Sprievodca aktivshopom eliptický crossový trenažér Fitness Miracle
Nielen vo fitnes štúdiách sú eliptické stroje jedným z najobľúbenejších strojov, pomocou ktorých je možné posilňovať svaly a trénovať vytrvalosť. Crossový trenažér sa tiež teší veľkej fanúšikovskej základni ako fitness zariadenie na domáce použitie.
V nasledujúcom príspevku, v ktorom uzatvárame záver, si môžete prečítať o výhodách crossového trenažéra, aby ste si mohli vybojovať popredné miesto v rebríčku najpopulárnejších fitnes zariadení s trhovým podielom nad 70% a čo treba brať do úvahy pri tréningu s týmto športovým vybavením. zostavili sme pre vás niekoľko rád pri kúpe crossového trenažéra.
Stručný prehľad tém:
Výhody crossového trenažéra
Existuje veľa fitnes vybavenia a spôsobov, ako posilniť konkrétnu svalovú skupinu. Špeciálne na crossovom trenažéri je, že umožňuje mimoriadne všestranné a jemné vypracovanie, ktoré môžem kedykoľvek ľahko dokončiť na svojich štyroch stenách.
Jemné posilnenie všetkých hlavných svalových skupín
Crossový trenažér je eliptický trenažér ideálnym tréningovým prístrojom pre všetkých mužov a ženy všetkých úrovní fitness, ktorí chcú trénovať svoju výdrž efektívne a komplexne, budovať svoje svaly alebo posilňovať a tonizovať svoje telá. Cvičenie na eliptickom trenažéri je navyše zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí pracujú hlavne v sede, ako aj pre všetkých ľudí, ktorí chcú znížiť svoju váhu. Na jednej strane postupnosť pohybov na tomto fitness prístroji umožňuje precvičenie nielen svalov nôh a rúk, ale aj svalov ramien, hrudníka, chrbta a zadku, a ponúka tak komplexnú kompenzáciu sedavého profesionálneho života. Na druhej strane aktiváciou všetkých hlavných svalových skupín podporuje tréning extrémne vysokú spotrebu kalórií, a tým účinne podporuje redukciu telesnej hmotnosti.
Celotelový tréning na crossovom trenažéri sa vyznačuje predovšetkým tým, že je mimoriadne šetrný k kĺbom, väzom a šľachám, pretože plynulý sled pohybov sa vykonáva bez nárazu - napríklad ak beháte alebo loptou alebo raketou športujete s kĺbom alebo Ak musíte bojovať proti problémom, je crossový trenažér šetrnejšou alternatívou.
Nezávislý návrh výcvikovej situácie
S eliptickým trenažérom vo svojom dome máte vždy po ruke efektívne cvičebné zariadenie. Ušetrí sa tým čas strávený pri šoférovaní v telocvični, prípadne nepríjemné hľadanie parkovacieho miesta a - hovoríme o úspore - aj mesačné poplatky za členstvo v štúdiu. Okrem toho je vaše vlastné zariadenie kedykoľvek k dispozícii bez nepríjemných čakacích dôb a bez tréningového potu od predchádzajúceho používateľa. A tiež môžete navrhnúť tréningovú situáciu s crossovým trénerom tak, ako chcete. Školenie môže napr. B. sa dá hrať úplne ticho alebo k vašej obľúbenej hudbe alebo pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho programu.
Cvičte správne na crossovom trenažéri
Crossový eliptický trenažér ponúka ideálne podmienky pre začiatočníkov i pokročilých i profesionálov. Bez ohľadu na fyzický stav, s ktorým sa výcvik na crossovom trenažéri začína - pre dokončenie efektívneho a spoločné precvičovania na crossovom trenažéri a pre dosiahnutie najlepších tréningových výsledkov je v každom prípade potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov.
Pred samotným začiatkom tréningu
Najmä pre absolútnych športových nováčikov je vhodné pred začatím tréningového programu konzultovať s lekárom a nechať si urobiť kontrolu kondície, aby bolo zrejmé, či je možné s tréningom začať bez akýchkoľvek obmedzení. Pokiaľ zo zdravotného hľadiska nič nehovorí proti absolvovaniu kondičného tréningu s crossovým trenažérom, mali by ste sa s tréningovým prístrojom vopred oboznámiť. Preto môže byť užitočné nechať skúseného odborníka alebo skúseného športovca poučiť vás o správnom používaní prístroja, aby ste mohli bez problémov a bez rizika úrazu absolvovať efektívny a pre kĺby priateľský tréning, ktorý je priaznivý pre kĺby, a dosiahnuť optimálne výsledky tréningu.
Základy tréningu
Cvičenie na crossovom trenažéri zahŕňa vopred fázu rozcvičenia, v ktorej sa telo pomaly zoznamuje s nadchádzajúcou záťažou pri nízkej intenzite, a potom fázu ochladenia, aby sa telo naladilo na koniec tréningu znížením intenzity. Za účelom kontroly úrovne stresu a regulácie intenzity počas tréningu je vhodné neustále monitorovať pulzovú frekvenciu. Cvičenie sa končí zdravým spôsobom vykonaním niektorých naťahovacích a uvoľňovacích cvičení, ktoré uvoľňujú svaly a podporujú pohyblivosť.
Tréningový plán, ktorý bol vypracovaný s ohľadom na vašu osobnú zdatnosť, je nápomocný pri zostavení tréningovej štruktúry a pri dosiahnutí stanoveného tréningového cieľa najlepším možným spôsobom. Je dôležité, aby boli požadované ciele realistické, aby sa nestratila motivácia a najmä na začiatku nedochádzalo k skľučujúcej frustrácii z dôvodu nedostatočného pokroku, ktorý sa očakával príliš skoro.
