Sprievodca a prehľad stravy s arašidovým maslom
Arašidové maslo je rovnako kalorické ako čokoláda. Preto si veľa ľudí kladie otázku, či je možné toto jedlo kombinovať s diétou. (Samozrejme, ani pri mono diéte, ako je tá, ktorú vám predstavujeme v tomto článku, nesmiete konzumovať surové množstvo arašidového masla.) Arašidové maslo je vďaka vysokému obsahu bielkovín vhodné na bielkovinovo modifikovanú stravu a je obzvlášť zaujímavé pre vegánov, pretože väčšina Prípravky na bielkoviny modifikovaný pôst obsahujú mliečne výrobky. Ak teda nemáte chuť na srvátku alebo Almased, môžete sa namiesto toho postiť arašidovým maslom.
Priebeh diéty
- Tu uvedená diéta arašidového masla je pôstna diéta.
- Podľa toho, aké máte skúsenosti, ako dlho sa na to cítite a či to váš zdravotný stav umožňuje (overte si to u lekára), môžete diétu s arašidovým maslom dodržiavať 3 dni, týždeň alebo dokonca dva týždne.
- Vysoký obsah bielkovín zaručuje, že počas diéty s arašidovým maslom nie alebo. menej svalov odbúraných bude. A tento aspekt je dôležitý, pretože svaly zvyšujú energetické nároky tela.
Musím sa odlepiť, keď držím diétu s arašidovým maslom?
Zatiaľ čo iné liečby nalačno, ako napríklad liečebná kúra nalačno s Glauberovou soľou atď., To vo väčšine prípadov nevyžadujú, pretože črevu je pridelených dostatok úloh na nepretržitú prácu. Počas takejto diéty nemusíte ísť bez kávy, ktorá stimuluje trávenie.
Ak však máte zápchu, môžete na potlačenie tejto situácie použiť prírodné prostriedky, ako sú plevy psyllium.
Demontážne dni
Pred začatím diéty s arašidovým maslom si ľahnite tri dni demontáže a. To znamená: jedzte menej, vyhýbajte sa kalorickým bombám, ako sú pizza alebo cestoviny. Počas týchto troch dní sa môžete stravovať podľa zásady s nízkym obsahom sacharidov. Denne znižujte počet kalórií.
Upravte počet kalórií tak, aby vyhovovali vašim osobným potrebám.
- Jedna polievková lyžica arašidového masla má 94 kalórií. Podľa Lütznera („Jedzte ihneď po pôste“) môžete prejsť z pôstnej liečby na a Príjem kalórií do 200 kcal hovor. Napríklad prvý týždeň môžete jesť dve polievkové lyžice arašidového masla a druhý týždeň jednu polievkovú lyžicu každý deň.
- Ďalšou obmenou stravy je konzumácia dvoch polievkových lyžíc arašidového masla, napríklad každý deň po dobu 2 týždňov.
- Orientujte sa počtom lyžičiek podľa svojich osobných potrieb: Ak potrebujete dve polievkové lyžice, nemali by ste sa nútiť jesť iba jednu.
Ktoré arašidové maslo je dobré pre stravu s arašidovým maslom?
Určite si vyberte arašidové maslo bez cukru, extra olejov, solí alebo palmového tuku. Ak chcete, môžete si arašidové maslo pre svoj pôst pripraviť aj sami.
Môžem fajčiť počas diéty s arašidovým maslom?
Ak je to možné, vyhnite sa fajčeniu počas pôstu. Ak ste toho názoru, že sa v žiadnom prípade nezaobídete bez nikotínu, potom je vhodné konzumovať nikotínové žuvačky iba počas celej diéty. Môže to byť samozrejme tiež začiatok ukončenia fajčenia.
Čo iné by som mal zvážiť?
Počas diéty s arašidovým maslom pite veľa vody a veľa pohybu. Nemusíte sa zaobísť bez cvičenia, ale tiež to nepreháňajte: Kvôli pôstu ste výrazne znížili denný príjem kalórií a vaše telo bude o niečo slabšie ako pri celej strave.
Dôležité: Prírastok po diéte
- Aby nedošlo k jojo efektu, budovateľskými dňami sú dni, v ktorých môžete zrelaxovať svoje telo zvyknúť si opäť na normálnu stravu, nepostrádateľný.
- Najlepšie je brať fázu budovania tak dlho, ako samotná strava. Takže ak ste sa držali diéty s arašidovým maslom dva týždne, musíte si k nej pridať ďalšie dva týždne. Každých pár dní sa príjem kalórií trochu zvyšuje.
- Ak musíte predtým, ako po arašidovom masle zmeniť stravu, napríklad na celé potraviny alebo nízkotučné uhľohydráty, môžete s touto zmenou stravovania okamžite začať. Najskôr si však musíte telo opäť zvyknúť na bežnú stravu. Podrobné rady a recepty na dni prírastku nájdete v knihe H. Lütznera „Jedz hneď po pôste“.
Nevýhody diéty s arašidovým maslom
Rovnako ako iné mono-diéty, aj diéta s arašidovým maslom má tú nevýhodu, že sa každý deň konzumuje jedna potravina. To zvyšuje riziko alergií, presnejšie: rozvoja alergie na arašidy. Alebo povedané opačne: na zníženie náchylnosti tela na alergie sú bežnou terapiou takzvané rotačné diéty, pri ktorých sa potravina môže skonzumovať iba raz do štyroch dní.
Prehľad stravy s arašidovým maslom
Melanie, 35 rokov a matka dvoch detí, s počiatočnou hmotnosťou 80 kg, dodržiavala diétu s arašidovými maslami dva týždne a pri tom stratila 7 kg. Každý deň zjedla 2 lyžice arašidového masla a každý deň robila polhodinu aerobiku.
Na začiatku diéty sa ťažko zaobišla bez toľkého množstva. Ale po troch dňoch sa jej darilo naozaj dobre a po dvoch týždňoch sotva chcela prestať.
- Nálada: Melanie mala počas diéty väčšinou dobrú náladu.
- Cirkulácia/metabolizmus: Na rozdiel od pôstu, ktorý Melanie urobila predtým, bol jej krvný obeh stabilizovaný počas diéty s arašidovým maslom. V žiadnom okamihu sa jej necítila závrat.
- Trávenie: Keďže sa Melanie nezaobišla bez kávy, počas diéty s arašidovým maslom sa trávenie celkom osvedčilo.
- Hlad: Po dennej dávke arašidového masla nebola hladná a kvôli vysokým teplotám mala Melanie aj tak malú chuť k jedlu.
Napriek tomu je Melanie šťastná, že diéta už skončila: Počas týchto diétnych dní jej chýbal milovaný chrumkavý chlieb, ktorý vždy raňajkuje. Aj toto však teraz jedla s mierou, pretože sa rozhodne chce vyhnúť jojo efektu.
Prajeme vám veľa úspechov v diéte s arašidovým maslom!
- Borovnyak, Ulrike: Pôst: Praktický spoločník pre váš pôstny týždeň (GU single title zdravie/alternatívna medicína)
- Značka, Mira: terapeutický pôst: detoxikácia a očista pre telo, myseľ a dušu (7-denný pôstny režim, očista a chudnutie)
- Buchinger, Andreas: Liečivý pôst podľa Buchingera: Môj sedemdňový program doma
- Dahlke, Ruediger: Veľká kniha o pôste
- Lützner, Hellmut: Ako znovuzrodenie pôstom
- Lützner, Hellmut: Stravovanie ihneď po pôste: Zostaňte štíhli s osvedčeným programom budovania