
Nepoužívanie doplnkov výživy a rád by určite ušetrilo náklady: Vrátane všetkých produktov a rád balíček športového pôstu stojí niečo pod 200 eur. Každý sa musí rozhodnúť sám, či to stojí za to - ako to zvyčajne býva pri tréningu a plánovaní výživy s alebo bez platenej odbornej podpory. Určite stojí za to vyskúšať pre zdravých a odvážnych, aby sa zorientovali v harmonograme dní rozpadu, pôstu a regenerácie, ako aj v látkach obsiahnutých v doplnkových výrobkoch, a aby každý deň absolvovali intenzívnu tréningovú jednotku v trvaní pol hodiny.
Ak sa však s ním cítite nepríjemne alebo máte zdravotné ťažkosti, napríklad z dôvodu pravidelného príjmu tabletiek alebo predchádzajúcich chorôb, mali by ste lekársku pomoc pred programom dobehni.