Správne držanie tela
Predpokladom zdravého, pre kĺby priateľského a efektívneho tréningu s crossovým trenažérom je správne držanie tela, s ktorým sa musíte najskôr oboznámiť. Väčšina modelov ponúka okrem pohybu vpred aj možnosť pohybu dozadu. Pred pridaním pohybu dozadu do tréningového repertoáru - v ktorom sú v porovnaní s pohybom vpred potrebné iné svaly (najmä paže a gluteálne svaly) a ktoré vyžadujú alebo podporujú dobrú koordináciu - by ste si však mali osvojiť správne vykonávanie pohybu vpred.
Často robené chyby, ktoré ovplyvňujú jemný a efektívny tréning na crossovom trenažéri, sú napríklad:
- Uchopiť rukoväť príliš voľne
- zaujať postoj na čítanie
- ísť do dutého chrbta
- sponu v bokoch a vykonajte prudké pohyby do strán
- natiahnutie zadku dozadu
- stáť na balíku.
Správne je to pri tréningu na crossovom trenažéri
- aby ste pevne uchopili riadidlá
- Rukou a predlaktím vytvorte rovnú čiaru
- vykonajte pohyb vpred zo vzpriamenej, mierne predklonenej polohy
- aby ste položili celú chodidlo na behúň.
Ak chcete stráviť čas čítaním knihy počas tréningu - a takéto rozptýlenie je vhodné, až keď sa oboznámite so správnym držaním tela a správnym sledom pohybov - mali by ste crossový trenažér vybaviť vhodnou poličkou na knihy tak, aby Čítací materiál sa neukladá na cvičný počítač, kde blokuje nielen výhľad na displej, ale tiež provokuje nesprávne držanie tela a hlavy, ak sa musíte na čítanie príliš skloniť.
Tipy na nákup crossového trenažéra
Pred zakúpením eliptického trenažéra by ste si mali premyslieť, aby ste nakoniec našli to pravé zariadenie pre vás. Otázky, ktoré by ste si mali položiť, sú: Kde by mal byť crossový trenažér umiestnený a aké rozmery umožňuje môj priestor? Ktoré merania sú vhodné pre moju výšku, aby bol možný zdravý tréning so správnym držaním tela? Hľadám model, ktorý by sa dal zložiť? Vážim si integrované transportné valce, aby sa dalo s prístrojom ľahko pohybovať? Otázka za otázkou ... nezabudnite však na technický komponent!
Crossový trenažér alebo eliptický trenažér
Zatiaľ čo hmotnosť zotrvačníka je na eliptickom trenažéri zvyčajne umiestnená vzadu, na eliptickom trenažéri je zvyčajne umiestnená v prednej časti. Tieto rozdiely v konštrukcii majú vplyv na pohyby, ktoré sa vykonávajú na príslušnom zariadení. Na crossovom trenažéri vykonávajú nohy relatívne malý, silný pohyb hore a dole, čo sa rovná kombinácii joggingu, bicyklovania a lezenia po schodoch. Na eliptickom trenažéri je pohyb plochejší a intenzívnejší smerom dopredu a dozadu ako do výšky a hĺbky. Tento relatívne dlhý eliptický pohyb nôh pripomína skôr postupnosť pohybov pri severskej chôdzi a je spojený s ešte menším namáhaním kĺbov ako v prípade crossového trenažéra.
Zotrvačník
Odstredivá hmota je zodpovedná za rovnomernú sústrednosť, pretože kompenzuje nedostatok hybnosti v bodoch obratu medzi pohybom nahor a nadol. Ak je hmotnosť zotrvačníka príliš nízka, môže to mať rušivý vplyv na plynulý pohyb. Ak je hmotnosť zotrvačníka príliš veľká, môže to vzbudiť pocit, že si crossový trenažér vyvíja akýsi vlastný život a je vždy o krok vpred a zaostáva za pohybom.
Magnetický alebo indukčný brzdový systém
V magnetickom brzdovom systéme aj v indukčnom brzdovom systéme (tiež nazývanom brzda s vírivými prúdmi) magnetické pole brzdí zotrvačník. Výhodou indukčného brzdového systému, pri ktorom magnetické pole vytvára elektrická cievka, je to, že na rozdiel od magnetického brzdového systému, pri ktorom je zotrvačník brzdený permanentným magnetom, je ešte tichší a umožňuje presnejšie nastavenie úrovní odporu. Oba systémy sa vyznačujú tým, že pracujú bez opotrebenia, zaisťujú hladkú sústrednosť a ponúkajú rovnomerný odpor.
Počítač na meranie srdcového tepu a tréning
Aby ste mohli s crossovým trenažérom absolvovať zdravé a efektívne cvičenie, je pre základné vybavenie nevyhnutný monitor srdcového tepu. Mnoho modelov je vybavených ručnými snímačmi pulzu v rukovätiach, pričom niektoré zariadenia na meranie impulzu obsahujú buď ušnú sponu alebo hrudný pás. V každom prípade je zariadenie na určovanie frekvencie impulzov dôležité na kontrolu stavu záťaže, a teda na zabránenie preťaženiu.
Tréningový počítač by mal byť ľahko použiteľný, mal by mať ľahko čitateľný displej a zobrazovať údaje týkajúce sa tréningu, ako sú čas, rýchlosť, vzdialenosť, približná spotreba kalórií a pulzová frekvencia.
V aktivshope nájdete ten pravý crossový trenažér pre vás.